A puffadás soha nem kellemes. Sajnos sokan szenvedünk havonta rendszeresen havonta a menstruáció előtt és alatt. A felfújt has a romló hangulat jele, ráadásul nem csak felfújt hassal kell rendelkeznünk. A hormonok néha nagyon szenvedhetnek. Milyen étrend segít enyhíteni ezeket a kellemetlen tüneteket, és valójában miért jelentkeznek?
Közvetlenül a menstruáció előtt az ösztrogénszint emelkedik, a progeszteronszint pedig meredeken csökken. A magasabb ösztrogénszint miatt testünk visszatartja a vizet. A progeszteron, amely a ciklus második felében nagyon sok van nálunk, lelassítja az emésztést. Az infláció általában egy-két nappal a menstruáció megkezdése előtt kezdődik. Néhány nőnek azonban tünetei vannak akár öt napig is, mielőtt ez elkezdődne. A puffadás általában néhány napos menstruáció után eltűnik.
Puffadásgátló trükkök
Válasszunk fehérjében és káliumban gazdag ételeket
Győződjön meg arról, hogy minden étkezés magas káliumtartalmú ételeket tartalmaz: banánt, paradicsomot és spárgát. Fenntartják a folyadékok egyensúlyát a testben. Ugyanez vonatkozik az egészséges zsírokra is: chia magra, dióra és lazacra. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét: csirkét, tojást, halat és tofut.
Engedjük meg magunkat az elfolyó ételekben, jobban fogjuk magunkat érezni. Ide tartozik a zeller, az uborka, a dinnye, a citromlé, a fokhagyma és a gyömbér.
Lehet, hogy érdekel
Diéta az egészséges szívért
Kerüljük a felfúvódást okozó ételeket
A brokkoli, a karfiol, a kelbimbó nagyon egészséges, de a menstruáció előtti időszakban inkább kerüljük őket. Raffinose nevű komplex cukrot tartalmaznak. A probléma az, hogy nincs enzimünk a megfelelő lebontáshoz, ami felfúvódáshoz és puffadáshoz vezet. E kategória további tettesei közé tartozik a bab és a káposzta.
Ne hagyjuk ki a gyakorlatot
A menstruáció előtt és alatt a testmozgás az utolsó dolog, amit szeretnénk csinálni. Szakértők szerint azonban a pulzus növelése az egyik legjobb módja annak enyhítésére premenstruációs szindróma - beleértve a puffadást is.
Felejtsük el a koffeint és az alkoholt
A menstruáció előtti alkohol fokozza a PMS tüneteit: mell érzékenysége, hangulatváltozások és puffadás. A kávé viszont túl stimulálja az emésztőrendszert és irritálja a beleket. Ezenkívül dehidrál, ami vízvisszatartást okoz.
Kövess minket a közösségi hálózatokon is
- Ételek, amelyek lerövidíthetik a nátha lefolyását
- Az étel melegen és hűvösen tarthatja Önt, amellyel télen kényeztetheti magát, és amelyet inkább korlátoznia kell
- Olyan ételek, amelyek nem fognak ártani a cukorbetegeknek
- Ételek, amelyek izmainkat csinálják
- Ételek, amelyek leggyakrabban ételmérgezést okoznak