hogyan

Sajnos az életkor előrehaladtával a fogyás nehezebbé válik. Húsz éves korodban elég könnyen lefogysz, mert folyamatosan mozogsz, aktív vagy. A test is megfelelően beindult, jól ég, így könnyebb elveszíteni az elkövetett bűnök egy részét. Tíz évvel később a helyzet rosszabb, a kilogramm növekszik. Negyven körül néha harc lehet minden ledobott takaróért.

Hogyan lehet fogyni negyven évesen évekig, hogy könnyebb legyen?

Az izom mennyisége csökken

Ne feledje, hogy negyven éves kora körül tíz év alatt elveszíti izomtömegének 10% -át, ami természetesen jelentős szerepet játszik fizikai állapotának csökkentésében. Természetesen nemcsak az erőnlétről van szó, hanem az égésről is. Ha megnézi a kapcsolódó szakirodalmat fogyás, Meg fogja találni, hogy az izmok, még akkor is, ha teljesen nyugalomban vannak, elégethetik az energiát. Más szóval, minél több izma van, annál jobb. Sokkal jobban égsz.

De amint az izmok csökkenni kezdenek, sokkal rosszabbul bontják le a kapott energiát. Ezért jó rendszeresen sportolj és így optimális állapotban tartja izomrendszerét. Ha edzed az izmaidat, akkor veszteségük sokkal kisebb lesz. Ezért, ha még nem kezdett el rendszeres sporttevékenységet, akkor hajrá. Még akkor is, ha most kezdi, esélye van lelassítani az izomszövet veszteségét.

Fogadjon az erősítő edzésre

Az erősítő edzés fontos az izmok erősítéséhez. Segítségével fokozatosan helyreállíthatja az izomszövetet. Nem kell nagy súlyokat emelni közvetlenül az edzőteremben, a saját testsúlyával erősítheti magát, például nincs szükség semmilyen komplex felszerelésre és erőgépekre. Erősödsz emellett a Core, azaz egy mély stabilizációs rendszer, vagyis a gerincet körülvevő izmok, ami nagyon fontos.

Szakértők becslései szerint az optimális erőnlét érdekében ideális napi kb. 30 perc kardio gyakorlatot gyakorolni, és hetente kétszer kipróbálni az erőnlétet. feladatok. Az aerob testmozgás segít megelőzni a problémás területeket, különösen a hasat, de a fenék és a comb további növekedését is. Fontos olyan gyakorlatot találni, amely szórakoztató lesz az Ön számára, nem kényszeríti magát rá. Negyven után elég érett vagy ahhoz, hogy tudd, mit akarsz az élettől, és ezért mit is gyakorlatok boldoggá tesznek.

Kerülje a diétás kísérleteket

Az izom mennyiségének csökkenésével csökken a zsír a hasban és környékén is. Ebben a korban kezd sok ember alakja hasonlítani az almához, mert a zsír megtelepszik ezekben a problémás részekben. Nem szükséges azonban csak tétlenül állni. Érdemes aktívan venni a nyereséget. Hogyan? Feltétlenül felejtsd el az egyoldalú hatást diéta, például az egyik étel elfogyasztásán és a másik elfelejtésén alapul. A hasonló kísérletek rendkívül károsak az anyagcserére.

A hasonló események még a húszas években is több kárt okoznak, mint hasznot, de a teljesen beindult organizmusnak köszönhetően könnyebben kezelheti őket. Húsz évvel később azonban sokkal rosszabb. Ha a test hiányos, akkor belenyúl a tartalékokba, beleértve az izmokat is. És ezt nem szabad megengedned. Elég az izmok elvesztése a korral, ne hagyja, hogy tönkretegye őket a nem megfelelő életmód.

A rendszeres adagok fenntartják az anyagcserét

Ennek eredményeként nemcsak drasztikus diétával fog fogyni, hanem éppen ellenkezőleg, nemcsak a jo-jo hatást, hanem az anyagcsere-döntést is kockáztatja. Olyan korban jársz, amikor az anyagcseréd lassabb, mint húsz vagy tíz évvel ezelőtt. Ezért drasztikus étrend előtt sokkal tovább tart, hogy visszatérjen jól bevált pályáihoz.

Az alacsony kalóriabevitel az anyagcserét is még jobban lelassítja, akár harmadával is lassíthatja. Csak a negyvenes éveiben kell figyelnie étkező sokkal többet, mint valaha. Ügyeljen arra, hogy rendszeres időközönként kisebb adagokat fogyasszon fenntartja az anyagcserét optimális ütemben. Sajnos tény, hogy a lelassuló anyagcsere kevesebbet dolgoz fel (például napi 800 kcal lehet), és hajlamos több raktáron tárolni.

Töltsd ki kalcium

Ebben a korban hormonális változások is bekövetkeznek. A nőknek problémája van az ösztrogénszint csökkenésével is. Ez a tény az emberi test számos funkcióját érinti. A csontok elvékonyodnak. Mint fent említettük, a zsír felhalmozódik a hason. A közelgő átmenet kapcsán tehát egy nőnek jobban meg kell őriznie az alakját, mint a korábbi években, különben előfordulhat, hogy nagyobb súlyt kezd hízni.

Fontos az is, hogy a testet tápanyagokkal, azaz ásványi anyagokkal, különösen kalciummal látják el, amelyek segítenek a csontok elvékonyodásában. Ezért vegye be az étrendbe kalciumtartalmú ételek, például tejtermékek, meglepően nagy mennyiségű kalcium található például a mákban, de a húsban is.

Egyél babot, elegendő fitoösztrogén lesz

Próbáljon átirányítani egészségesebb menü zöldségek, gyümölcsök, halak, baromfihús nagyobb hányadával. Teste és egészsége meg fogja köszönni a jövőben bekövetkezett pozitív változásokat. Tekintettel arra, hogy egy negyven körüli nő teste a hormonok csökkenésével küzd, célszerű fitoösztrogént tartalmazó ételeket bevinni étrendjébe, hogy ezzel megnyugodjon a hormonháztartás. Megtalálható hüvelyesekben, szójában, szezámban és lenmagban, rizsben, brokkoliban vagy fokhagymában vagy diófélékben. Egyes dietetikusok viszonylag kritikus időszaknak tartják, ha a nők 45 év körüliek a hízáshoz. Erre előre fel kell készülni, és meg kell őriznie étrendjét és aktívan mozognia.