Mielőtt elkezdene fogyni
A reggeli keléssel küzdesz, nem tudsz működni reggeli kávé nélkül, a délutáni válság arra kényszerít, hogy nyalánkságokhoz és édes italokhoz nyúlj, hogy egyáltalán átvészeld a napot.
Ön tisztában van ezzel?
Az egészségtelen, gyors tempójú járművezetők, például a csokoládé, a szénsavas italok és a koffein cseréje egészséges ételekkel, amelyek természetes lendületet adnak a testnek
Sokkal elfoglaltabbak vagyunk, mint valaha, egy olyan generáció, amely képes minderre - egyensúlyban tartjuk a munkát, a háztartást, a kapcsolatokat, a családi és a társadalmi tevékenységeket. nem csoda, hogy kimerültnek érezzük magunkat!
A jó éjszakai alvás nem az egyetlen tényező az erősödésben vagy az energiában; amit eszünk, a test megerősítésében is fontos szerepet játszik. A megfelelő étrend kiválasztása nagy hatással lehet általános egészségi állapotára; a mindennapi események hitében azonban túl gyakran tesszük őt az utolsó helyre saját gondozásunkban.
Az egészségtelen, gyors ütemű stimulánsok, például a csokoládé, a szénsavas italok és a koffein egészséges táplálékkal történő cseréje, amely természetes lendületet ad a testnek, egyszerű módja annak, hogy energiáját a megfelelő módon kapja meg.
Zabpehely
A zabpehely gazdag kalcium-, kálium- és magnéziumforrás, valamint energiát felszabadító B-vitaminokat tartalmaz. A magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik az elfogyasztott élelmiszerek energiává alakításában, és segít csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget. A zabpehelynek kicsi a glikémiás indexe is, így biztosítja az energia egyenletes felszabadulását a szervezetben. Próbálja ki a müzlit, a zabpelyhet vagy a zabpehely sütiket egészséges reggeliként vagy egy kis harapnivalóként.
Diófélék
Fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint jó zsírokban gazdag dió kiváló kis snack. Mandula: energiát felszabadító ásványi anyagokat tartalmaz magnéziumot és kalciumot. A dió káliumban, cinkben és energiát felszabadító vasban gazdag, míg a földimogyoró jó B6-vitamin forrás, amely segíti a testet az élelmiszerekben található fehérjék és szénhidrátok energiájának felhasználásában és tárolásában. Bármit is válasszon, vigyázzon, ne vigye túlzásba, mert a dió sok zsír- és kalóriatartalmú. - egy kis marék vagy két teáskanál ideális adag.
Gyümölcs
Mivel a legtöbb gyümölcs a C-vitamin, az antioxidánsok és a rostok minőségi forrása, a gyümölcs kiváló energiát elősegítő snackként. A C-vitamin számos fontos funkciót lát el a szervezetben, többek között segít felszabadítani az ételből származó energiát, valamint megakadályozni a fáradtságot és kimerültséget. A narancs és más citrusfélék különösen a C-vitamin hordozói. A banán szintén remek választás, mivel gazdag szénhidrátforrást jelent - a szervezet által előnyben részesített energia-üzemanyag és kálium -, amely a normális izomműködéshez szükséges elem. Rossz gyümölcs nem létezik, ezért fogyasszon széles választékot változatos étrend és maximális táplálkozás érdekében.
Zöldségek
Anya mindig azt mondta: "Egyél zöldséges zöldséget, ez jó neked", és nem hazudott. A brokkoli, a spenót, a kelbimbó - kis, de hasznos mennyiségű vasat tartalmaz, amely segít csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget, és elősegíti az ételből származó energia felszabadulását. Az édesburgonya szintén remek választás, mivel gazdag energiát szolgáltató szénhidrátokban, valamint az élelmiszerekből származó energia felszabadításához szükséges C-vitaminban, valamint az egészséges bőrt és látást biztosító A-vitaminban gazdag...
