Fogyás a nyári első téma előtt. Mindkét oldalról cikkek lestek ránk, hogyan lehet lefogyni egy fürdőruhában, hogyan lehet megszabadulni a derék körüli gumiabroncsoktól stb. A boldogabbak valóban formába lendültek, és nem szégyellték a felüket a strandokon. De a nyárnak vége, és kár lenne lekerekítettebb formával visszatérni, ami nem jelent akkora problémát a kacsa- és libalakásnak, a káposztának, a loksinak köszönhetően ... Ha ellenáll az őszi finomságoknak, akkor hamarosan a karácsonyi is, tehát hogyan lehet egyenletes a nyári alakod?

Nagyon fontos elem ősszel a pozitív gondolkodás. Kevesebb napfény, több hideg és esős nap borongós gondolatokat, rossz hangulatot és a szerotinszint csökkenését eredményezi. Ezt gyakran étkezéssel oldjuk meg.

Hogyan kell enni ősszel?

lehet
A diéta az alfa és az omega mindennek, ami az egészséges életmódhoz tartozik. Az ősz almát, körtét, különféle szezonális zöldségeket kínál nekünk. Teljes mértékben ki kell használni. Fontos, hogy ne együnk túl, hanem naponta többször fogyasszunk kisebb adagokban. Egyél naponta ötször.

Sok fogyókúra kihagyja az étkezést, ami viszont nagyon fáj nekik. Növeli fáradtságunkat és arra kényszerít minket, hogy gyors energia töltőkhöz (csokoládék, sütik, bagettek) nyúljunk. Kényeztesse magát sok zöldséggel és gyümölccsel, ideálisak a különféle levesek, amelyek melegítenek és jóllaknak.

Ne feledkezzen meg a halakról és a tenger gyümölcseiről. Emellett a tejtermékek fogyasztása, amelyek egy triptofán forrása, amely a szervezetben szerotoninná (jó hangulatú hormon) alakul. Mogyorót, mandulát, banánt, tojást is tartalmaz. Ami az ivási rendszert illeti, még hidegebb napokon sem szabad lebecsülni. Tiszta víz, ásványvíz és különféle gyógyteák ideálisak.

EGÉSZSÉGES RECEPT: Lazac almával és főtt burgonyával

Mossuk meg a lazacot, és óvatosan sütjük vajban. Ezután kivesszük a serpenyőből, felöntjük vízzel a sütést. Hozzáadjuk a felszeletelt almát és pároljuk. A burgonyát megtisztítjuk, sós vízben megfőzzük. Ez egy bevált és nagyon egyszerű, ugyanakkor egészséges recept, amely garantáltan ízlik az egész családnak.

Őszi tevékenységek

Ne csüggedjen a hidegebb időjárás, akkor is sportolhat. Szakértők szerint hetente legalább 3 alkalommal 30 percig sportolnunk kellene. Például a klasszikus és nagyon hatékony futás egész évben gyakorolható. Rövidnadrág és harisnyatartó helyett hosszú nadrágot, pólót és pulóvert viselünk.

Feltétlenül lehet úszni, biciklizni (amíg az időjárási viszonyok megfelelőek), de még egy ilyen őszi séta is köze van ehhez. Sportjaihoz hozzáadhatja a kertjeiben a klasszikus őszi levélszedést is, és gyakran sokat izzadhatunk.

Ha a rossz idő akadályozza tevékenységeit, látogasson el a fitneszközpontokba, különféle táncórákra, gyakorlatokra (zumba, pilates, jóga), vagy próbáljon ki például squash minigolfot vagy pingpongot. A legfontosabb az, hogy te is élvezd, és ez boldoggá tesz.