2016.5.7. 09:00 | Romana Komarňanská futó az erős akarat és kitartás példája. Úgy véli, hogy ha valóban akarsz valamit, és bezárod, akkor meglesz az eredmény. Ezt bizonyítja az is, hogy bár Romana csak 4 éve fut, sok szép eredményt sikerült már feltölteni a számlájára.

meghódítani

Tavaly a Wings for Life World Run jótékonysági futás női kategóriájában jeleskedett, ahol 42 kilométert sikerült futnia. Ma ő a nagykövete. Nemrég egy óra 24 perc alatt sikerült a barcelonai félmaraton. Egy rövid interjúban megosztja a legjobb tippeket arról, hogyan lehet sikeresen leküzdeni a hosszú távokat.

Mit kell tennie a félmaraton sikere érdekében? Mennyi ideig és intenzíven szükséges felkészülni?
"Természetesen mindez az edzettség szintjétől és attól függ, hogy milyen sportolóról van szó. Függetlenül attól, hogy kapcsolatba került-e a futással, és jó futó vagy kezdő. Számos tényező befolyásolja az edzésterv helyes beállítását. Természetesen rendszeres edzés és fokozatos növekedés Jó lehet jó eredményeket elérni, attól függ, hogy teljes mértékben a futásnak vagy csak hobbi szinten akarja-e szentelni magát.

Ha ez egy félmaraton, akkor ez a legfontosabb?
"A félmaraton sikeres elsajátításának kulcsa az erő és a kitartás, ezért az ilyen hosszú futásokra való felkészülés fő célja a hosszú távú megszakítás nélküli futás képességének kiépítése kell, hogy legyen."

Mi a legfontosabb számodra a felkészülés során?
"Az a tény, hogy pulzusfrekvencián kezdtem el futni, személy szerint nagyon előnyös. Pontosan ellenőrizhetem, mikor és hogyan terhelem a testet. Előtte elég nagy problémám volt vele - feleslegesen kimerültem. Hosszú futások lassú a tempó is segít nekem, a tempó edzés, az erőnléti edzés és az intervallumok. De nagyon nehéz általánosítani a tanácsokat másoknak, mert a futás során nincsenek szabályok, mivel mindegyikünk egyedi. "

Van néhány más sportág, amely elősegítheti a futásra való felkészülést?
"Egy nagy kompenzáló sport mindenképpen az úszás, amely egyrészt kitartást gyakorol, és a testet is regenerálja. De az úszásnak sokkal több előnye van. Egyenletesen megterheli az izmokat, pozitív hatással van az immunrendszerre, edzi a légzést és mivel vízszintes, amikor a szívben úszik. Ez a szív- és érrendszerre is hatással van. Az ellenállás-edzés, a nyújtás vagy a jóga azonban biztosan nem fog ártani az edzésen. Segít a rendszeres erősítésben és az egyes testrészekre összpontosító gyakorlatokban is, például mint törzs vagy végtagok, ami segíti a testet az erő felépítésében. "

Meddig tölti ezt a támogató gyakorlatot futás előtt, és mit ajánlana másoknak?
"Mindez egy adott személy sportalapozásának szintjén múlik. A közelmúltig hetente kétszer úsztam, most 3-4-szeresére emeltem. Természetesen megértem, hogy minden nap csak 24 óra és gyakran nem fogunk annyit, amennyit szeretnénk. Legalább "Egy heti egy erőnléti edzés csodákra képes, mivel nagy hatással van magára a futástechnikára. Ha valaki nem tapasztalt sportoló, akkor is ajánlott teljesíteni alapvető atlétikai edzés. Ez idő alatt folyamatosan növelnünk kell az igényeket, ha el akarjuk érni a célunkat. "

A relaxációhoz hasonlóan a félmaraton előtt is célszerű csökkenteni az edzés ütemét?
"Ez az edzés összetételétől függ. Ha például vasárnap hosszú versenyeim vannak, akkor pénteken teljes szünetet tartok a mozgásból, szombaton pedig csak kiegyenesedek és ügetek egy rövid távon, de nem nagyon vagyok kimerült. A verseny után jó ügetni és újra napozni. tartson egy kis szünetet a teljes futásból. A pezsgőfürdő, a kriokamra és az infrasauna is megfelelő regeneráció. Soha nem fogok hiányozni egy teljes testes masszázsról, amelyre a testemnek feltétlenül szüksége van egy igényes gyakorlat után . "

