lehet

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól? A kérdés viszonylag egyszerű, de a válasz - különösen ami a táplálkozást illeti - rendkívül nehéz. Ennek elősegítéséhez néhány könnyen elfogadható tippet kínálunk.

Nagyon sok kötelezettséget vállalunk az újévre, a leggyakoribb az, hogy ebben az évben biztosan lefogyunk, ezért megváltoztatjuk életmódunkat. Sok esetben éppen az a legfontosabb, hogy hogyan szabaduljunk meg a rossz szokásoktól az evés szempontjából, mert mi magunk okoztuk a felhalmozódott felesleges kilogrammokat. Nem véletlen, hogy az étkezés előtérbe kerül, különösen az ünnepek alatt, de ezt az időt kiterjeszthetjük a téli, általában a hideg hónapokra is: akkor hajlamosak vagyunk többet fogyasztani, mint amire szükségünk van, ami összekapcsolható azzal, hogy a hideg évszakban a test több energiát igényel. Egyszerűbben fogalmazva, ellátásokat készít, hogy megvédje magát a hideg időjárás buktatóitól. Ennek eredményeként a kellemetlen tünetek nagyon gyorsan megjelennek, túlterheltnek, lustának érezzük magunkat, gyorsabban elfáradunk, emésztési rendellenességektől szenvedünk. Ezért ebben az esetben éles kérdés, hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól. Első ránézésre ez nehéznek tűnik, de valójában, ha jól megtervezzük, akkor a kitűzött célok érdekében betartjuk az elkötelezettségeket, nagyon gyorsan megszokjuk az egészséges életmódot.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól a mindennapokban

Bármennyire is szeretnénk megszabadulni a rossz szokásoktól, az erőfeszítés gyakran összeegyeztethetetlen a szokásos napi rutinnal, kötelességekkel.

Kora reggel megszólal egy ébresztőóra, kiöntjük magunknak a kávét, gyorsan eszünk valamit, hogy valami legyen a gyomrunkban, és siessünk dolgozni, vagy elviszjük a gyerekeket óvodába, iskolába ... ezt mindenki tudja.

Ha napközben éhesek vagyunk, választunk egy szendvicset, reggel otthon sietünk, vagy csak futunk a legközelebbi boltba vásárolni valamit, amire gyakran nem is gondolunk, mit eszünk. Mi is csak sebességgel ebédelünk, alapvetően alapos rágás nélkül csak lenyeljük a falatot. A hazaérkezés utáni este fáradtak vagyunk, és nincs időnk és kedvünk sem a konyhában "kavarni". A hétvégén próbálunk kikapcsolódni, de általában - valljuk be - ez nem az egészséges táplálkozásról szól. Hogyan lehet ilyen esetben megszabadulni a rossz szokásoktól? A válasz egyszerű: valószínűleg nehéz.

Mit jelent a helytelen étrend kifejezés?

Sokan azt állítják, hogy amit a test megkövetel, azt meg kell enni és inni. Ez azonban nagy hiba. Főleg édességek, szénhidrátok ízét kapjuk, és ez nem a test természetes igénye. Inkább arra van szükség, hogy a baktériumok arra kényszerítsék az agyat, hogy küldje ezt a jelet. Tehát le kell győznünk ezt a késztetést, és kerülnünk kell a következő ételeket, mert ez az alapja a rossz étkezési szokások leszokásának:

  • fehér cukor és fehér cukrot tartalmazó ételek,
  • fehér lisztből készült ételek,
  • állati zsírok (vagy csak minimális mennyiségben fogyasztanak),
  • szénsavas frissítő italok,
  • adalékanyagokat tartalmazó készételek és félkész termékek .

