Nem túl ismert, de mégis az egyik leggyakoribb étkezési probléma - ételfüggőség. Étel nélkül nem élnénk túl, de a vakmerő és nem megfelelő fogyasztás több kárt okozhat, mint gondolnánk. Általában nem feltűnően kezdődik, például késő este a hűtőszekrény "elfogyasztása" vagy egy nagy tál pattogatott kukorica formájában a TV képernyője előtt. Ez azonban állandó táplálkozási és pszichológiai problémákká fajulhat, hasonlóan a függőség más típusaihoz. Hogyan lehet megszabadulni az ételfüggőségtől? Tudja meg a következő cikkben!

Élelmiszer-függőség

A függőség egyik formája. Ha egy személy nem próbálja meg leküzdeni ezt, és megszabadulni az ételfüggőségtől, később komoly lehet lelki, de szintén fizikai következményei hogyan túlsúly vagy elhízottság. Ugyanakkor lehet megzavarják a kapcsolatokat és okozzon szorongás túlevéssel jár.

Leggyakrabban, Egyes tanulmányok szerint zavarja az embereket édes íz (legfeljebb 40%), kb sós finomságok például chips, keksz, pattogatott kukorica. A magasabb zsír- vagy szénhidráttartalmú ételek intenzíven irritálják az ízlelőbimbókat és az agy megfelelő központjait, amelyek észlelik őket és kiválasztják a boldogság hormonjait.

Élelmiszer-függőség is lehet fogyás szabotőr. Val vel.

lehet

Az ételfüggőség tünetei

    Állandó gondolatok, amelyek az étellel kapcsolatosak, vagy súly vagy diéta. Te fogyasztasz élelmiszer és különösen egészségtelen édességek vagy sós finomságok csak hogy legyen valami a szádban, nem azért, mert éhes lenne. Egy tányér étellel mindig teljesen kiürül, még akkor is, ha már jóllakottnak érzi magát. Ha belekóstol valamibe, ne habozzon azonnal szaladni a boltba időjárástól vagy órától függetlenül. Stresszes helyzetek esetén, düh, szorongás, kellemetlen hangulat vagy frusztráció az étel az első, amihez nyúl, lenyugodni. Neked van étel megosztási probléma, ha már van mit megosztanod, akkor ne oszd meg mindig magadnak legalább egy kicsit nagyobb adagot. Inkább egyedül eszel, mint a társadalomban. Otthon te soha nem hiányoznaknagy mennyiségű édesség, ropogás, chips vagy más kész harapnivalók.

A túlevés okai

Feszültség

Ide o a túlevés egyik leggyakoribb oka és annak megszüntetése vagy csökkentése az élelmiszer-függőség megszabadulásának fő módja. Első pillantásra nem látszik, de milyen gyakran nyúlt egy mozgalmas napra egy csokoládé, édesség vagy más étel után? Valaki feldühítette, és csak "megkapod". Ezek is bizonyíték arra, hogy különféle problémák okozhatnak ételfüggőséget.

Hogyan lehet megszabadulni a stressz okozta ételfüggőségtől? Az ember reakciója feszült helyzetekre nagyon egyéni, és a kikapcsolódás formája mindenkinek más. Ezért ne hagyja abba az új dolgokat, menj masszázs, kezdjen egy új hobbival vagy sporttal. Röviden hatékony felhasználása saját idő, amelyet különben aggódásra vagy kellemetlen események gondolkodására fordítana. Upracte és a tiéd táskák, táskák, fiókok asztal vagy autók, amelyekben sok édesség elrejthető vagy a huncutság, amit csak te elvonják a figyelmet és elmélyítik a túlevést.

Fontos, hogy tudatában legyél azoknak a pillanatoknak, amikor stressz vagy fokozott feszültség alatt állsz, és hogy a tudományt az értelmed vezérli. Inkább engedd meg magad zöldségek, tea tálalása vagy sok tiszta víz. Teltebb gyomrod lesz és tele érzés, melyik enyhíti a mértéktelen evést mert nem fogja éhesnek érezni magát. Ne is botorkáljon azonnal minden szabálysértésért, hanem koncentráljon az ételfüggőség megszabadulásának sikerére.

Meztelen

Te is úgy érzed, mint te nem talál olyan tevékenységet, amely foglalkoztatna? Minden unalmasnak és unalmasnak tűnik számodra, ezért inkább a TV képernyője előtt válasszon egy estét, amelyben egy tál chips, pattogatott kukorica vagy más egészségtelen csemege van, amelyet addig fog megenni, amíg mind el nem múlik? Ez az ételfüggőség egyik oka is.