Ahogy egy félmaraton vagy hosszabb futás során, tanácsos legyőzni a válságos pillanatokat is?
"Ennek az az alapja, hogy képesek legyünk lebontani a kisebb részeket, amelyek aztán sokkal elviselhetőbbnek tűnnek mind a fejen, mind a lábakon. Menjen el a verseny előtt, legyen stratégiája a kezelésére. Bontsa le a futást és a teljesítményt. a válság, a psziché is fontos: akkor könnyű elakadni, elmenni és nem gondolkodni. A feladás túl könnyű. "

Hogyan állítsuk be az étrendet edzés előtt?
"Be kell vallanom, hogy mindent megeszek, csak sült és zsíros dolgokat. Az egyetlen dolog, amit megpróbálok elkerülni, a finomított cukrok, amelyek például édességekben vannak. De korábban kipróbáltam egy szuperkompenzáló étrendet, amelyben a verseny előtt három nappal az étrend a szénhidrátokra összpontosít, és a következő két nappal korábban csak fehérjét fogyasztottak. Nekem mindkét alkalommal bevált. "

Mi illik fogyasztani a tesztet a verseny előtt vagy a verseny napján?
"A futás előtti utolsó napokban teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst ettem, néha halat is kaptam. Röviden, olyasmi, ami nem terheli a gyomrot, de nem hagyja üresen. A verseny napján mindenképpen ajánlom enni Legalábbis ezt teszem, ha tudom, hogy több mint egy órám van a teljesítésre. A futás előtti utolsó étkezésem általában zabpehely kókuszdióval, dióval és egy teáskanál mézzel. "

És hogy van a futás után?
"Személy szerint szinte soha nem akarok enni futás után, ezért nem érzek jelentős éhséget sem. De mindig megpróbálok magammal belekeverni valamit, leggyakrabban húsleves melegíti a testemet. Nem felejtem el kiegészíteni szénhidrátokkal vagy az izomtömeg helyreállításához szükséges fehérjék ", valamint azok az ásványi anyagok, amelyeket a test futás közben veszít leginkább. Erre jóak például az ionitalok. A verseny után az energia feltöltése megfelelő étel formájában is fontos. a regeneráció felgyorsítása érdekében. "

Tavaly csaknem 42 kilométert futott a Wings for Life világfutáson. Mi a célod ezúttal?
"A futam helyi győzteseként kiválaszthattam azt a helyet, ahol idén versenyezni fogok. Május 8-án futom a Wings for Life világfutást Japánban. Egy olyan országban, amely teljesen más, mint én." m szokott. Ezért éppen azt a távot, amelyet le fogok futni, különféle tényezők befolyásolják. Az időjárás időbeli változásokat is eredményezhet, de megpróbálok mindent megtenni, mivel életemben először döntöttem több kilométert futni, mint maratonokat. Nagyon kíváncsi vagyok, hogyan bánik vele a testem. "Húzza az ujjait Japán felé, keresztbe fogom tartani Szlovákiát. Egyszerre futunk."

Végül mi rejlik a siker lényegében a félmaratonban?
"A legfontosabb az, hogy betartsuk a kitűzött edzéstervet, mivel maguk az előadások is annak teljesítésétől függenek. Volt olyan időszakom, amikor köhögtem miatta, de hosszú idő telt el mögöttem, most megpróbálok fegyelmezett lenni és hallgassa meg nagyapámat, aki az edzőm. Fontos az is, hogy lelkileg beállítsa magát, hogy mindent megtegyen azért, hogy ott lehessen, ahol szeretne. "

Ha ugyanazokat az érzelmeket szeretné átélni, mint Romana a Wings for Life World Run alatt, regisztráljon, mi már május 8-án, vasárnap Pozsonyban futunk! Az online regisztráció már lezárult, de továbbra is regisztrálhat a helyszínen. Ezt a következő időpontokban teheti meg az Eurovea Expo regisztrációs zónában, az első emeleten, a mozik bejáratánál.

Péntek 6.5. 12:00 és 19:00 óra között

Szombat 7.5. 10:00 és 19:00 óra között

Vasárnap 8.5. 08:00 és 11:00 óra között

Ne felejtsd el az igazolványodat. 35 eurós regisztrációs díjat fizethet kártyával vagy készpénzben.

A teljes nevezési összeg a Wings for Life Alapítványhoz kerül, amely a gerincvelő sérüléseinek kutatását finanszírozza, reményt adva a fogyatékkal élőknek, hogy újra járnak. Az alapítvány azzal a ténnyel dolgozik, hogy nem az a kérdés, hogy megtalálható-e a sérült gerincvelő kezelésének módszere, csak az a kérdés, hogy.