Ha átfogóan szeretnénk foglalkozni az egészséges táplálkozás témájával, akkor valóban sokáig. Eddig körülbelül 150 cikket írtam neked, és a legtöbbjük az evésről szól. Azonban továbbra is úgy érzem, hogy még csak most kezdtük meg, és hogy nem nyúltam hozzá mindenhez, amire vágyom és amire szükségem van.

elkezdeni

Az egészséges táplálkozás, ill. Az étkezés általában nagyon összetett téma.

Ha mélységbe akartunk kerülni, akkor csak magyarázat, melyik formára magnézium erre jó, némi órára lenne szükségünk. Arról a témáról nem is beszélve, hogy egyesek miért nem tudják egyáltalán bevinni a szénhidrátokat, és miért nem kezdik el a zsírégetést, amíg nem tartalmaznak szénhidrátokat stb.

Az egészséges táplálkozás alapvető tényezője, amelyet azonban ki szeretnék emelni, az az minden Férfi hasznot húzhat és élvezhet az egészségesebb étkezésből. Mivel étrend befolyásolja majdnem minden (ha nem is mindent), annak "tisztítása" mindenképpen megfelelő és mindenkinek ajánlom.

Nem mindenkinek kell úgy élnie, mint egy szerzetes, és soha többé nem szabad semmilyen "egészségtelen" dolognak elkönyvelnie magát, de alapján enni mindig jó minőségűnek kell lennie.

Egyre többen vannak tisztában ezzel a ténnyel, ezért növekszik az egészséges táplálkozás népszerűsége. Azonban gyakran az egészséges étrend megkezdése után a "De hogyan?".

Tapasztalatom és több száz emberrel szerzett korábbi tapasztalatom alapján a változás fokozatos megközelítése mindig a legjobb. Hagyományos "diéták" és "menük" azért soha ne dolgozzon sokáig mindenkinek nem fognak, mert túl igényesek a változások végrehajtására.

Képzelje el, hogy egyáltalán nem szokott enni. Reggel egy kis bagett, ebédmenü az étteremben, este pedig rendel egy pizzát, vagy gyorsan csinál valamit, például. nyers szalámitányér.

Most képzelje el, hogy áttér az "egészséges étrendre", és olyan emberhez fordul, aki étlapot készíthet. Az egyik oldala az, hogy innentől kezdve naponta ötször kell enni, reggel zabpehelyet készít, ebédre csirkét kell keresni a vízen, párolásra kész zöldségekkel, és este meg kell grilleznie a halat . Között egy kis gyümölcs és egy fehérje turmix.

És most gondold át. Hogyan érzed magad 5 étkezés egyszeri megváltoztatásával, új ételek hozzáadásával, az új kezelési rend megszokásával, az édességek megugrásával és a kalória jelentős csökkenésének megszüntetésével? És meddig bírja?

Fogyókúrákkal, ill. debil diéták, például sárgarépa, gyümölcs stb. még rosszabb.

És most képzelje el, hogy át akar váltani az egészséges étrendre és felveszed a kapcsolatot valakivel, aki megmondja, hogy holnaptól kezdve csak ezt az egyetlen apró változtatást fogja belefoglalni. Például egy reggeli ital, amiről ebben a cikkben írtam.

Egy hét múlva újabb változtatást fog javasolni. Újabb hét után stb. Egy hónap múlva azt fogja tapasztalni, hogy 4 jelentős változtatást hajtott végre életében az egészségesebb étrend érdekében, de ezek a változások nem terheltek meg túlságosan azzal, hogy mindenhova papírral és műanyag tálakkal ellátott utazótáskával, száraz csirkével kellett járnia.

Jobban érzi magát, és kedve van folytatni a változásokat.

Ez minden bizonnyal világos számodra. Ha fokozatosan kezdi, ennek eredményeként többet fog változni, a bevezetett változásokkal marad és életmódjának részévé válik. Amikor valami az életmód részévé válik, nem érzékeli stresszként. Amit nem érzékel stresszként, azt hosszú távon alkalmazhatja. Amit hosszú ideig alkalmaz, az meghozza hosszú távú eredmények.

