hogyan

Az alkoholhoz és a cigarettához hasonlóan a cukorral töltött édes finomságok is erős függőséget okozhatnak az emberi testben. A küzdelem nem lehetséges a menü módosítása nélkül.

Gyors és fájdalmas megoldások helyett a szakértők azt javasolják, hogy okos trükkökkel csavarják meg az említett függőségi típust. Hogy van?

Áruló kávé

Az édességek kihagyása és az élelmiszerekben a cukor alapos megszámlálása meghiúsíthat egy vagy két csésze kávét naponta. Megszoktuk kóstolni ezt a finom italt, amelyet forró íz jellemez, kisebb vagy nagyobb adag cukorral. Ha három csésze fekete levet iszunk a nap folyamán, és minden alkalommal hozzáadunk két teáskanál cukrot (1 teáskanál kb. 5 g), akkor napi 30 g cukor szintjén találjuk magunkat. Száz gramm fehér granulált cukor 406 kcl-ig terjed, ami azt jelenti, hogy a fenti dózisnál több mint 120 kilokalóriával növeltük a napi energiaigényünket.

Még a szárított gyümölcsöknek sem fog tetszeni

A gyümölcs egyértelműen az egészséges étrendhez tartozik. Amikor almáról, citrusfélékről, de eperről vagy más bogyós gyümölcsökről is beszélünk, nem kell aggódnunk a kalóriának nevezett madárijesztő miatt. Azonban nem minden gyümölcs tartozik az egészséges étrendbe, és ez vonatkozik a szárított gyümölcsökre is. Szárított gyümölcs helyett diófélék és növényi magvak fogyasztása lehetséges. Habár energiaélelmiszerek, a bennük lévő kalóriák többsége egészséges zsír. Ezek elsősorban omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek megvédeni a szív, az erek és az agy egészségét.

Salátaöntetben is

A cukor olyan élelmiszerekben is el van rejtve, amelyeknek ebben a tekintetben talán még értelmünk sincs. Néhány joghurtfajtát, búzakenyeret, de majonézes vagy salátás öntetek is jó adag cukorral ízesítenek. Ebben az esetben támaszkodjon a cukortartalomra vonatkozó információkra a címkéken, ha gyakran fogyaszt ilyen típusú ételeket. Ha túl sok édes van az ételben, nyúljon egy másik termékhez. Hasonlóképpen vannak különféle sütik, egészséges csemegék vagy nyers desszertek. Az egyetlen bizonyosság, hogy ezek a csemegék során ne vigyük túlzásba a cukorral, e finomságok házi készítése. A túlzott adagok helyett a cukor felét hozzáadhatja a tortához. Helyettesíthető mézzel vagy mesterséges édesítőszerekkel, például stevia-val.