Hogyan lehet kombinálni a futást az edzéssel

A futás napjaink egyik legnépszerűbb kardió formája. Mikor van a legjobb idő a kardió beiktatására, az erősítő edzés előtt vagy után? És mi a jobb a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez?

lehet

Mindkét esetben a kardio edzést is beletenném az erősítő edzés után. Ez azonban igaz, ha mindkettőt egyszerre akarja gyakorolni egy nap alatt, szünet nélkül.

Miért ne futna az erősítés előtt

Teljes erővel kell elmenned az edzőterembe, hogy a legtöbbet hozd ki belőled, és minél jobban megterheld az izmaidat. A futás, valamint az egyéb aerob tevékenységek fárasztó terhet jelentenek a szervezet számára. Ha az erősítés előtt fut, elfárad, és ezért nem lesz képes megfelelően megterhelni izmait és támogatni azok növekedését.

Aerob edzés anaerob után

A válasz meglehetősen egyszerű. Mivel a test fáradt a megerőltető erőnlét után, az izmok szivattyúzódnak, és a szív- és érrendszer 100% -osan fut, futással hozzáad még néhány botot a kazánhoz, és sokkal hatékonyabban fog több kalóriát égetni, mint korábban futás.

Példa az edzésre, ha az idő rövid

  • Bemelegítés 10 perc
  • Dinamikus nyújtás
  • Erőedzés (anaerob) 30 perc
  • Futás (aerob edzés) 20 perc
  • Statikus nyújtás

Mindkét esetben a glikogén is befolyásolja a teljesítményt. Csökkentett mennyiségével a képzés kevésbé lesz hatékony. Éppen ezért a legjobb (ha élvezni akarja a futást), ha egy másik napon, vagy legalább kétórás szünettel, például erőnléti edzéssel felveszi őt. De ha korlátozott az edzésideje, mindenképpen fusson anaerob edzés után akár 20 percig is.

Címlapkép forrása: Christopher Campbell, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.