Nagyon kevés elég. Vedd fel a ruháidat, öltözz fel és szaladj. A futás a világ legnépszerűbb testmozgási formája, és évek óta nagy fellendülést tapasztal hazánkban.

lépések

2016. szeptember 23., 16:09 Boris Vanya

A kezdő futók motivációja változó. Közülük sokan karcsúbb alakra futnak. Mások a futást az egészséges életmódhoz való hozzájárulásként tekintik. És mások szeretik a kihívásokat. Tíz legjobb, félmaraton, maraton…

Sok kezdő futó nem kerüli el a hibákat. "Leggyakrabban túl gyors tempó, összehasonlítva másokkal, túl sok ruha és a futócipő-eladó ülése a ragasztón" - jegyzi meg Miloš Škorpil a Futóiskola alapítója.

A futás megfelelő üteme

A kezdők gyakran olyan tempóban futnak, hogy néhány perc alatt térdre kényszerítsék őket, mert izmaik tele vannak tejsavval.

"Nemcsak egy kezdőnek kell olyan tempóban futnia, amelyet minden gond nélkül képes lélegezni. Ebben a tempóban a kormánynak 10-15 percet kell futnia, és csak akkor kell gyorsulnia, de legfeljebb annyit, hogy még mindig képes futni, és ne lassítsa a lélegzetét "- magyarázza Škorpil.

Az utolsó öt percre ismét lassítania kell, hogy fokozatosan lehűljön, és ne izzadjon meg újra cserélés és mosás után.

A fitneszközpontot felkereső emberek hibája másokkal való összehasonlítás. "Ne feledje, hogy azok, akikkel futás közben találkoztok, már futottak is valamit, tehát már túljutottak a kezdő hibáin. Ha úgy akarsz futni, mint ők, türelmesnek kell lenned "- hangsúlyozza a cseh futóguru.

Hogyan kell öltözni és viselni

Nem csak a futók szoktak túl sokat viselni kint. Ezenkívül úgy gondolják, hogy az emberek akkor fogynak a leggyorsabban, ha a lehető legnagyobb mértékben izzadnak.

"Összetévesztik a zsírvesztést a folyadékvesztéssel. A probléma az, hogy ha futás közben sokat izzad, hajlamos lesz kihűlni, mert meleg lesz. Amikor lehűl, az izzadtság kiszárad, és ez a megfázás leggyakoribb oka "- teszi hozzá Škorpil.

Ezenkívül nem fog fogyni, mert a test nem tud lélegezni, kisebb mennyiségű oxigénnel látjuk el, lelassítjuk a zsírégetést. A futáshoz úgy öltözünk, hogy - mielőtt kifutnánk - enyhe hideget érzünk

A legdrágább futócipők nem kezdő futóknak szólnak - mutat rá a tapasztalt futó.

"A futócipő kiválasztásakor hagyja, hogy a lábad válasszon, egyszerűen csak próbálja ki az áruházban az egyes márkák lehető legtöbb modelljét, és menjen azokhoz, amelyekben a lába a legjobban érzi magát. Azok, amelyekben úgy érzi, hogy a cipője nem akadályozza meg a lábát abban, hogy úgy működjön, mintha mezítláb járna vagy futna.

Ne aggódj, te Rambo leszel

Ha egy fontot szeretne fogyni a folyamat során, kövesse ezeket az irányelveket.

Fuss lassan, rendszeresen, és adj erőt saját testedhez. Amikor lassan beszélek, azt a tempót értem, amelyet képes vagy lélegezni. A rendszeresség alatt heti 3-4 edzést értek (ideális minden másnap futni).

A saját testeddel való erősítés jó, ha bekapcsolódsz és így más izomcsoportokat építesz fel, mint a lábadra, mert az izmok zsírt égetnek. De nem kell attól tartania, hogy ha megerősödik, akkor Rambo lesz. Csak erős és rugalmas leszel összességében.

De vigyázz! Nem olyan könnyű a fogyás. Ha egy ember hosszú évek óta nem tett semmit, és jelentősen túlsúlyos lett, akkor rá kell jönnie, hogy a kilogramm nem megy le olyan gyorsan, mint azt elképzelnénk.

Ezenkívül, amikor futni és tornázni kezd, izmokat kezd építeni, és az izmok nehezebbek, mint a zsír, így az is megeshet, hogy a súly kezdettől fogva emelkedik.

Ha egy személy jó fizikai állapotot akar elérni, akkor rendszeresen mozognia kell. A közlekedést el kell felejteni. Fél óra múlva menjen oda, ahova jöhet. Menjen fel a lépcsőn, de ne felejtse el regenerálódni.

A fitnesz terén a legnagyobb hiba az, amikor az emberek azt gondolják, hogy folyamatosan dörzsölniük kell. Ez azonban nem fogja elérni a jó állapotot, hanem csak azt, hogy megbetegednek, megbetegednek és mindent elölről kell kezdenie.