Teljes kiőrlésű gabonák
A fehér rizs, a kenyér és a tészta teljes kiőrlésű ekvivalensére való cseréje segít felszabadítani a rendszeres étkezés energiáját. A finomított szénhidrátok nagyon kevés rostot tartalmaznak és erősen feldolgozottak, míg a finomítatlanok rostokban gazdagok, ami lelassítja a cukor szénhidrátokból történő felszabadulásának sebességét, így nem okoznak ugyanolyan éles csúcsot és csökkenést a vércukorszintben. A gyomrában rost is felszabadul, ami hosszú ideig teltségérzetet okozhat. A barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér jó szénhidrát-energiaforrás és pantoténsav (ismertebb nevén B5-vitamin), amely elősegíti a test energiájának megszerzését - ételtől.
A hal kiváló fehérjeforrás, valamint vitaminok és ásványi anyagok. A zsíros halak, köztük a lazac, a makréla, a pisztráng, a hering, a friss tonhal és a szardínia magas B6-vitamint, niacint (B3) és B12-t tartalmaznak, amelyek fontosak az élelmiszer energiává történő átalakításában. A halak magnéziumban is gazdagok, ami az energiatermelés másik kulcsfontosságú ásványa. A zsíros halak tartalmaznak omega-3 telítetlen zsírsavakat is, amelyek jót tesznek a szívnek.
Szegény vörös hús
A vörös húst néha rosszul kritizálják a médiában, de ennek elfogyasztása segíthet a szervezetben a fehérje- és vasszint pótlásában. Az alacsony vasszint vérszegénységhez vezethet, amelynek fő tünetei a fáradtság, a letargia és az általános energiahiány. A hús az étrendben a B12-vitamin egyik fő forrása, és hozzájárul az elfogyasztott ételek energiakibocsátásához is.
Bab és lencse
lassan szabadítják fel az energiát és tele vannak rostokkal, ami lelassítja az emésztést, így biztosítva az egyenletes energiaellátást. A vörös bab, a lencse és a sült bab vasat tartalmaz, amely fontos a vörösvérsejtek termeléséhez, amelyek elosztják az oxigént a testben, és segítenek csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget is. A babnak és a lencsének nem kell unalmasnak lennie - a curry szószoktól kezdve a levesekig és a salátákig sokoldalú összetevők szolgálnak, amelyek jóllaknak.
Tojás
Ezek egyike azon kevés ételnek, amelyet teljes fehérjének nevezhetünk, mert mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazzák - a fehérjék építőkövei a szervezetben. Ezek az aminosavak nélkülözhetetlenek az új izomépítéshez és a sérült szövetek helyreállításához. Gazdag fehérjeforrásként a tojások nagyszerűen növelik az energiát, és sokáig érezni fogod magad irántuk, mivel lassabban biztosítják az energia felszabadulását.
Fokhagyma
Nagy mennyiségű fokhagyma fogyasztása nem biztos, hogy népszerűvé teszi szaga miatt, de egészségügyi előnyei évszázadok óta ismertek. Ez az erőteljes gyógynövény az egészséges szív- és vércukorszint-szabályozással jár, és ami a legfontosabb: kiváló ízt ad az ételnek.!
Írta: Susan Bowerman, a Herbalife táplálkozási oktatásának igazgatója.
Forrás: Herbalife Nutrition Newsletter 2014. június
EGY LÉPÉS CSAK.
Kapcsolja ki ezt a kapcsolattartási kérdőívet.
Diszkréten és kötelességünk nélkül kapcsolatba lépünk Önnel minden konkrét információ megadása érdekében.
Írj most!
Hívj fel most!
0904 483 670
IHLET!
Mint ez
fogyhat
A körülöttem élő emberek dicsérete balzsam a szenvedés éveiben.