A rossz étkezési szokások következtében a mérgező anyagok lassan, de biztosan felhalmozódnak testünkben. Ez egyszerűen azért van, mert a test önmagában nem képes megbirkózni ennyi élelemmel. Ennek eredménye a bélflóra egyensúlyának zavara, amely különféle betegségekhez vezethet. Mivel a bélflóra probiotikus baktériumai szintén hozzájárulnak az emésztőenzimek termeléséhez, károsodásuk esetén azonnali hatással metabolikus és tápanyag felszívódási rendellenességek léphetnek fel. Hiányállapotok azért fordulhatnak elő, mert a tápanyagok nem hasznosíthatók megfelelően a bélrendszerben felhalmozódott salakanyagok miatt.

A hulladékanyagok kiváló menedéket jelenthetnek számos különböző parazita számára, amelyek szintén hozzájárulnak a hiány állapotához, mert elveszik a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Ezenkívül a paraziták az anyagcsere során mérgező anyagokat termelnek, ún ördögi kör, mert ezek a mérgező anyagok gyengítik az emésztési folyamatokat, megzavarják a test egészséges működését.

Nagy gondot kell fordítani a bélflóra egyensúlyára, mivel az szorosan kapcsolódik az immunrendszerhez.: ha a bélflóra károsodik, például az egészségtelen étkezési szokások miatt, azonnal hatással lehet a szervezet védekezésére. Az immunrendszer gyengül, hajlamosak lehetünk különféle betegségekre. Tehát amikor azon gondolkodunk, hogyan lehetne megszabadulni a rossz szokásoktól, arra is gondolunk, hogy megszabadulhatunk ezektől a problémáktól is.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól: mit és hogyan kell enni?

Kezdjük a "hogyan" -val, mert a rossz étkezési szokások is befolyásolják az étkezés módját.

Együnk mindig lassan.
Melegítsük fel megfelelően az ételt.
Ne nyeljük le az egész falatot.
Ne öntsük egymásba az egész italt.
Evés közben üljünk egyenesen.
Ha lehetséges, kerülje az intenzív mozgást étkezés után 30 perccel.

A "mit kell enni" kérdésre viszonylag könnyű a válasz. Az egészséges táplálkozás a kulcs a rossz szokásoktól való megszabaduláshoz .
Fogyasszunk rostokban gazdag ételeket, nyers zöldségeket és gyümölcsöket (a párolásra kész állapot még mindig elfogadható). Az étrendnek tartalmaznia kell a hüvelyeseket, amelyek rostokban, valamint magokban is gazdagok. Rendkívül jó választás a psyllium - a rostok királya, ill. Chia mag .

Figyelembe kell venni, hogy a vízben oldódó rostok, amelyek gélkonzisztenciát hoznak létre a belekben, például alma pektin vagy korpa, segíthetnek visszatérni eredeti ideális súlyukba - írja az Health Line .

Koncentráljunk a zöld levelű zöldségekre, a sárga és piros gyümölcsökre és a sárga zöldségekre (sárgarépa, sütőtök sütésre), mert ezek kiváló antioxidáns források. Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket, felelősek a gyulladásért, a rákért, a szív- és érrendszeri problémákért. A felsorolt ​​zöldségek és gyümölcsök szintén nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak!
Ha a létfontosságú tápanyagokat nem használják megfelelően, akkor valószínűleg egy másik problémával kell szembenéznünk. Túlevésről van szó . A hiányállapotok állandó éhségérzetet okoznak, ezért állandóan eszünk és eszünk. Néha nem is tudjuk, mit akarunk, csak a skálán lévő kéz hirtelen rossz irányba mozog, a súly nő. Tehát, ha azon gondolkodik, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól, beállíthatja a súlyát is.

Sőt, a túlsúly a cukorbetegség bölcsője - cukorbetegség, szívbetegségek, az erek szűkülete, de károsíthatja a májat, a vesét, sőt a szemet is. A túlsúly eltávolításával néha szó szerint életeket menthetünk meg, de mindenképpen egészséget.

