Milyen stratégiát válasszon, ha hirtelen ízületi fájdalmat vagy kisebb sérüléseket tapasztal az edzés miatt?

sérülés

Ha rendszeresen sportolsz, akkor nagyon valószínű, hogy ez történt veled korábban is. Minden úgy megy, ahogy kell, melegít, lassan kezdi a fizikai aktivitást, befejezi az edzést vagy a sportot, és hirtelen úgy érzi, hogy valami nincs rendben. Néhány órával az edzés után fáj a váll, a térd vagy más ízület.

Más lehet a helyzet. Régóta kényelmetlenül érzi magát egy ízületben, de ragaszkodik hozzá, hogy továbbra is gyakoroljon, és hogy valahogy meg fog történni. Az idő múlásával a fájdalom fokozódik, és olyan szakaszba kerül, amikor már nem hajthat végre bizonyos mozgásokat. Olyan jelentősen korlátozott a gyakorlatok választéka, hogy gyakorolhat, különben a gyakorlat annyira összeszűkül, hogy csak az egyik testrészt (alsó/felső) gyakorolhatja.

Ön tisztában van ezzel?

Én is. Elég hamar átéltem a vállam, a térdem, a könyökem és a derékfájásom fájdalmát. Az edzés hosszú ideje alatt sok apró, de olyan nagy fájdalmat is tapasztaltam, amelyek néha hetekig tartottak.

Végül az edzésem egy bizonyos pontján egy évig nem guggoltam, és csaknem 10 évig nem edzettem a vállamat.

Elegendő helyem volt felfedezni az összes lehetséges fájdalomcsillapító taktikát és stratégiát. Most szeretném megosztani veletek, hogyan kell eljárni abban az esetben, ha fájdalmat tapasztal az edzés eredményeként.

Hogyan kell eljárni sérülés esetén?

Az első döntő dolog, amit meg kell tennie az ízületi fájdalmakkal, az hagyja abba az edzést. De vigyázz, ne hagyd abba az edzést teljesen, ez soha nem jó választás. Azonban ne terhelje meg azt az izomrészt, amelynek ízülete fáj.

Tehát, ha fáj például a válla, ne hagyja abba az edzést teljesen. Ne gyakorolja azonban a vállát, és ne gyakoroljon nyomást. Ha fáj a térde, ne terhelje a quadricepszet, de ne hagyja abba a combizmok edzését stb.

A sérülés gyógyításának legjobb módja az edzés. Az edzés teljes kihagyása soha nem vezet sehova és nem is előnyös, mert (átvitt értelemben) az egész test elkezd "rohanni", és problémái csak súlyosbodnak.

A második dolog, ami teljesen alapvető és fontos, az, állítsa be étrendjét. Azonnal váltson a diétára, vagyis gyulladáscsökkentő és amely nem ösztönöz semmilyen (vagy szisztémás) gyulladást a szervezetben. Elemezze a jelenlegi étrendjét, és azonnal szüntesse meg az összes olyan ételt, amely elősegíti vagy gyulladást okoz a szervezetben.

Cukor, transzzsírok, glutén, hüvelyesek. Minden eltűnt. Bármely iparilag feldolgozott élelmiszer kizárt.

Ha le kellene egyszerűsítenem, amikor valami fáj, az gyulladás. Ha helytelen edzés miatt az ízületét is károsította, ott gyulladás alakult ki, és az étkezés meggyógyíthatja vagy támogathatja. Ezzel azt akarom mondani, hogy igaz, hogy önmagában az étkezés fizikai aktivitás nélkül is gyulladást okozhat (például az ízületei akkor is fájnak, ha éppen nem sportol), de ha edzéssel megsérül, akkor az evés az egész folyamat szerves része .

Ezért ne csak az evésre koncentráljon, ha sérülését nem az edzés okozta. Ehelyett inkább az evésre koncentráljon, amint ízületi fájdalmat tapasztal. Ez az alapja.

A harmadik dolog az, ne szedjen gyulladáscsökkentőket (NSAID) és ne a közös táplálkozásra koncentráljon.

Azok a gyulladáscsökkentők, amelyek mindenkinek megtalálhatók az otthoni elsősegély-készletben, károsítják az emésztőrendszer falát, amely fontos szerepet játszik a test bármilyen javítási és gyógyulási folyamatában. Az NSAID a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket jelenti. Ha a betegtájékoztatóban szereplő gyógyszer rendelkezik ezzel a specifikációval, csak akkor használja, ha valóban súlyos fájdalmai vannak. Csak fájdalom esetén elsősegélyként vegye be. Nem oldják meg az okot.

