Hogyan lehet lazítani a fájó, merev vagy túledzett izmokat?
Sokan alábecsülik az izomfájdalmat. A testnek és különösen az izmoknak regenerálódást és relaxációt kell biztosítani.
Hogyan tudjuk ellazítani az izmokat edzés után? És mit kezdjen merev vagy akár fájó izmokkal?
Nyújtás
A nyújtás nem csak egy nagy bemelegítés futás vagy edzés előtt az edzőteremben. Rendszeres nyújtással jelentősen segíthetjük a merev izmokat. Az első, megfelelően elvégzett nyújtás után sokkal jobban fogja érezni magát. A rendszeres nyújtási gyakorlatok után jelentősen javítja a testtartását és rugalmasabb is lesz. Így rengeteg sérülést takaríthat meg.
Szauna
Nincs annál jobb, mint az izmokat hővel ellazítani. A szaunát sok sportoló használja közvetlenül edzés után is, néha közvetlenül kapcsolódik az úszáshoz is. A meleg szauna és a medence hidegebb vízének kombinációja javítja a test vérkeringését, így ideálisan és finoman ellazítja az izmokat. Ezenkívül egy ilyen kombináció nagyszerű a narancsbőr ellen. A szauna jó választás izomfájdalom vagy légzési problémák esetén is. Legyen azonban óvatos, ha szív- és érrendszeri betegségben szenved.
Masszázs
A jelenlegi kényelmes életmód és a számítógép mögött végzett ülő munka miatt sok embernek problémái vannak, különösen a nyaki gerinc körüli izmokkal. Ezen a területen az izmok blokkolása és merevsége sok problémát okozhat nekünk - például kellemetlen fejfájást. Ha eddig a tabletták után nyúlt, hogy megszabaduljon ettől a fájdalomtól, akkor csak elhalasztja a problémát. A blokkolt, fájó és merev izmokat a nyaki gerincen csak masszázs segítségével távolítsa el, amely megfelelő sporttal, például úszással együtt a legjobb megoldás.
Forró fürdő
Ez a tipp mindenkinek mindenkinek tetszeni fog. A meleg fürdő nemcsak izmainknak kedvez. Ilyen lazítással az egész szervezet és különösen a psziché meg fog pihenni. A relaxációs fürdő során nem szabad megfeledkeznünk a fürdőben lévő sóról, amely különféle hatóanyagokat, ásványi anyagokat vagy vitaminokat tartalmaz. A fürdőben lévő só mind az izom-, mind az izomfájdalmat enyhíti, és eltávolítja a gyulladást a testből. Fertőtlenít és méregtelenít is.
A fürdőben található sók alkalmasak-e az izmok ellazítására?
Különösen a levendula kivonatokat tartalmazó sók kiválóak. Az ilyen só elősegíti az izmok ellazulását és regenerálódását. A levendula nyugtató hatásának köszönhetően szellemi kikapcsolódásra is alkalmas. A Holt-tengeri só teljes kincs. Lazítja a fájdalmas izmokat és a gyulladást bennük. Ugyanakkor pozitív hatással van a bőrre és a légzőrendszerre is. Az eukaliptusz kivonatokkal készült só az izmok számára is remek választás. Az eukaliptusz nemcsak a légzőrendszerre gyakorol pozitív hatást, hanem jelentős regeneratív tulajdonságokkal is rendelkezik, ellazítja az izmokat és hatékonyan csökkenti az izomfájdalmat. Kiválóak az arnikát, rozmaringot vagy kamillát tartalmazó sók is. Ezeknek a gyógynövényeknek gyulladáscsökkentő hatása van, és csillapítják az izomfájdalmat.
Mind a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő, mind a vérnyomás-rendellenességben szenvedő betegeknek, vagy a gyulladásban szenvedőknek kerülniük kell a meleg fürdőt és a szaunát. Mivel az érrendszer a szaunából és a fürdőből származó hő hatására "megnyílik", a gyulladás gyorsabban terjedhet az egész testben.
Amikor pedig kikapcsolódva lazít egy újabb edzéshez, próbálja ki otthon a havi videoprogramot, egy gyakorlatot egy karcsú és szilárd SUPER BODY test számára. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget és több mint 12 órás testedzést talál.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
4 jóga gyakorlat a hátfájás enyhítésére
Ezek a jógapozíciók egyszerűek, és bárhol, bármikor gyakorolhatja őket.
4 apró tipp az aktív kikapcsolódáshoz
Az ünnepi időszak lassan közeleg, és ideális lehetőség új szokások megteremtésére a rendszeres pihenéshez.
5 tipp a test regenerálására az edzés után
A jó regeneráció befolyásolja az izom megújulását és növekedését, előfeltétele a hatékony edzésnek, a sérülések megelőzésének és közelebb kerül a cél eléréséhez.