megszabadulni

Közülünk ki nem szereti az édeset? Képzeljen el csokoládét, sütit, süteményt vagy cukorkát. Mit vált ki belőled? A cukorról való függőség összehasonlítható az alkoholtól vagy a nikotintól való függéssel. A cukrot ma még a legveszélyesebbnek és egyben leginkább elérhető drognak is nevezik.

A cukor örömet, megnyugvást, jutalmat és örömet okoz számunkra. Még akkor is, ha megpróbálta abbahagyni az édességek fogyasztását, nem tartott sokáig, és az édesség íze ismét elárasztott. Az édesség utáni vágy megszabadulása ugyanolyan nehéz, mint a dohányzótól megszabadulni a cigaretta utáni vágytól.

De miért kellene lemondanunk azokról a pozitív érzésekről és érzelmekről, amelyeket a cukorfogyasztás vált ki belőlünk?

A megnövekedett cukorfogyasztás nemcsak a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, hanem nagyon káros az egészségünkre. A legrosszabb az, hogy a cukor nem okoz olyan egészségügyi gondokat bennünk, mint a nikotin vagy az alkoholfogyasztás, de a hosszú távú megnövekedett cukorbevitel következményei ugyanolyan súlyosak. A legfontosabbak a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az onkológiai betegségek, az emésztési problémák, a bélbetegségek, az allergiák és intoleranciák, a bőrproblémák, a gyulladásos betegségek és még sokan mások.

Gyakorlatomból és saját tapasztalataim alapján a cukorbevitel csökkentését tartom az étkezési szokások megváltoztatásának legnehezebb részének.

10 tippem és trükköm van, amelyek segítenek megszabadulni a cukor-függőségtől.

1. Cserélje le az egészségtelen cukrokat az egészségesekre az étrendben.A cukor nem olyan, mint a cukor. A cukrok egészségre és egészségre oszthatók. A fehér cukrot, fagylaltot, édességeket, süteményeket, desszerteket, fehér kenyeret egészségtelennek tartjuk. stb. Ezeket teljesen ki kell zárni az étrendből. Az egészséges cukor kifejezés zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, burgonya, zab és rozs termékek leírására használható.

2. Zárjon ki az étrendből minden félkész, feldolgozott és ízesített terméket.Egyéb összetevők mellett cukrot adnak hozzájuk. Vásároljon ízesítetlen tiszta termékeket (joghurtokat, sajtokat, kenhető ételeket, húst és egyéb termékeket). Ehelyett öntsön friss gyümölcsöket, gyógynövényeket és fűszereket.

3. Használjon több fűszert só és cukor helyett.A fűszeres ételek csökkentik az étvágyat a rendkívül édes és sós ételek iránt. A cél az ízlelőbimbóink kielégítése és az agy megtévesztése. A fűszerek fogyasztása többek között egészségre is hatással van. Segítenek csökkenteni a vércukorszintet és a vérnyomást, hatással vannak a csökkent inzulinszekrécióra és csökkentik a szívroham kockázatát. Használjon vaníliát vagy fahéjat cukor helyett.

4. Édesítsd meg a gyümölcsöt.Amikor édesíteni kell az ételeket, kiváló lehetőség a vegyes banán vagy a párolt és kevert alma vagy körte. Jobban édesítse a reggeli zabkását vagy muffint szárított gyümölcsökkel. Sütéskor, amikor édesítőszert kell használnia, cserélje ki a fehér cukrot olyan egészségesebb lehetőségekre, mint a méz, az agave szirup, a juharszirup, a kókusz vagy a nádcukor. Vigyázzon, hogy az összes édesítőszert mértékkel használja.

5. Növelje a forró anyagok bevitelétpéldául kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, pitypanglevél, cikória, articsóka. A forró anyagok támogatják az emésztést, szabályozzák az inzulin szekrécióját és édes vágyainkat.

6. Ügyeljen a rendszeres étrendre.Próbálja elkerülni az éhséget. Rendeljen napi három minőségi ételt (reggeli, ebéd és vacsora), egészséges alapanyagokból. A cukor iránti étvágyunk akkor a legnagyobb, amikor kihagyjuk a főételt, és a testnek gyorsan pótolnia kell energiáját. Tartalmazzon 3 adag gyümölcsöt a nap folyamán.

7. Eleget aludni.Azoknál az embereknél, akik napi 7 óránál kevesebbet alszanak, automatikusan megnő a cukorvágy. A test így kompenzálja az éjszakai regeneráció hiányát. Az energiaegyensúly többek között elnyomja a hormonéhség szekrécióját.

8. Igyon sok vizet.A vízhiányra testünk gyakran fokozott éhséggel és édesség utáni vágyakozással reagál. Igyon legalább 0,03 l vizet testtömeg-kilogrammonként.

9. Ne büntessenek és ne hibáztasd magad, ha nem sikerül.Ha még mindig nem tudsz ellenállni kedvenc édességednek, ne csinálj belőle tragédiát. Ez normális. Az egyszeri bűnt ne tartsa végzetesnek, folytassa a célon túl. Látni fogja, hogy a kudarcok egyre ritkábban fordulnak elő.

10. Egészséges receptek legyenek kéznél.Valószínűleg mindannyian édesszájúak vagyunk. Ha rólunk van szó, csokoládé, sütemények, desszertek vagy cukorkák után nyúlunk. Ha nem akarja örökre feladni ezt az örömöt, és ugyanakkor nem akar üres kalóriákat enni, próbálja ki kedvenc édességének egészségesebb változatait.

Nem számít, ha le akarsz fogyni néhány kilóról, vagy megtartod a jelenlegi súlyodat, mindig legyen kéznél egészséges snack, arra az esetre, ha édességnek éreznéd magad. Egészséges snack fogyasztásával minőségi táplálékkal látja el a testet, amely növeli energiáját, elősegíti a produktivitást, és ami a legfontosabb, megakadályozza az egészségtelen, zsíros és cukorral teli ételek fogyasztását. Látni fogja, hogy ahhoz, hogy a délutáni torta ízletes és illatos legyen, nem kell sok cukrot, lisztet és vajat tartalmaznia.