Az ünnepi szezon már javában zajlik, és megvan a stressze, mint minden évben, milyen leszel fürdőruhában? Ne aggódj. Még ha januárban nem is kezdett fogyni, akkor is meg lehet menteni. Nem ígérem, hogy 2 hét alatt lefogyok 10 kilót, de igazoltam magamnak ezt a tanácsot, és garantálni tudom, hogy jobban fogod érezni magad egy fürdőruhában, mint most.

fogyni

Be kell vallanom, hogy nagyon jól ismerem ezt a helyzetet. A fürdőruhára való felkészülés kihívást jelent. A has és a cellulit puffadásának szokása szokott engem leginkább zavarni. De az életmód megváltoztatása után ezek a problémák fokozatosan megszűnnek. Hangsúlyozom az "életmód" kifejezést, mert nem szeretném, ha csak 2 hétig tanulná meg a tanácsomat, majd térne vissza a régi módszerekhez. Gyerünk:

1. Friss ételeket eszem, és kerülöm a félkész termékeket

Egyszerű és ízletes egy félkész termék. Lehet, hogy észrevette, hogy ha egészségtelen feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor nem lehet elegendő, és sokat kell ennie. Különféle problémákat okoz, például lassú emésztést, energiahiányt és mentális kényelmetlenséget. A feldolgozott ételek ízletesek lehetnek, de kevés tápanyagot és fordítva sok tartósítószert tartalmaznak.

TIPP: Cserélje az édes reggeli (fitt) müzlit tönköly- vagy hajdina pehelyre friss gyümölcsökkel. Ízesített joghurt helyett vásároljon fehér cukrot, és adjon hozzá friss vagy fagyasztva szárított gyümölcsöt.

A friss zöldségek támogatják az emésztést és az anyagcsere megfelelő működését. Főleg leveles zöldségeket válasszon. Nem kényszerítem, hogy egész brokkolit egyél ebédre. Adjon hozzá 2-3 párolt rózsát az étkezéshez.

2. Nem iszom alkoholt

Ez a teljes alap. Nem várhat csodákat és megfelelő testműködést, ha méreganyagokat fogyaszt. Próbáljon megtanulni szórakozni alkoholfogyasztás nélkül. Legyen több önmagad, és élvezd az egészséges életmódot.

3. Rostot teszek az ételembe

A rost elősegíti a fogyást, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Egy felnőttnek körülbelül 25 gramm rostot kell bevennie naponta.

TIPP: Adjon rostot étrendjéhez természetes rizs (hosszabb ideig kell főzni), alma, mandula, hüvelyesek vagy tönkölypelyhek formájában.

4. Figyelemmel kísérem és fenntartom az anyagcsere megfelelő működését

Először tudnia kell, mi az anyagcsere. Ő felel a kémiai reakciókért, amelyek a sejtek és az egész szervezet megfelelő működéséhez szükségesek. Ez egy olyan kifejezés, amely az étrenddel és az energiaégetéssel jár. Ez valójában egy folyamat, amely mindent, amit megesz és iszik, energiává alakítja a szervezetben, vagyis a kalóriákat.

Az egyszerűség kedvéért, ha lefogy, csökkentenie kell a jövedelmét vagy növelnie kell az energiafelhasználását. Amikor azonban energiát kap, figyeljen arra, hogy milyen energiát kap. Az olyan üres kalóriák, mint a pattogatott kukorica, a keksz, az édesség, telíthetnek, de nem nyújtanak teljes energiát és táplálékot a szervezet számára.

A teljes étrend mellett halolajat is használok fenékként, amely elősegíti a kalóriák elégetését, a szív, az agy és a szem megfelelő működését. Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyeket testünk önmagában nem tud előállítani. Természetesen a halolaj megtalálható a halakban, de ha ki szeretné tölteni az ajánlott adagot, akkor heti 900 gramm zsíros halat kellene megennie. Ezért veszek naponta 2 kapszulát Omega Marine Forte +, amely omega 3-6-7-9 + D3 vitamint tartalmaz.

5. Ivási rendet követek

Nem hiszem, hogy sokat kellene írnom erről a kérdésről. Minden oldalról hallja, és nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot kapjon a nap folyamán. Kiemelt tiszta víz.

6. Mozgásban vagyok

Már említettem, hogy több energiát kellene elköltenie, mint amennyit fogyni kell. Ennek azonban nem szabad extrémnek lennie, főleg jó érzés. Nem kell azonnal edzőterembe menni és súlyzókat emelni. A gyors séta, futás, úszás vagy pilates, aerobic, jóga elegendő az Ön számára ... Csináljon valamit, amit élvez és izzad.

7. Fehérjéket veszek

A testmozgás és a fogyás mellett jó a fehérjék bevitele. A teljes napi bevitelnek körülbelül 40% -át kell kitenniük, de a pontos mennyiség több tényezőtől függ, például a testzsír% -ától és a testsúlyától. Mint tudják, a fehérje a legnagyobb mennyiségben a húsban, a tojásban, a tejtermékekben és a hüvelyesekben található. Kiegészítésként azt javaslom, hogy a fehérjeport vegye be az étrendbe.

És miért 2 hét múlva?

Bizonyított, hogy 14 nap alatt kialakul a szokásunk. Ezért, ha változtatni akar az életmódján, az első 14 nap kritikus és egyben nagyon fontos. Jó, ha mindent előre megterveztek és megterveztek, hogy ne hibázzanak.