Kialakította és fenntartotta az egészséges szokásokat az év során? Rendszeres rendszere volt, amelyet csak itt-ott zavartak meg? A nyár folyamán azonban valamivel nehezebb betartani az egészséges elveket és az edzéstervet. Mindannyian lassabb, lustább, röviden üdülési módra váltunk, függetlenül attól, hogy a kötelező iskoláztatás ránk vonatkozik-e vagy sem. Mindenhol béke van, kint süt a nap, és alig várja, hogy átguruljon a vízhez, és felfrissítse magát kedvenc italával. Nem is beszélve a kenyérpirítókról és a rostélyokról, amelyekkel a táska nyáron mindig szakad és nagyon nehéz ellenállni azoknak a finomságoknak, amelyek ott várnak rád. Hogyan lehet túlélni a nyarat anélkül, hogy kárt tenne az alakban, és ugyanakkor élvezze, ahogy kell?

1. Reggel edzeni

Lehet, hogy elképzelhetetlen számodra, de hidd el, a reggeli testmozgás nagyon kellemes, főleg nyáron. Már csak azért sem, mert a meleg nem olyan elviselhetetlen, mint amikor munka után úgy dönt, hogy testbe helyezi magát. Reggel, mielőtt elkezdené feladatait, kinyitja az edzését, és nem kell egész nap arra gondolnia, hogy még mindig el kell (és szeretne) menni gyakorolni. Ehelyett úszhat, vagy széttárhatja a lábát a teraszon, és élvezheti a nyári estét.

Ez csökkenti annak a valószínűségét, hogy lemarad az edzésről.

Ezenkívül a reggeli testmozgás megrúg, az endorfinok gondoskodnak a jó hangulatról, javul a koncentrációja és megindul az anyagcseréje. És megéri felkelni. Ráadásul ez nem akkora probléma, mint télen, mivel a nap hamarabb kel, és felbecsülhetetlen az az érzés, hogy valamit tettél magadért, miközben a többiek még mindig a fogukat mosják.

alakot

2. Próbáljon ki 15 vagy 30 perces nagy intenzitású edzéseket

A 15 vagy 30 perces edzésnek mindenkinek be kell illeszkednie, még a "legforgalmasabb" ütemtervben is. Még akkor is, ha nem igazán akar, és sokkal inkább más tevékenységeket végezne nyáron, szánjon minden nap legalább 15 percet (lehetőleg reggel, az 1. pont szerint), és helyezze magát a testbe.!

3. Sokat mozogjon friss levegőn

Nyáron valószínűleg senki sem akarja, hogy a kelleténél jobban bezárják a négy fal közé. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy az edzőteremben zajló edzéseket friss levegőre cserélje. Függetlenül attól, hogy csoportos gyakorlatokat választ a parkban, amelyeket kínálnak, egyedül gyakorolhat a kertben, vagy néhány kereket tehet a tó körül, rajtad múlik. A fontos az időt tölt a levegőben, kiegészíti a D-vitamint a naptól és megváltoztatja a környezetet, ami mindenképpen motiválni fogja Önt.

Ezen felül kipróbálhat új tevékenységeket különböző sportok formájában, amelyekbe egy baráti társaságot is bevon. A vízben való edzés vagy az úszás szintén nem káros, különösen a rendkívül forró napokban.

4. Vigyázni kell a vegyes italokkal!

Nemcsak az ételek, hanem az italok is kalóriabomba lehetnek. Ez különösen igaz azokra a kevert italokra, amelyek az alkohol mellett különféle gyümölcsleveket, szirupokat vagy cukrot tartalmaznak. Édes koktélok helyett kényeztesse magát egy pohár borral.

Kerülje a kemény alkohol és az édesített limonádék kombinálását (vagy általában alkoholos alkohol és színes limonádé). Igyon minden pohár alkoholt egy nagy pohár tiszta vízzel. De ideális esetben egyik sem ne fogyasszon alkoholt - Ugye tudod, mennyi kalóriát tartalmaz? És vigyázzon a látszólag egészséges kinézetű limonádékra - mindig cukor és szirup nélkül kérdezz. A tiszta víz és a friss gyümölcs keveréke az igazi nyári felüdülés!

5. Egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt

A nyári hónapok ideálisak sok szezonális és helyi gyümölcs és zöldség elfogyasztására. Hiányára nem lehet panasz, friss és nem kell attól tartania, hogy rossz körülmények között bejárta a fél világot, amíg a tányérjára nem került. A fajokat mindig az aktuális évszaknak megfelelően válassza, lehetőleg a kertből vagy a helyi termelőktől. Senkit sem fog bántani, ha a gyümölcsöt különféle diófélékkel és magokkal kevered össze és a zöldségeket fehérjékkel egészítik ki hús vagy tojás formájában.

Ha a tengerhez ment, mindenképpen kényeztesse magát friss hal vagy tenger gyümölcsei. Mindenekelőtt próbáld meg elfogyasztani azt, ami abban az országban született, ahol vagy. A frissesség az első.

Fitt nyarat kívánok, tele jó közérzettel és jó hangulattal:-).