És itt elérkeztünk a bevezetőből az említett kérdésre adott válaszomhoz. Kezdje ezzel:

# 1

Szüntesse meg a vitamin- és ásványianyag-hiányokat.

Még nem találkoztam olyan emberrel, aki ne szenvedne vitamin- és ásványi anyagok hiányában. Igen, vannak, akiknek rosszabb a helyzetük, és a testük romlik (hajhullás, képtelen zsírégetést, katasztrofális alvást.) És van, akinek jobb (pl. "Csak az alvással" vannak problémái), de mindenkinek valamiben hiánya van.

Nem a te hibád. A talaj minősége drámai módon csökken és a talaj demineralizálódik, így nem sokat kap az ételből, és néhányan elhitték a "szakértők" visszalépő beszédét, miszerint nincs szükség táplálék-kiegészítőkre, mert mindent megkap gyümölcsökből és zöldségekből.

Fontos azonban, hogy ezek a vitamin- és ásványianyag-hiányok akkor megvannak drámai hatással van arra, hogy egészséges vagy-e vagy nem. A vitamin- és ásványianyag-hiány megszüntetése tehát az első alapvető és többé-kevésbé egyszerű dolog, amit tehet magának. Elég neked kezdeni minőségi multivitamin készítmény. Egyszerű változás - naponta kétszer emlékeznie kell arra, hogy van mit adnia - jelentős hatás.

# 2

Kezdje csak az ún "Teljes étel".

Ha elindul, nem kell attól tartania, hogy van-e szénhidrátja, vagy csak fehérje és zsír. De ne feledje ezt a szabályt, és gondolkodjon el: "Enni fogok egy teljes ételt?".

Hogyan lehet felismerni az egész ételt? Még egyszer. Megtalálhatja szabadon a természetben? Ami tartalmaz?

Csokoládé. Megtalálhatja szabadon a természetben? Nem. Csak egy jó ember hagyná ott más hiányos barátai számára. Ami tartalmaz? Körülbelül 15 összetevő (cukor, tej, szójalecitin.).

Alma. Megtalálhatja szabadon a természetben? Igen. Ami tartalmaz? Csak egy alma. Jó választás.

Lazac steak. A vadonban lazacot találhat. Igen. Ami tartalmaz? Csak a lazacot. Szedem.

Baguette. Megtalálhatom a természetben? Nem, a fákon nem nő bagett. Ami tartalmaz? Liszt, víz, cukor, só és lencse mind. Ideális választás galambok etetésére, de Önnek nem.

És így folytathatja a végtelenségig.

Nem kell bonyolítanod a dolgokat. Végül is az elején vagy. Mindössze annyit kell tennie, hogy fokozatosan elkezdi szedni a teljes ételeket, és naponta kétszer eszébe jut, hogy valaminek kell lennie multivitamin komplex. És ez elég. Nem kell tudnia, hogy 150g csirkét evett-e, vagy 167 g volt.

Ha már úgy érzi, hogy elég jól áll ezekhez a változásokhoz, lépjen a következőre. Kitűzni egy célt és indítson újabb változtatást. És akkor egy másikkal.

Vagy használjon rövidítést. Mit?

Mert lehet kapni nem csak utasítás Ra, mint fokozatosan (!) tartalmazzon változásokat az életedbe, de kapsz erről utasításokat, milyen változtatásokat tartalmazzon, hogy minél gyorsabban mozoghasson. Nem kell így gondolkodnod mit kell változtatni és mikor, de pontos utasításokat fog kapni, hogyan haladjunk lépésről lépésre. Csak ragaszkodni fog hozzá és eredményeket fog elérni.

Azonban, ha egy sárgarépa-cékla-gyömbér diéta vagy a vízen lévő csirke érdekli naponta 6 alkalommal, akkor nem segítek.

Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és előre is köszönöm, hogy megosztotta a cikket szeretteivel. Sokkal több információ lesz.

Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.