A hasi zsírraktározásnak 6 alapvető oka van, amelyek különböző megjelenésűek és különböző módon kezelhetők.
A zsír hason történő tárolása gyakran túlfogyasztás vagy helytelen étrend következménye. Máskor ennek oka lehet más, például stressz, alváshiány vagy hormonális egyensúlyhiány.
A túl sok zsír a hasban növeli a szívroham, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ezt a zsírt zsigeri szerveknek is nevezik, és annak okát a has megjelenése alapján határozhatja meg. 6 alapvető típust ismerünk:
1. Alkohol has
Az egész has domború, hasonlít egy nő hasához a terhesség első szakaszában.
OK: A teljesen domború has egyértelmű oka az alkohol. Egy pohár alkohol 180-500 kalóriát tartalmazhat. Adjon hozzá egy édes italt, amely összekeveri, és ennek eredményeként kidomborodó hasat kap. Ennek oka a belekben lévő gázok felhalmozódása.
Hogyan lehet legyőzni: Ami a testmozgást illeti, minden mozdulat segít Önnek. A legeredményesebb a rendszeres intenzív (kardio) testmozgás. Kipróbálhatja például a bokszot, amely óránként akár 800 kalóriát is megéget (ami négy nagy pohár bornak felel meg).
Ha meg akar szabadulni egy alkoholos gyomortól, akkor ne igyon többet 14 egység alkoholnál többet hetente - például 6 korsó sört vagy 6 közepes méretű pohár bort.
Ügyeljen az alkoholfogyasztásra lefekvéskor is. Bizonyára már tudja, hogy az alkohol zavarja a békés alvást, ez pedig szabotál minden ízlelési kísérletet.
2. Pneumatika
A "gumiabroncs" látható a hasán a csípő körül. A zsírt úgy rakják ide, mintha egy túlnyúló tömegre emlékeztetne.
OK: A tested ezen a területen tárolja a felesleges zsírt. Ennek oka az ülő életmód és a kiegyensúlyozatlan étrend. Más szóval, több kalóriát eszel, mint amennyit elégethetsz.
Hogyan lehet legyőzni: Bármilyen fizikai tevékenység segíteni fog. Ebben az esetben a rendszeresség kulcsfontosságú. Az egészségügyi szakemberek szerint hetente legalább 150 perc alatt mérsékelten igényes tevékenységeket kell folytatnia.
Merészebbek kipróbálhatják a HIIT edzést vagy a nagy intenzitású intervall edzéseket. Ennek a gyakorlatnak a 20 perce annyi kalóriát éget el hetente háromszor, mint a 30 perc enyhe fizikai aktivitás a hét minden napján. A HIIT edzés során kipróbálhat például egy 40 másodperces sprintet, felváltva a 30 másodperces pihenővel.
Étkezéskor elengedhetetlen, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Csökkentse a telített zsírbevitelt, és koncentráljon az egészséges zsírokra hal vagy olívaolaj formájában.
3. Anyai köldök
A has laza, a zsír pedig több helyen vagy a köldök körüli oldalakon tárolható.
OK: Ez a terhesség teljesen természetes, bár nemkívánatos következménye. Az anya köldöke a szülés után néha sok hónapig tart.
Hogyan lehet legyőzni: Ügyeljen arra, hogy kerülje az ülést - ezek súlyosbíthatják állapotát. Ehelyett koncentráljon a friss anyáknak szánt gyakorlatokra körülbelül 6 héttel a szülés után.
Kipróbálhat könnyebb gyakorlatokat, például egy hidat. Feküdj a hátadon térdre hajolva. Ezután emelje fel a medencét úgy, hogy teste egy vonalat képezzen a térdtől a vállig, miközben meghúzza a hasizmokat. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és tegye vissza a fenekét a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Közvetlenül a szülés után kerülni kell a drasztikus diétákat, mert a testnek tápanyagokra van szüksége a szoptatás alatt, és az ételek segítenek megbirkózni az ébren töltött éjszakákkal. Körülbelül egy évvel a szülés után egészséges étrenddel lehet kalóriahiányhoz folyamodni.
4. Felfújt has
A köldöktől lefelé történő duzzanattal nyilvánul meg, és a has közepén koncentrálódik, nem a csípőben.
OK: A menstruáció alatti hormonális változások, egyes ételek és lehetséges allergiák gyakran okozhatnak inflációt.
Hogyan lehet legyőzni: A víz visszatartása közben kipróbálhatja a jógát, amely az izmok és idegek nyújtásával növeli a véráramlást.
Gyakori infláció esetén korlátozza a só és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Koncentráljon a káliumban gazdag ételekre, például a banánra és a spenótra. Étkezés közben csak az ételekre koncentráljon, ne nézzen tévét és ne olvasson könyvet. Korlátozzon olyan ételeket, mint a bab, a karalábé vagy a kelkáposzta, és ne rágjon mesterséges édesítőszereket.
5. Egészségtelen has
Az egészségtelen has a legszélesebb a mell alatt, a köldök felett.
OK: A mell túl nagy hasi mérete nem megfelelő bélműködést jelez, amelyet egyes ételek okozhatnak. A sós és feldolgozott ételek felboríthatják a bélben lévő jó és rossz baktériumok egyensúlyát, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Jelezheti azt is, hogy nincs elegendő rost.
Hogyan lehet legyőzni: Fokozza az anyagcserét egy gyors 30 perces sétával vagy kerékpározással. A megnövekedett pulzusszám felgyorsítja az anyagcserét. Kipróbálhatja a jógát is, amely stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami fokozott aktivitást eredményezhet a belekben.
Lepje meg anyagcseréjét azáltal, hogy minden héten elkényeztet egy új típusú zöldséget. Ez megsokszorozza a bél mikroflóra sokféleségét és erősíti a belek egészségét. Az étrendbe több rosttartalmú ételt is bele kell foglalnia, például teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget.
6. Stresszes has
A has első két alakjára hasonlít. Főleg az elülső részén, a köldök körül domború.
OK: Ha nem fogyaszt túl sok alkoholt, akkor valószínűleg a hasának ilyen formáját a stressz okozza. A hosszú távú stressz növeli a kortizolszintet, ami viszont növeli az inzulinszintet. Ő felelős a zsírnak a szervezetben történő tárolásáért.
Hogyan lehet legyőzni: Ha a gyomrod megnőtt a stressz miatt, könnyedén ledobhatod. Például a légzőgyakorlatok sikeresek, amelyeknek köszönhetően egy hosszú és fárasztó nap után pihenni fog. Kombinálhatja őket rendszeres sétákkal vagy kerékpározással.
Például feküdhet a hátán, és mélyet lélegezhet az orrán keresztül. Tartsa egy ideig a lélegzetét a tüdejében, és kilégezze a száját. Belégzéskor és kilégzéskor számoljon 5-ig. Lélegezzen legalább 5 percig.
A megnövekedett fehérje- és szénhidrátbevitel, a zöldségek és az egészséges zsírok segítenek a stresszben.