A testtartás, a mozgás, az ismétlések és a készletek száma, a teljes időtartam és a gyakorlatok közötti szünetek nem csak a biztonságos, egészséges és hatékony edzéshez szükségesek. A légzés is nagyon fontos, és megtanítjuk, hogyan kell megfelelően használni az edzés során…

lélegezni

A testtartás, a mozgás, az ismétlések és a készletek száma, a teljes időtartam és a gyakorlatok közötti szünetek nem csak a biztonságos, egészséges és hatékony edzéshez szükségesek. A légzés is nagyon fontos, és megtanítunk, hogyan kell helyesen használni edzés közben…

A légzés alapjai

Mindannyian lélegzünk. Mindig. Oxigénre van szükségünk a levegő belélegzéséhez, míg a testünk a kilélegzett szén-dioxidot termeli. Tudat alatt csináljuk. De közülünk nagyon kevesen tudják, hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben. A fizikai megterhelés során izmaink több oxigént fogyasztanak, és a test több szén-dioxidot termel. Így a megnövekedett légzési sebesség természetes reakció. De ennél sokkal többről van szó, és az emberek, akik bármilyen szakmai fizikai tevékenységet folytatnak, tudják, mennyire fontos a megfelelő légzés.

Miért olyan fontos a légzés a testmozgás során?

Egyszerűen fogalmazva, növeli az általános fizikai teljesítőképességet. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy fizikai képességeinket optimális szinten használjuk, és segít megelőzni az esetleges egészségügyi szövődményeket, például a szédülést és a hányingert.

Örök dilemma: száj vagy orr?

Az elmúlt években sok szó esett az orr és a száj légzése közötti döntésről. Sok kutatás történt, de még egyik sem adott végleges választ. Egyes tanulmányok szerint jobb az orrodon keresztül lélegezni, mások fordítva. Az egyszerű igazság az mindenkinek válassza a neki legmegfelelőbb technikát, akár az orron, a szájon keresztül, akár mindkettő kombinációjával (például az orron keresztüli belégzés és a szájon át történő kilégzés).

Az orrlégzés előnyei

Ilyen légzéssel a levegő jobban szűrhető, mielőtt a tüdőbe érne. Az orrüreg kisebb átmérője miatt (a szájhoz képest) nagyobb nyomás jön létre a tüdőben, amely lehetővé teszi több oxigén kivonását.

A száj légzésének előnyei

A szájüregi légzést viszont könnyebbnek tartják, mert a levegő nem áll a tüdő útjában.

Általános utasítások

A különféle típusú tevékenységeknek vannak bizonyos sajátosságai (később foglalkozunk velük), de van néhány általános szabály, amelyet bármilyen típusú tevékenységre alkalmazhatunk. Először, fontos, hogy rendszeresen, egyenletesen lélegezzünk. Másodszor, a légzésnek megfelelően mélynek kell lennie. Nem túl sok, mert akkor ez is túl lassú, de nem túl sekély és gyors is, mivel kimeríti a testet. Harmadszor, mindig a lélegzetére kell összpontosítania, mert ez elválasztja az elméjét a fizikai erőfeszítéstől.

Légzés és specifikus tevékenységek

Vizsgáljuk meg a különböző típusú légzéseket, amelyekre a következő típusú tevékenységekhez van szükség: aerob (kardiovaszkuláris) gyakorlatok, erősítő edzés és jóga.

Aerob (kardiovaszkuláris) gyakorlatok

A futás, a kerékpározás és a szív és a tüdő megterhelésének egyéb formái olyan tevékenységek, amelyekben a helyes légzés nagyon fontos. Az aerob edzés első szabálya, hogy a légzés ütemének a lehető legegyenletesebbnek kell lennie. tudsz segítséget nyújt a lépések (futás közben), a fordulatszám (kerékpározáskor) vagy a lövések (úszás közbeni) számolásánál. A légzésnek mélynek kell lennie, ezért jobb a membránon keresztül lélegezni, mint a mellkason keresztül.

Membrán légzés

Hasi légzésnek is nevezik. Lehetővé teszi a mélyebb, oxigénben gazdagabb légzéseket. Szeretné tudni, hogyan kell csinálni? Ez egy kis gyakorlást igényel, de ha egyszer megtanulja, teljesen természetes lesz az Ön számára. Csak lazítsa meg a hasizmait, és legyen óvatos, hogy a hasad (ne a mellkasod!) minden belégzéssel és kilégzéssel együtt mozogjon.

Erő edzés

A légzés fő szabálya erősítéskor az a kilégzést arra a pillanatra kell időzítenie, amikor az erőfeszítés a legnagyobb. Például a hasplasztikával be kell lélegeznie az ösvényt, és ki kell fújnia a testet. Az erőnléti edzés során (például a súlyzókkal végzett gyakorlatok során) nagyon gyakori hiba, hogy az emberek nem lélegeznek. A legnagyobb megterhelés pillanatában visszatartja a lélegzetét, ami korlátozza az agy oxigénellátását, és ezután szédülést, ájulást vagy radikális vérnyomásváltozást okozhat.

A jóga egy kicsit furcsa. Nem olyan nehéz és megterhelő a szív és a tüdő számára, mint a legtöbb kardio gyakorlat, és nem is olyan intenzív és megerőltető, mint a klasszikus erőedzés. Ezért egyértelmű, hogy ehhez speciális típusú légzésre is szükség lesz. Egyes szakértők még ezt is mondják A légzés maga a jóga fele!

Alapelvek

A jóga számos változatában két fő elv érvényesül. A belégzésnek és a kilégzésnek ugyanolyan hosszúnak kell lennie és minden egyes póz általában lélegzetvételsel kezdődik. A kilégzés csak magában a helyzetben vagy a végén történik.