otthon

(a cikk a 8/2014. számú VITALITA magazinban jelent meg)

Rendszeresen jársz jógaórákra, és szeretnél fejlődni benne? Gyakorold otthon, és meg fog lepődni, milyen gyorsan hozza formába.

Nagyon jó gyakorolni a jógát rendszeresen egy tapasztalt edző irányításával, aki megtanítja a gyakorlatok helyes végrehajtására, ami nagyon fontos az elején. A csoportos gyakorlatoknak megvan a varázsa, és nagyszerű módja a jóga útjának elindulásának. Maga a gyakorlat mellett rengeteg kedves és érdekes emberrel fog találkozni itt, így a jógaóra nemcsak a testmozgásról szól, hanem egyfajta kis társasági eseménysé is válik. Az energia, amely a csoportban a lecke alatt jön létre, nagyon biztató, és segít abban, hogy a legjobbat adja.

De ha még jobban be akarja hatolni a jóga titkait, akkor nagyon fontos, hogy rendszeresen gyakorolja magát. Találjon időt magának, terítse szőnyegét valahol a hálószobában, a nappaliban, a kertben vagy bárhol a természetben, és eddzen.

A csoportos órák során a figyelmed kívülre és belülre egyaránt összpontosul. Észleled a külső ingereket, hallgatsz a tanárra és figyeled, hogy mit mutat neked. A szemed sarkában megfigyelsz más embereket is körülötted, és tudatosan vagy öntudatlanul hasonlítod magad velük. Talán ez ösztönzi néha a lehető legjobb testmozgásra, de tény, hogy pazarolja az energiát.

Ugyanakkor érzékeli azt is, ami benned zajlik. Hogyan érzi magát a teste, mi fáj, függetlenül attól, hogy a helyzet kényelmes-e vagy sem. Gondolatok ezrei kavarognak a fejedben, amelyeket megpróbálsz megnyugtatni, különösen a végső kikapcsolódás során.

Amikor elkezd otthon edzeni, az előnye, hogy nem kell másra koncentrálnia, csak magára. Hasonló a meditációhoz, amikor megfigyelővé válsz - érzékeled a testben lévő érzést, követed az elmédet és megfigyeled a téged irányító lélegzeted. Hirtelen csak te vagy a figyelem középpontjában.

Hogyan kezdjünk el otthon tornázni

Kezdetben sok kérdés merülhet fel a fejedben, például:

Hogyan kezdhetem el egyedül gyakorolni otthon? Nem ismerem az összes gyakorlatot. Mi van, ha nem gyakorolok rendesen és nem bántom magam?

Azt tanácsolom, hogy jobban higgyen magadnak. Ha korábban már gyakorolt ​​egy csoportban, akkor néhány gyakorlatot meg kell jegyeznie. Ha otthon tornázik, nem arról van szó, hogy bemutató órát mutatna be. Az igazi cél az, hogy időt töltsön magával, megtanuljon hallgatni a testére és érzékelni annak jeleit. Fedezze fel belső világának szépségét és a mozgás örömét. Ezt csak egy tanár taníthatja meg neked - az, ami benned van. Mindannyiunkban van egy belső Mester bennünk, de nem mindenki hallja a hangját a fejünkben lévő összes hang és gondolat között.

A jóga megtanít minket arra, hogyan kell irányítani a testet és megnyugtatni az elmét, hogy kapcsolatba léphessünk belső tanárunkkal és tudjuk, mikor kell hozzánk beszélni. Hogyan lehet felismerni? Hangja a szívünk mélyéről érkezik, soha nem értékeli, nem szemrehányást tesz. Éppen ellenkezőleg, biztató, elfogadó, tele szeretettel és együttérzéssel. Ha hallgatunk rá, akkor mindenképpen helyesen fogunk cselekedni.

