Hogyan lehet nemcsak elkezdeni a futást, hanem a kibírást is

Marek Vojník edző futásban csak pozitívnak látja az egész szervezet működését, valamint a testi és lelki egészséget. De hogyan lehet tovább futni, és nem feladni? Más sportok is segítenek.

lehet

A futás teher lehet azok számára, akik nem ismerik a rendszeres edzéseket. Ahogy Marek Vojník edző mondja, az, aki edz, nem zavarja a futást. De aki futni kezd, annak célt kell választania és követnie kell.

Hogyan lehet elindítani és legyőzni a kezdeteket

Bizonyos türelem kell ahhoz, hogy ne hagyjuk abba a futást. Marek Vojníkk tapasztalatából azt mondja, hogy az emberek edzéstervet kérnek, és körülbelül egy hónap múlva befejezik. A kényelem kedvéért is. Amikor sportolni kezd, megtörik a komfortzónát. Ez a szokásról és a szokásokról is szól. Hirtelen rossz időben kell kimennie, egész nap a munkahelyén, még akkor is, ha szellemileg kimerült.

Motiváció

Az edző maga biztosítja a megfelelő motivációt. Leginkább azok, akiknek nincs edzőjük, végül az elszántság gyorsan elmúlik rajtuk. Fogyáshoz hasonló. Sok negyvenes ember kezd ma sportolni, mert ez a kor olyan fordulópont, és az emberek az életre gondolnak. Úgy találják, hogy rossz állapotban vannak, nem érzik jól magukat, és tenni akarnak érte. De nem tehetnek róla, önállóan kezdenek. A tapasztalatok szerint a nőket jobban érdeklik az edzéstervek. Tudják, hogyan kell időt szánni a futásra, és céltudatosan mennek arra, amit el akarnak érni. A férfiak ebben mások, sokan korábban sportoltak, és azt hiszik, tudják, mit és hogyan kell csinálni.

A cél és az elérés módja fontos a motiváció fenntartásához. A súlycsökkenés gyakran előfordul. A türelem annyiban fontos, hogy a cél napról napra vagy hónapról hónapra nem érhető el, ez eltart egy ideig. A cél a mozgatórugó, és a célzott képzés megkönnyíti annak elérését.

Emellett a futóversenyeken és maratonokon való részvétel motiváló, az emberek közössége ott találkozik.

Futás és kombináció egy másik sporttal

Marek Vojník támogatója annak, hogy egyesítse a futást más sportokkal. A futók például sokat erősítenek. A sportot változatosnak kell lennie. Ideális kiegészíteni a gyakorlatokat saját súlyával, kerékpározással, úszással. Különféle lehetőségek vannak. Az olimpiai tudományág szerint a triatlonista edzés úszásból, kerékpározásból és futásból is áll. Tehát színesebb, az edzés nem unalmas.

Ezek többnyire kétfázisú, összekapcsolt edzések, ahol egy edzésen van egy kerékpáros és futó rész. A mozgásszervi rendszer nincs annyira megterhelve. Ha az ember minden nap egy-másfél órát fut, az megterhelés. De a kerékpárral kombinálva a test képes helyreállni az ütésekből és a megtakarításokból.

A futóknak van értelme kombinálni. Ez az edzés intenzitásától függ, egy nap alatt elvégezhető a már említett kétfázisú edzés, reggel futni és délután edzeni, akár a fitneszközpontban, akár a saját súlyával.

A futás jövője

A futás korábban kevésbé volt népszerű, de minden a korral jár. Az elképzelhetetlen is valósággá válik, és az emberek gondolkodása is változik. Korábban nem volt ilyen megterhelés a munkahelyi pszichén és mozgásszervi rendszeren. Most az emberek sok időt töltenek számítógép mellett ülve vagy vezetve, és pusztulva, legyengülve érzik magukat. Emberként lényünk napi 10 000 lépés, de a valóságban körülbelül 3000 lépést teszünk meg. Ugyanakkor nincs energiafelhasználás. A lépésmérés és a mozgásszabályozás különféle alkalmazásai kiváló segítséget nyújtanak.

Megfelelő gyakorlatokat keres, amelyek a futás mellett segíthetnek? Próbálja ki a havi videoprogramot otthon, karcsú és szilárd testű SZUPER TESTért. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget és több mint 12 órás testedzést talál.

A címlapkép forrása: Marek Vojník archívuma