Általában azzal a témával találkozom, hogy valaki megfelelően sportol-e olyan emberekkel, akik érdeklődnek a testmozgás iránt, vagy már csinálják-e. Éppen a bizonytalanság az edzés módját, technikáját és a képzés összetételét illetően kétségessé teszi őket, és ezért nem képesek teljes mértékben alávetni magukat a képzésnek, és nem képesek elérni a kívánt eredményeket. Egyszerűen fogalmazva, nem hisznek teljes mértékben a képzésükben, és ezért nem működik. Mi a fontos az edzés során, és mikor mondhatjuk róluk, hogy jól fel vannak állítva, ezért helyesen edzünk?

Milyen legyen az edzés, és mikor mondhatjuk biztosan, hogy helyesen edzünk?

# 1: A célnak megfelelően edzünk

Minden elvégzett képzésnek fokozatosan meg kell felelnie a céljainak. Nyilvánvaló, hogy ha fogyni akar, akkor nem minden nap fog edzeni olyan testépítőként, aki súlyzós edzéseket gyakorol a 3-5-ös sorozatban 8-12 ismétlés után súlyzókkal és nagy súlyokkal.

Állítsa be edzését a céljának megfelelően. Minden célért (fogyás, gyarapodás, alakítás…) másképp kell képezni.

alapján

# 2: Kerüljük a sérüléseket

A másik nagyon fontos mutató, hogy megfelelően edz-e, a sérülések. Ha gyakran vannak olyan sérülései, amelyek edzés közben történnek, akkor nyilvánvaló technikailag helytelen edzés. Alternatív megoldásként rendesen edz, jól Túl gyakran, vagy gyenge regenerálódása van (sok stressz, kevés pihenés).

Szükséges egy lépést előre tenni, az interneten például videókat találni arról, hogyan kell technikailag helyesen gyakorolni a gyakorlatokat, és ennek megfelelően követni. Ügyeljen arra is, hogy ne edzen túl sokat, és hogy legyen elég pihenése.

# 3: Eredményeket érünk el

Ha egy ideje gyakorolsz, és elérted a célodat, az nagyon jó. Ez annak a jele lehet, hogy jól csinálod. De ha nem ér el eredményt, akkor valahol hiba lesz. A testmozgás is hiba lehet.

Tedd meg, hogy megtudd, milyen vagy valójában eredményeik elemzése. Rendszeresen kövesse nyomon az eredményeket, ne csak formában test kerülete, súlya, zsírszázaléka, hanem az edzésen nyújtott teljesítmény szempontjából is. Kövesse például a gyakorlat ismétléseinek számában elért haladás, vagy te meghosszabbítja a betöltési időt, vagy rendszeresen ellenőrizze állapotát, hogy halad-e vagy sem.

# 4: Az edzésnek van feje és sarka

A képzés felépítése sokat elárulhat arról is, hogy helyesen edz-e. Ha felveszi a képzésbe kezdeni a bemelegítést, majd a bemelegítést, majd a speciális edzést, amelyet akkor megterveztél könnyű kardio végén a kikapcsolódáshoz (nem feltétel) a a nyújtás végén a feszült izmok ellazításához és a kikapcsolódáshoz, így elmondhatja, hogy rendesen tornázik.

Ha a képzésből hiányoznak ezek a szakaszok, ez azt jelzi, hogy valami hiányzik, és a képzés nem biztos, hogy olyan hatékony, mint lehet.

# 5: Irányító edzés

Ha nem biztos abban, hogy megfelelően edz-e, Javaslom legalább 1 kontrollképzés elvégzését szakértővel. Edzővel, aki megnézi, hogy néz ki a képzés, és értékeli az egész helyzetet. Útmutatást fog adni, tanácsokat ad és segít a megfelelő edzésben, és nem érzi magát bizonytalannak.:-)

Edzőként a közelmúltban átestem a saját átalakulásomon és lefogytam 25 kg-ot. Ha meg akarja ismerni a történetemet és az összes olyan technikát, amelyet használtam és segítettem abban, hogy sikerüljön átalakulásomban, olvassa el a második könyvemet, amely ezekről a témákról ír. Úgy gondolom, hogy tetszeni fog neked, és rengeteg motivációt, inspirációt és tudást talál benne, amely új kapukat nyit meg céljaid elérésében.

Megtanulhat rendesen gyakorolni, még akkor is, ha meghallgatja azokat az utasításokat, amelyek a Fitshaker videóiban elmondják és mindig megmutatják oktatóinkat:

Alternatív megoldásként próbáljon otthon gyakorolni, például az egyik felajánlott tréning egyikén:

Hasi gyakorlatok kezdőknek és haladóknak VIDEO utasításokkal

Teljes testedzés, amelyet elvégezhet (de nem kötelező) az ellenálló gumival

Hatékony gyakorlatok a combok számára - a belső és a külső comb számára is

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2018.06.04-én került hozzáadásra, és bekerült a kategóriába: Általános gyakorlat Szerző: Matúš Špirko