Az egyenes test sok nőt zavarhat. Ha a teste egyenes és a nő szilárd alakja hasonlít egy fiú testére, akkor célszerű, ha zavarja, elkezdeni a testedzést. Mert nem elég csak lefogyni.
, mert egy legyengült test nem fogja létrehozni az alakodat.
Test alakja egyenes fiú stílusban:
szinte az uralkodó szerint formált női csípő. Ha a ruházatról van szó, szinte bárki viselheti ezt a típusú karaktert. De a probléma akkor merül fel, amikor a lányoknak bikinibe kell öltözniük, és többet kell megmutatniuk testükből. Az esetleges túlsúly a nők kis hasában, valamint a fiúkban tárolódik. Ez a fajta alak viszonylag szögletes sziluettet hoz létre, de atlétikai társaikkal ellentétben alig hajlamosak izomtónust szerezni, és testük fonnyadtnak tűnik.
Ha néhány görbét hozzá szeretne adni egy ilyen testhez, akkor a mély hasizmok megerősítésére kell összpontosítania, amelyek a hasba nyúlnak, valamint a ferde és oldalsó hasizmokra, amelyek néhány centiméteres görbéket adnak a csípőhöz.
Az is jó megoldás, ha nehéz erőnléti edzéssel egészítik ki az izomtömeget a fenékben. Szükséges a vállizmok alsó hátának és középső részének megerősítése is a vállak kerekítése érdekében.
Az edzések edzésének legjobb elosztása:
Minden alábbi gyakorlatból hajtsa végre az előírt ismétlések egy sorozatát, pihenjen 30 másodpercig, majd végezze el ugyanazon gyakorlat másik sorozatát. A hatékonyság növelése érdekében vegye be az intelligens kardio intervallumokat az edzésekbe - ezeket a szöveg végén felsoroljuk.
Végezzen körkörös edzést. Gyakorold az előírt számú ismétlést minden gyakorlatnál, anélkül, hogy a gyakorlatok között pihennél. A teljes körgyakorlat elvégzése után pihenjen két percig. Hajtson végre 3 kört az alábbiak szerint, mindig két percig pihenjen az egyes edzőkörök között.
Minden gyakorlatsort két gyakorlatból álljon, pihenés nélkül a gyakorlatok között. Pihenjen 30-60 másodpercig a következő sorozat előtt.
1. készlet: egy kézzel nyomja a vállát. 10-12 ismétlés lábanként, hiperextension 10-12 ismétlés
2. készlet: hajtókarok 8-12 ismétléssel, lábmozgások felfüggesztve vagy hasra fekve 8-12 ismétlés, rövidítések oldalra hasra fekvéskor 15 ismétlés
3. készlet: Guggolás mély 8-12 ismétléssel, oldalsó deszka egyik lábának 30 másodpercnyi ütésével, nyomás a rud felett a fej felett a vállakon 12 ismétlés
4. készlet: rövidítők lábbal a labdán 30 ismétlés, hajtókarok kézzel a szőnyegen 20 ismétlés - egyik keze a földön, a másik emelt szőnyegen
Intelligens kardió intervallumok
1. Nyújtás, bemelegítés, felkészülés az edzésre - 5 perc