Amikor abbahagyjuk az elménk kételyeinek, kritikájának vagy egyéb zavaró tényezőinek hallgatását, amelyek folyamatosan megpróbálják elterelni a figyelmünket a belépési célunkról, ehelyett belső tanácsadónk suttogásait hallgatjuk, akkor a legjobb utat járjuk új út az életé. És amikor elkezdjük szisztematikusan foglalkozni otthoni jógagyakorlatunkkal, ez a változás még hangsúlyosabbá válik.

Az elején nagyon fontos elköteleződni: „Igen, gyakorlom. Félelem, kifogások és több ezer ok nélkül megyek érte, amiért nem tudok. Azt hiszem, meg tudom csinálni. "

A következő lépés az, hogy megkérdezed magadtól, mi a célod, mit akarsz elérni a gyakorlattal? Erősíteni az egész testet, növelni a rugalmasságot vagy megtanulni pihenni? Ha tisztában van vele, mit akar, sokkal könnyebb lesz az utazása.

Mit és hogyan kell gyakorolni?

Az otthoni gyakorlathoz megfelelő gyakorlatok kiválasztása eleinte nehéz feladatnak tűnhet, de megfelelő felkészüléssel mindenképpen képes lesz rá. Javaslom, hogy előzőleg legalább néhány órát teljesítsen egy oktatónál (magán vagy csoportban), aki megmutatja, hogyan kell edzeni, és hogy kell kinéznie az egyes pozícióknak. Ha önállóan kezd el gyakorolni egy tanár segítsége nélkül, akkor helytelenül végezheti el a gyakorlatokat, ami sérüléshez vezethet. Néhány kezdeti ismeret és tanács a tapasztaltabbaktól nagyon hasznos. Kipróbálhatja a gyakorlatokat DVD-k vagy könyvek szerint is, de nincs lehetőség személyes kapcsolattartásra az edzővel.

De a legfontosabb a kezdés. Ne keressen kifogásokat, miért nem teheti meg - nincs elég tapasztalata, túl elfoglalt, nincs megfelelő helye, az időjárás sem jó ... Ne feledje, hogy az egyetlen, akit megtéveszt saját magad. Csak kezdd. Hol vagy és ki vagy.

Amikor kipróbált egy csoportos gyakorlatot, vett egy magánórát egy tanárnál, elolvasott egy könyvet vagy gyakorolt ​​egy DVD-t, nincs oka aggódni. Hallgassa meg testét edzés közben, és ez eligazít, ahol nyújtózkodnia, ellazulnia vagy erősítenie kell. Próbáld szórakozásnak tekinteni a testmozgást, és olyan légy, mint egy gyerek, aki minden mozdulatát élvezi, és kíváncsian kutatja, milyen mozdulatokat lehet végrehajtani. Ne gondoljon túl sokat arra, hogy amit csinál, az egy jóga-ászana, és mindenképp meg kell-e tennie. Legyen teljes mértékben jelen és fedezze fel, fedezze fel. Próbáljon megemlékezni arról, amit már megtanult a jógában, és próbálja utánozni. A test jó mozgásmemóriával rendelkezik, és minél többet gyakorol, annál természetesebb és könnyebb lesz a mozgás az Ön számára.

Ne legyenek túl nagy elvárások, és ne legyen túl kemény magának. Mert minél többet teszel magadra, annál valószínűbb, hogy nem fogod betartani a tervedet. Jobb kis lépésekkel kezdeni, de kitartani és tovább járni. Például edzés közben húsz percig végezzen és csak egyszerű gyakorlatokat végezzen - nyújtózkodjon, lazítson vagy üdvözölje a napot. Később hozzáadhat gyakorlatokat. Gyakoroljon azonban örömmel, és élvezze ezt az időt teljes mértékben. Vedd ajándékba, amit adsz magadnak.

Legközelebb arról fogunk beszélni, melyek az alapvető gyakorlatok, és hogyan lehet belőlük otthoni jógaórát készíteni.