legyőzni

Keressen egy barátot, vagy fordítva, kezdje el otthon. A rendszeres sportok egészségünknek, szívünknek és agyunknak kedveznek, ugyanakkor bizalmat is jelentenek.

Megfelelő táplálkozás az edzés gyorsabb sikeréhez

VIDEÓ: Szeretnél lefogyni? A diéta körülbelül 80 százaléka. A nem evés a legnagyobb hiba!

A testmozgás a cukorbetegek életének fontos része

Megfelelő mozgás és légzés asztmában

Minden kifogás azonban gyakran célszerű holnapra halasztani: unjuk, hogy a sporteszközök túl drágák-e. Hogyan szabadulhatunk meg ezektől a végtelen kifogásoktól és sportolhatunk? Íme néhány módszer a testmozgás pillanatainak élvezetére - írja a Corriere della Sera olasz napilap.

Légy kreatív

A saját egészségére fordított idő megtalálásának prioritást kell élveznie. Például nincs ideje napközben, és késő este fejezi be a munkát? Kelj fel fél órával korábban, és gyalogolj minden nap. Használja ki a kisebb szüneteket a nap folyamán, csak szükség esetén használja az autót, tűzzen ki konkrét célokat.

Találj egy barátot

Egyes gyakorlatok unalmasak lehetnek, különösen, ha magunk csináljuk. Nem mindenki szereti a futást vagy az úszást, de sok olyan tevékenység és sport létezik, amelyet csoportosan lehet futtatni. Válasszon egy kedvelő sportot, és vonja be a barátokat és a családot, különösen a szabadtéri tevékenységekbe. Ha csoportosan sportolunk, az segít abban, hogy ne veszítsük el a motivációt.

Kezdje otthon

Ha nem érzed jól magad az edzőteremben, mert még nem vagy alkalmas, kezdj el otthon tornázni. Az idő múlásával megszerzi az alkalmasságot és az önbizalmat, és emellett előnyös lesz a szívének.

Állítson be kis célokat, és ne lassítsa erőfeszítéseit

Nem mindig győzzük le a lustaságot. Tegyen minden nap kis reális célokat, tervezze meg fizikai aktivitását, mintha ez fontos munka lenne, különösen arra az időszakra, amikor jobban érzi magát energiával. Ha nehéz célokat tűz ki, növeli a motiváció elvesztésének kockázatát. Ehelyett kezdjen kis adagokkal, például járja be a környéket, vagy lépjen fel egy emeletet lépcsőn.

Kérjen barátok és családtagok bátorítását és támogatását, és jutalmazza meg önmagát, ha eléri a célját. Ez segít abban, hogy ne adja fel és ne adja fel, ha fáradtnak érzi magát: a fáradtság nem múlik el, amikor a kanapén fekszik, éppen ellenkezőleg, növekszik. A fizikai aktivitás során leküzdi a fáradtságot, javítja az alvás minőségét és több energiával rendelkezik.

Soha sincs túl késő

A betegség vagy az a tény, hogy egyszerűen nem az a típusú sportoló, oka lehet a testmozgás elhagyására. Ezekben az esetekben jobb orvoshoz fordulni, és az életkornak és az erőnlétnek megfelelően kialakítani egy megfelelő edzésprogramot. Soha nem késő nekünk elkezdeni a sportot vagy visszatérni a sportoláshoz. Kezdjen apró célokkal, és siettetés nélkül érje el azokat, hogy a testnek legyen elég ideje megszokni a fokozott aktivitást.

Sok sport és testmozgás nem kerül semmibe

A mozgáshoz és a fizikai aktivitáshoz nem kell sportolni vagy fitneszbe jelentkeznie. Otthon a saját testsúlyoddal tornázhatsz, kint sétálhatsz a barátaiddal és a kollégáiddal, léphetsz a lépcsőn és elkerülheted a liftet, parkolhatsz a munkahelytől távol és a lehető legkevesebbet használhatod az autót. Ez nem azonos a sportolással, de kerüli ezt az ülő életmódot.

A családon belül a fizikai tevékenység a legkellemesebb

Programozzon egy olyan mozgalmat, amelyben a család részt vesz, mozogjon a gyerekekkel a hétvégén, kerékpárral vagy gyalog. Ha a család még nem szokott mozogni, emlékeztesse őket a rendszeres testmozgás előnyeire. És amikor a családtagok nem osztják a fitnesz iránti szenvedélyedet, megkéred őket, hogy legalább tartsák tiszteletben.

VIDEÓ: Szeretnél lefogyni? A diéta körülbelül 80 százaléka. A nem evés a legnagyobb hiba!