Hogyan lehet megszabadulni az unalom okozta ételfüggőségtől? A legfontosabb az rájön, hogy unatkozik mielőtt a kanapén ül egy jó adag étellel. Van nagyszámú tevékenység, amelyet kipróbálhat és nem fogja érezni azt az állandó késztetést, hogy kis pépet tegyen velük. Különösen alkalmasak sport- tevékenységeket, és lehet, hogy nem is túl intenzív. Séta friss levegőn, jógaóra vagy más tevékenység a kollektívában ez elfoglalja Önt, így nem keres zsebet édességgel és pálcikával.

Helytelen étkezési szokások

Egész nap ébernek és teljes elkötelezettségűnek kell lenned, és nincs időm még rendesen enni is? Hazaérve azonban kétszer annyi étellel tölti meg az üres gyomrot, hogy utolérje mindazt, amit hiányolt.? Köszönöm nvéletlen táplálékfelvétel cukorszintje gyorsan emelkedik, és teste azonnal megpróbálja alvadni stb van kedved egyre többet enni, amíg nem tudsz megállni.

Az élelmiszer-függőség megszabadulása elsősorban a megoldás vigyázzon az egyenletes táplálékfelvételre napközben. Ha nincs ideje ebédszünetben étterembe vagy más étkezdebe menni ebédelni, készítsen ételt otthon. Csak egy műanyag dobozra van szüksége, amelyben mindent tárolhat, amire szüksége van. Ennek köszönhetően szinte bárhol és bármikor élvezheti az ételeket, és időt takaríthat meg. Ne felejts el eleget ivási rendszer napközben! Ha még többet pakolsz egy adag gyümölcsöt és zöldséget tizedikre és olovrantára, Ön nyert. Ez csökkenti az éhségérzetet, és a nap folyamán jól érzi magát, és este már nem lesz kedve megenni az egész hűtőszekrényt.

Alkalmatlan étrendek

Hiába próbál fogyni, éhezik a különféle étrendekben és a végén, a kimerültségtől kezdve megeszel mindent, ami csak a kezedbe kerül? Vigyáznia kell, hogy milyen étrendet követ. Sok a súlycsökkentési tervek nagyon agresszívek és a testnek elég sok időbe telik megszokni őket. Ezenkívül a diéta leállítása után sokszor jelentkezik a jo-jo hatás, amely szabotálja az egész fogyást.

A legjobb megoldás az kerülje az egyoldalú étrendet és az éhségsztrájkot. Az ételek teljes megtagadása stresszreakciókat okoz a szervezetben, így amikor végül több ételnek engedi el magát, hirtelen nem állhat meg. Többféle módon lehet megszabadulni az ételfüggőségtől. Ha nem kell fogynia, teljesen kerülje a diétákat, és koncentráljon egy rendszeres és tápláló étrendre, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Azok, akik a felesleges kilók fogyásának módját keresik, tudatában kell lenniük annak, hogy a fogyás és a testsúly fenntartása az ban ben a menü állandó beállítása. Ebből a szempontból nem megfelelő összeomlási étrend. Mindenekelőtt kellene, kizárni étrendjéből minden ócska gyorsétterem vagy édesség. Nagyszerű választás, ha gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítjük őket a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák arányának növelése az ételekben is fontos oka van nemcsak a fogyásnak, hanem az egészséges életmód fenntartásának is.

Elválasztás az élelmiszer-függőségtől

Hogyan lehet megszabadulni az ételfüggőségtől? Az első lépés az beismerni, hogy függőségben szenvedsz. Csak akkor lehet hatékony és eredményes az étkezési szokások módosítása. Fontos megjegyezni azt is, amikor a függőség felmerült és mi volt az első ingere. Túl sok a stressz? Negatív gondolatok a testsúlyáról és a testéről? Félelem és szorongás? A függőség okának megértése, amely mindenki számára más, ismét fontos lépés az ételfüggőség megszabadulásának útján.

Ha az életedben megszüntesse azt az okot, amely fokozatosan a függőség útjára vezetett az ételeken jobban tudja irányítani és irányítani saját testét és étvágyát. Ugyanakkor, ha a jövőben hasonló helyzetbe kerül, akkor azonnal képes lesz azonosítani és a megfelelő pozíciót elfoglalni, hogy ne essen túl.

A következő lépés az összes eltávolítása édes és sós finomságok nem elérhetőek, de a legjobb elkerülni a vásárlást. Ehelyett növelje a zöldségek, gyümölcsök és folyadékok bevitelét, és ha van kedve valamit enni, de nem éhes, nyúljon hozzájuk.

Amikor úgy érzed, hogy nem tudod kezelni az étvágyad, fontos szétszóródni. Keressen tevékenységet. Lehet sport, művészet, természetjárás, baráti találkozás, jó könyv vagy bármi, ami elvonja a gondolataidat az ételtől és foglalkoztat.