Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

7 tipp, hogyan kezdhet el futni ősszel és télen

Az ősz vagy a tél beköszöntével néhányunkat szabadtéri felszereléssel leporolnak. A futók nagy csoportja azonban ebben az időszakban kezdőkből áll, akik még a gyenge felszerelés miatt is megállnak, mielőtt valóban elindulnának.

testmozgás

Az igazság az, hogy a száraz időjárás miatt már nem kell aggódnunk, de a melegebb felszerelésekről sem szabad megfeledkeznünk. Általában reggel és este sportolunk, amikor a hőmérséklet gyakran a kellemes tavaszi átlag alá esik. Ezért adunk néhány tippet, amelyeket hideg időben ne felejtsen el.

Ruhák

Amikor elkezd futni, gondoljon egy alapszabályra. Öltözz tehát valamivel kevesebbet, mintha nem sportoltál volna. Triviálisnak tűnik, de sok kezdő kezdete során túlmelegedést tapasztal. Konkrét ruhadarabok kiválasztásakor fordítson különös figyelmet az anyagok minőségére.

Célszerű olyan funkcionális fehérneműt választani (beleértve a zoknit is), amely szintetikus szálakból készül, amelyek célja az izzadtság és a meleg egyszerre történő eltávolítása. Javasoljuk, hogy ne keverje össze olyan természetes anyagokkal, mint a gyapjú vagy a pamut, amelyek nem alkalmasak a futásra. A funkcionális fehérneműnek természetesen a testhez kell illeszkednie, a laza nem töltheti be funkcióját.

Cipő

Legtöbbünk valószínűleg nem rendelkezik futócipővel és egyéb felszereléssel, különböző időjárási viszonyok között. Az őszi és a téli szezont azonban gyakran eső kíséri, és kérdés a cipők vízállósága. Ha nem tervezi közvetlenül a vizes terepen való futást, akkor nem kell gore-tex kezelésű cipőkbe fektetnie, a lábai feleslegesen párolódnának el. Alkalmi eső A cipője életben marad, csak vissza kell szárítania, amikor visszatér.

Készítmény

Szárazabb időben futva nagyon könnyű megengedni magunkat a megfázásnak. Tehát soha nem volt ideje kissé megerősíteni az immunitását. Hosszú távon maga a sport erősíti az immunrendszert, de kezdetben a fizikai aktivitás után hajlamosabbak vagyunk megfázni. A változatos étrendhez adhat étrend-kiegészítőket, például echinacea-t, C-vitamint vagy halolajat. A futás után azonnal töltse fel természetesen a folyadékot, és ne féljen a szénhidráttól.

Óvakodjon az allergiától

Senki sem akar sportolni és folyamatosan törölgetni az orrát. Ha allergiában szenved, kerülje a parkban való futást, szedjen antihisztamint, vagy költözzön a futópad fitneszközpontjába a legirritálóbb ideig.

Az egyik legfontosabb szabály, amelyet nem szabad elfelejteni, a bemelegítés. Nemcsak jobban fog futni, de megvéd a megfázástól és a sérüléstől is. A bemelegítésnek nem kell hosszúnak lennie, de az összes izmot ki kell nyújtania vele. A test felmelegszik és felkészül a testmozgásra.

Kint fázol? Elmenni a konditerembe

Ha a kinti előkészületek ellenére is fázik, ne erőlködjön. Dolgozzon az edzőteremben is. Vagy megmártózhat a medencében. Ez is számít!

Ne éld túl

Biztosan nagyon motivált vagy, de mind mértékkel. Ha nem sportolt egész télen, vagy teljesen kiindul, fontos, hogy fokozatosan kezdje. Először válasszon rövidebb távot, és ha kihagy egy napot, semmi sem fog történni. Éppen ellenkezőleg, valószínűbb, hogy nem szereti a futást, és hosszabb ideig marad vele. Ha az első áramköröket békében elsajátította, adjon hozzá többet és élvezze.