3 gyermekem van, és a túlsúlyos problémáim a szülés után kezdődtek. Különböző diétákkal oldottam meg, többször lefogytam és újra híztam. Ördögi körbe kerültem, és ahogy nőttek az éveim, nőtt a súlyom is. Kevesen ettem, és még mindig híztam. Az emésztéssel és az ízületi fájdalmakkal kapcsolatos egészségügyi problémák is kezdtek társulni. Egy táplálkozási programnak köszönhetően végül megtaláltam az egészséges és tartós fogyás módját. Ma már összehasonlíthatatlanul többet tudok enni, mégis nagyon lefogytam és remekül érzem magam.
* MEGJEGYZÉS: A súlycsökkenés sebessége és az elért eredmények mindig egyediek.
Remekül érzem magam, hihetetlenül megnőtt az energia és ma azt mondhatom, hogy az élet nagyon szép.
Szülés után felesleges kilókkal és rendkívüli fáradtsággal küzdöttem, ami nagyon kellemetlenné tette számomra és a környezetem számára az életet. Ingerültem, ideges voltam és nagyon idegesített a küllem. Nem tiszteltem magam, átraktam az élet minden területére, és soha többé nem akarom megtapasztalni ezt az érzést. Az egészséges táplálkozásnak köszönhetően szépen lefogytam és megtartom az új súlyomat. Ma kész 38-as méretem van, és rendkívül elégedett vagyok.
* MEGJEGYZÉS: A súlycsökkenés sebessége és az elért eredmények mindig egyediek.
Már nem kell meghúznom a gyomrom, hogy jobban kinézjek, és nyugodt lehetek..
Mint egykori sportoló (atlétika - magasugrás), aktív karrierem vége után jelentősen elkezdtem hízni azzal a kilátással, hogy évente 1-2 kilóval növekedjek. Mozgáshiány, gyakori utazás okozta az autóban, ettem és hatalmas étvágyam volt az édesség után. Kezdtek problémáim izzadni, a súlyom korlátozta a különféle tevékenységeket, és néhány lépcső megmászása után nagyon hiányzott a légzés. Amikor túlléptem a 100 kg-os határt, elkezdtem különféle fogyókúrás termékeket kipróbálni, amelyek általában az üzletekben vagy egy gyógyszertárban kaphatók, de nem érkezett meglepő eredmény. A táplálkozási termékeket 36 éves koromban és 106 kg-ban fedeztem fel. Három hét használat után a súlyom jelentősen csökkent (-6 kg), remekül érezte magát, jelentősen megnövekedett az energia és hosszú idő után újra elkezdtem tornázni és tornázni. A mai napig 15 kilogrammot fogytam és remekül érzem magam. Derékban több mint 10 cm-t vesztettem, és ezt élvezem a legjobban. Már nem kell meghúznom a gyomrot, hogy kinézhessek, és nyugodt lehetek.
Megértettem, hogy minden időbe telik, és a fogyás ilyen egyszerű és egészséges formája a kívánt eredményhez vezet. Karol - 15 kg 9 hónap alatt *
* MEGJEGYZÉS: A súlycsökkenés sebessége és az elért eredmények mindig egyediek.
Tele vagyok energiával. A legjobban annak örülök, hogy kisebb nadrágot kell vásárolnom.
Gyermekkorom óta túlsúlyos vagyok, ami az életkorral nőtt. A jelentős túlsúly miatt az egészségem olyan mértékben romlott, hogy számos gyógyszer napi használatától függtem.
Táplálkozási termékek használatával a súlyom jelentősen módosult, és ezáltal az egészségi állapotom annyira javult, hogy a gyógyszeres kezelés nagy részét abbahagytam.
A súlycsökkenéssel sokkal jobban, könnyebben érzem magam, javult a túlzott izzadásom, ami kényelmetlenné tette az életemet. Abbahagytam a farkaséhség érzését.
* MEGJEGYZÉS: A súlycsökkenés sebessége és az elért eredmények mindig egyediek.