Még azok között is, akik aktívan foglalkoznak a testmozgással, vannak olyan emberek, akik különféle okokból nem szeretnek enni, szó szerint le kell győzniük néhány adagot, és gondjaik vannak a jelenlegi testsúlyuk fenntartásával. Még rosszabb azokban az esetekben, amikor ezek az egyének új izomtömeget próbálnak felépíteni. Tehát nézzünk meg néhány tippet, amelyek legalább részben megoldják a problémát.

lehet

David megjegyzése: Az alábbi pontok valóban étvágyproblémákkal küzdőknek szólnak. Hosszú távon nem alkalmasak. Egy hétköznapi ember szempontjából ennek az ellenkezője igaz étkezési hibákról. Az eredmény zsír formában történő növekedés lesz ...

1.) Fogyasszon lefekvés előtt is:

Az edzőtermekben tapasztalt emberek ezt nagyon jól tudják, és nem hiányolják ezt az ételt. Körülbelül fél órától óráig lefekvés előtt ihat például tejet fehérjeitalral, túrót vagy más fehérjeforrást, valamint egészséges zsírforrást. Óvakodjon ennél az étkezésnél nagyobb adag szénhidráttól. Az ételért való étkezés abban is fontos, hogy reggel éhesen ébred. A késői vacsora a szükséges hormonális válasz mellett az anyagcsere felgyorsulását és a gyomor tágulását is okozza.

2.) Egyél keményítőtartalmú szénhidrátokat:

Az étvágygerjesztés legjobb stratégiái közé tartozik a keményítőtartalmú szénhidrátok - például rizs, burgonya, tészta vagy pehely - viszonylag nagyobb adagjának fogyasztása. Jól és gyorsan esznek, inkább éhesnek érzik magukat, és vizet és tápanyagokat vonzanak az izomsejtekbe. A körülbelül 2: 1 szénhidrát/fehérje arány a magasabb tesztoszteronszinttel is összefügg.

3.) Limit rost:

Bár a rost előnyös az egészségi állapot számára, teltségérzetet ad a gyomorban, lassítja az emésztést és ezáltal elnyomja az étvágyat. Ezért egy ideig próbálja korlátozni (nem teljesen kihagyni) a magas rosttartalmú ételeket, amelyek zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és hasonlókat tartalmaznak.

4.) Tartalmazza a monoszacharidok bizonyos forrásait az étrendben:

Ezek nem nagy adagok, és fontos az időzítés. A legalkalmasabbak edzés előtt és után, vagy reggel kisebb adagok. Például a közönséges gyümölcslé koncentrált kalóriákat és monoszacharidokat is tartalmaz. Ennek elfogyasztása a vércukorszint gyors emelkedését, majd a vércukorszint gyors csökkenését követi, ami aztán nagyobb étvágyként jelentkezik.

5.) Használjon fűszereket:

Többféle fűszer valóban serkenti az étvágyat. A forró íz markánsabb nyálképződést és a nyálkahártya torlódását okozza, ami éhséget okoz.

6.) Támogató kiegészítés:

A probiotikumok és a prebiotikumok, amelyek ismert baktériumokat, például lactobacillus acidophilust vagy bifidobacterium bifidusot tartalmaznak, jelentős hatással vannak a jobb emésztésre, a tápanyagok felszívódására és ezáltal az étvágy támogatására is. Érdemes megemlíteni a vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítést is, ebben az esetben különösen a B-vitaminokat.