Íme néhány jó tipp, hogyan lehet sikeresen megszabadulni a rossz szokásoktól

Mielőtt rátérnénk, nem árt egyértelművé tenni: egyik napról a másikra nem lehet megszabadulni a rossz szokásoktól. Legyünk türelmesek, nincs értelme gyors eredményt várni, mert könnyen csalódhatunk, ami fordításban azt jelenti, hogy idő előtt befejezzük életmódváltásunkat.

Menjünk lépésről lépésre, adjunk időt a testnek, hogy megszokja az új "rendet". Nézzük tehát az aranyszabályokat, amelyeket be kell tartani:

Az antioxidánsokban gazdag ilyen csokoládé csökkenti az étvágyat is. Egy dán tanulmány szerint 15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint korábban forró csokoládét ettünk - olvasható a Science Daily tudományos napilap oldalán .

2. Ellenőrizzük a címkéket. Étel vásárlása előtt olvassuk el a csomagoláson felsorolt ​​összetevőket. Adja hozzá a tiltott élelmiszerek listájához azokat, amelyek adalékanyagokat tartalmaznak. Ez különösen igaz a húskészítményekre, a félkész termékekre és a készételekre.
Mint már megírtuk, megfeledkezünk a finomított lisztet és cukrot, valamint az állati zsírokat tartalmazó élelmiszerekről is.

3. Tervezzünk előre. Nagyon könnyű volt elkerülni a kísértést és a rossz szokásoktól való megszabadulást, soha ne vásároljon éhgyomorra . Készítsünk pontos bevásárló listát, és tartsuk be magunkat. Nem igényel sok időt, csak egy kis gyakorlást, és azonnal összeállíthatjuk előre a heti menüt, az összetevőkre összpontosítva.

4. Együnk otthon. Sokkal nehezebb betartani a bevett elveket, ha éttermekben vagy barátok társaságában étkezünk. Ilyenkor hajlamosabbak vagyunk mindent megkóstolni, csak a jó társaság kedvéért. Tartsuk szem előtt a 2. pontban említett elveket, mert soha nem tudjuk, mit szolgálnak nekünk egy tányéron idegen helyen.

5. Nem számít, mit iszunk. A megfelelő szokások megválasztása magában foglalja a megfelelő italok kiválasztását is. Ha az alkoholra gondol, elég lesz egy pohár száraz vörösbor. Antioxidánsokban gazdag és nem okoz éhséget. Egyébként frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek, valamint gyógyteák ajánlottak. Ügyeljünk azonban arra, hogy ne hanyagoljuk el a tiszta víz ivását: napi 2 liter az alap!

6. Minden nap mozogunk. Sokkal könnyebben megszabadulunk a rossz szokásoktól - és ez nem csak az evésről szól, ha rendszeresen mozogunk. Ez nem azt jelenti, hogy egy profi sportoló útjára kellene lépnünk. Elég, ha hetente ötször legalább 30 perc intenzív testmozgást élvezünk. Kövesse a sorrend elvét, kezdetben 30 percet oszthatunk fel 3x10 perces szakaszokra. Jó választás a séta, a nordic walking vagy a szabadidős futás. Főleg friss levegőn érdemes megtenni, de ne tétlenkedjünk akkor sem, ha nem tudjuk kezelni az időjárást. Néhány egyszerű gyakorlat, például a fej körözése, az ágyéki torna és mások, helyettesíthetik az említett mozgást a levegőben. És a zenével még szórakoztatóbb!

Ne hagyjuk ki az úszást, és nem árt, ha felvonó helyett lépcsőt választunk: kb az egyik legjobb kardió edzés . Azok, akik energikusabbak, kerékpárra ülhetnek, kipróbálhatnak különböző táncgyakorlatokat, vagy magát a táncot, vagy egy hula karikát.

Plusz egy tipp a következtetéshez: Ne erőltessünk erőltetni! Ha mosolyogva kezdjük a "Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól" programot, akkor boldogsághormonok (endorfin, szerotonin) kezdenek felszabadulni a testünkben, amelyek ösztönözhetnek új erőnk megszerzésére.