Ha az ízületi fájdalomra az első (és gyakran az egyetlen) étrend-kiegészítő az ízületi fájdalomra törekszik, pénzt pazarol. Először is, mert a legtöbbjük abszolút katasztrofális minőségű és hatás nélküli. Másodszor, mert nagyon valószínű, hogy a probléma nem az ízületben van (hanem például a gyulladt ínben).

Ehelyett inkább a természetes anyagokra összpontosítson, amelyek képesek gyógyulni és valódi "gyógyítók". Amit közös táplálékra és gyulladáscsökkentő gyógyszerekre költ, jobban fektessen be az egészséges állatokból származó, szelíd módon nyert kollagénbe.

Ha mögötted van az első három pont, továbblépünk. A negyedik dolog az - koncentráljon a testtartási problémák és a sérülés tényleges okának elemzésére.

Mit akarok ezzel mondani? Ez egyszerű. Egyes izmok általában rövidülnek, mások gyengülnek. Ha megrövidültek vagy gyengültek az izmai, akkor a testhelyzete rossz. Ha rossz a testtartása, az ízületek kedvezőtlen és természetellenes helyzetben vannak, ezért hajlamosabbak a sérülésekre és a károsodásokra.

Ez a helyzet szinte mindig a problémáimmal fordult elő. Először is belevettem az étrend változását (abban az időben, amikor már tudtam, melyek hatékonyak és melyek nem), és a problémák eltűntek. Ha nem tűntek el, elkezdtem az elemzést. Végignéztem az ízület körüli összes izmot, ami fájt, és elvégeztem egy alapvizsgálatot.

Ha találtam egy rövidített izomzatot, elkezdtem rajta dolgozni, és belefértem a nyújtásba. Néhány nap múlva jelentős javulást éreztem, és további néhány nap múlva a problémák megszűntek.

Ha a sérülés kifejezettebb volt, akkor kompenzációs gyakorlatokat is bevontam. Miről szól a következő pont.

Az ötödik dolog az, tartalmazzon kompenzációs gyakorlatokat. Ha nem tudja eltávolítani a sérülést az előző pontokkal, vagy ha fel akarja gyorsítani és megerősíteni a folyamatot, akkor tartalmazzon kompenzációs gyakorlatokat.

Nem lehet mindet megnevezni, mert nagy számban vannak, de azonosításuk alapvetően egyszerű.

Az ideális kompenzációs gyakorlatok általában olyan gyakorlatok, amelyek terhelik az ízület ellentétes izomrészét, amely fáj. Minden izomrésznek megvan a maga antagonistája (az ellentétes izom). A mellizmok hátul, a comb elülső része hátul stb.

Például, ha megbizonyosodik arról, hogy a comb eleje teljesen ellazult (nem rövidült), és a combja hátsó része megerősödik, akkor valószínűleg a térde nem fog fájni. Természetesen ehhez átfogó megoldás szükséges, és sokkal hosszabb cikket kellene írni az alapos magyarázat érdekében, de van egy ötlete.

Az imént csak a rehabilitációs terv alapját írtam le Önnek Haladáskultúra: Válljavítás. Bár ez a rehabilitációs terv a vállakra összpontosít, alkalmazhatja az alapelveket étrendben és olyan anyagokban, amelyek képesek gyógyulni belőle. bármilyen ízületi fájdalomra.

Orvosa beadja Önnek ezeket a gyógyszereket, és nem érdekli, milyen gyakorlatokat végez. Gyógytornászunk megvizsgálja a testhelyzetét, és hagyja, hogy egy órát álljon az egyensúlyi platformon, de nem érdekli, ha gyulladáscsökkentő stratégiát alkalmaz az étrendjében, mert ő maga készítette el a kúpot. Gyógyszerésze rossz ízületi táplálkozást ad el Önnek, mert a felügyelő dicsérni fogja. És a nagymamád megmondja, hogy több ízülete van, és nem panaszkodik.

Ha azonban mindent össze akarsz állítani és a maximális hatást akarod elérni, akkor valóban mélyre kell menned, és átfogóan kell szemlélni a problémát.

Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.

Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.