lefogyni
Fogyni próbál, önmagán dolgozik, mint korábban, de a kilók egyszerűen nem csökkennek? Ugyanis negyven éves kora körül a nő teste kívülről és főleg belülről kezd változni. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni! Tudjuk, mit kell másképp csinálni!

Negyven után is elveszítheti a felesleges kilókat: de tudnia kell, hogyan. Az energiafogyasztás csökkentése nem lesz elég. Oda-vissza! A nőknek általában több dologra kell figyelniük 45 és 55 év között, beleértve az összes vitamint és ásványi anyagot is, hogy elkerüljék a felesleges egészségügyi problémákat és a jo-jo hatásokat.

Vitaminok és pihenés

Húsz évesen az anyagcsere jobban működik, mint 40 évesen. Ha még mindig eredményeket akar a testétől, akkor most többet kell adnia, mint valaha. Fontos a pihenés, a jól megválasztott ételek és nem utolsó sorban a vitaminok. Fontos a B-vitamin, a magnézium, a kálium, valamint a probiotikumok és az omega-3 zsírsavak. A test ezeket önmagában nem tudja létrehozni, és mégis nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából.

Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy megfelelő működésében, de pozitív hatással vannak például a szem megfelelő működésére is. Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, krónikus betegségek, például ízületi gyulladás kockázatát, és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek. Főleg zsíros halakban, például tonhalban, lazacban, szardíniaban, makrélában, pisztrángban találhatók, de tartalmaznak diót, napraforgómagot, búzacsírát vagy szezámot is.

Méregtelenítés

A zsíroktól való megszabaduláshoz kezdje azzal, hogy eltávolítja az összes szennyeződést a testéből és vitalitást ad neki. Például próbáljon ki egynapos böjtöt. Válasszon egy olyan napot, amikor nem vár rád igényes fizikai aktivitás, és csak friss gyümölcsöt, nyers zöldségeket és belőlük préselt gyümölcsleveket, valamint gyógynövény- vagy gyümölcsteákat fogyasszon. Kerülje a süteményeket, húst, édességeket, alkoholt és kávét.

Böjtölés után kezdjen egészségesebbül étkezni: dobja ki a fehér kenyeret, felvágottakat és tehéntejtermékeket, hogy megkönnyítse az emésztést és könnyebben fogyjon. A tej felmelegíti a testet, és gyengíti a lépet és a hasnyálmirigyet, ami gyengébb emésztést okoz. Eltömíti a belét ezekkel az ételekkel, amelyek aztán kimerülnek és nem működnek megfelelően.

Az étrendnek változatosnak, kiegyensúlyozottnak és lehetőség szerint rendszeresnek kell lennie. A kiegyensúlyozott étrend növényi fehérjéket tartalmaz - lencsét, borsót, szóját, tempeh-t. Természetesen a menüből nem hiányozhat elegendő zöldség, gyümölcs, minőségi zsír. A szűz olívaolaj remekül alkalmazható hideg konyhában, majd meleg konyhában vaj, de rengeteg rost is.

Rendszer és mentális jólét

Rendkívül fontos a rendszeres tanulás. De nem csak az ételről beszélünk. Ahogyan fontos, hogy rendszeresen egyél és igyál, végezd a rendszert a fizikai tevékenységekben, és határozzd meg az időt, amikor lefekszel. A test rendszeres kezelése minden szempontból előnyös, és abban az időben, amikor a test hormonszintje kezd változni, különösen!

A negyven év után az anyagcsere lelassul, ami egy esetleges lassú súlygyarapodást vagy a test alakjának változását vonja maga után. A harmincöt után elvékonyodni kezdő csontok minősége szintén veszélybe kerül, ami csontritkuláshoz vezethet. Az aktív életmód nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából. Az ásványi anyagok mellett a csontoknak D-vitaminra is szükségük van, amelynek kialakulásához fontos, hogy kívülről, pontosabban a napon mozogjanak.

Megfelelő testmozgás

A testmozgás nagyon fontos az egészséges étrend mellett. Amikor elkezd izmokat építeni, zsírégetést is végez. Kezdd tehát mozogni. Nem szükséges naponta edzőterembe járni. A rendszeres gyors séta, a pilates vagy az úszás is elegendő. Nem terheli az ízületeket, ugyanakkor hatékonyan alakítja át a zsírt izmokká.

A szakember szerint a negyven év körüli nőknek nemcsak a hasat és a feneket kell erősíteniük a test más részein is. Gondoljon a kezekre, a mellekre és a medencefenék izmaira is. Ha nem sportol, az izmok gyengülni kezdenek. A nők ezeket a gyengülés első jeleit leggyakrabban a vállak és a tricepsz területén érzékelik - feladják a testet. A testmozgásnak továbbra is főként esztétikai célja van, de az egészségügyi testmozgás már előtérbe kerül.

Valódi célok

Minden test teljesen másképp reagál különböző életkorokban. Tehát ha tartósan fogyni akar, ne állítson irreális célokat. Csak leütnek. Szakértők szerint az egészséges fogyás általában körülbelül 1 kg hetente. De ne feledje, hogy az átmenet körüli időszakban a csökkenés eleinte lassabb lehet. Ha nem támaszt túlzott követelményeket önmagával szemben, akkor megmenti a fizikai és érzelmi stresszt, és hosszú távon lefogy is. Ha heti 3 kilót veszít, akkor valószínűleg hamarosan visszakapja őket, még néhány extra mellett is. Kerülje el a jo-jo hatás ördögi körét, és legyen türelmes - az eredmények meg fognak jönni!