Mindannyian ismerjük az érzést - hangulatváltozásokat, öntött testet, idegességet és ezeket az ízeket ...

Sok nő azt szokta írni nekem, hogy eszik egy nutellával bekent haverot, ketchuppal és lekvárral kenyeret, savanyú káposztával töltött és cukorral meghintett sajtgombócot is (nyugodtan kommentelje furcsa ízét, érezzük jól magunkat:-D ).

Először is fel kell ismerni ezt Menstruációs ciklus ez az életünk nélkülözhetetlen része velünk. Jobb havonta idegeskedni fogadja el részünkként, vegye nőiességünk szimbólumának, a gyermekvállalás képességének és a lehető legtöbb előny felhasználására. Tetszik a menstruációm - ez egy szimbólum számomra, hogy nő vagyok, hogy működik a testemben, hogy lelassíthatom a testmozgás tempóját, megbirkózhatok a hasi fájdalommal, amikor szükségem van rá, többet meditálok, kitalálok egy új recept egy egészséges süteményhez és így tovább...

Nincs általános szabály arra, hogy hogyan lehet megállítani a menstruációs étvágyat, vagy hogyan lehet lapos has vagy hangulat, mint angyal napjainkban. Szerintem egyáltalán nem létezik ilyen szabály, de az évek során olyan tapasztalatokra tettem szert, amelyeket szeretnék megosztani veletek. Segíthetnek a jobb menstruáció, étvágy kezelésében, ugyanakkor beszélünk a testmozgásról és a határaid legyőzéséről.

Testmozgás és menstruáció

Ha hosszú ideje rendszeresen edz, akkor ezt valószínűleg észrevette az edzés közbeni állóképességed, rugalmasságod, robbanékonyságod a ciklus egyes szakaszaiban eltérő.

Eddig nem biztos, hogy rájött, hogy ez összefüggésben lehet a menstruációs ciklusoddal. Talán gyakran esett lelkiismeret-furdalás miatt, és az az érzés, hogy állapota romlik, nem tudja ellenőrizni, felesleges, és nincs kedve továbbképzéshez sem. Néhány nap nagyszerűnek, rugalmasnak érzi magát, uralkodik és szeretne edzés után még egy edzést, vagy legalább 10 km futást.

A menstruáció befejezése után elérkezik ahhoz a szakaszhoz, ahol többet uralkodik. Ezután koncentráljon a dinamikusabb edzésre, pl. HIIT, ha izmokat akarsz szerezni és fokozatosan növeled a terhelést. Ez a megfelelő alkalom a súly növelésére vagy az edzés hosszának és állóképességének növelésére.

hogyan

Az "edzés eufóriája" csúcsa az ovuláció körüli időben következik be (Ideális esetben ez a ciklus 14. napja, tehát ha menstruációja 1,1 volt, akkor 14,1 - de kevesen vagyunk szerencsések egy 28 napos ciklushoz, tehát ha van, például egy 26 napos ciklus, kb. 12,1 az ovulációd, de természetesen vannak olyan nők is, akiknek szabálytalan a ciklusuk, ezt maguknak kell megfigyelniük). Tehát ezt az időszakot a diéta és a testmozgás megfelelő kombinációjára fogom felhasználni, hogy a lehető legjobb eredményt érjem el.

Ezután eljön az az időszak, amikor az erőd és az állóképességed lassan és fokozatosan csökkenni kezd, amíg meg nem éri a menstruációt. Én személy szerint a menstruáció előtt 8 nappal a végéig érzem a leggyengébbet. Ha ugyanezt érzed, hidd el, hogy szinte minden nő egyforma. Itt az ideje, hogy meghallgassa testét, alacsonyabb a testmozgás intenzitása (nem kell lerövidítenie a testmozgás idejét, javasoljuk a váltást Pilatesre, jógára, sétára, könnyebb kardiózásra, súlyzós edzésre), és elkerülném a HIIT-et vagy az erős igényeket gyakorlatok, erősítő edzés.

Ha egyáltalán nem tud gyakorolni, tegyen egy rövid szakaszt vagy sétáljon egyet. Hidd el, ha egy nagyon igényes gyakorlást megszüntetsz havonta 10-12 napig, az nem jelent hátralépést, és nem azt is, hogy kevesebbet fogsz fogyni. Éppen ellenkezőleg, nagyon jó tapasztalataim vannak arról, hogy a nők váltogatják egymást, és nem ugyanazokat az igényes tréningeket oktatják a hónap során.

Figyelem, nem vagyok profi edző - ezek a tapasztalataim az ügyfelekkel, és női szempontból írom. Ez mindenkinek más lehet, és ha például személyi edzővel edz, akkor ő fog legjobban ismerni, és az optimális edzést hozzá tudja igazítani.

Arra gondolok, hogy a napjai előtt és alatt ne féljen többet pihenni, pihenni, szánjon időt magára. Nem kell cipőben dolgozni, mint egy ló, hetente ötször, egy teljes hónapig.

Ábra a menstruáció előtt és alatt

A menstruáció előtt és alatt mi nők azt tapasztaljuk, hogy te is izmok, amelyek kezdtek látszódni, elönti őket a víz. Ezt érezzük a cellulit jobban látható, mi vagyunk felfújt és a legrosszabb kombináció az, amikor társasági eseményre vagy nyaralásra megyünk. Ehhez bőrtünetek társulnak: - /. És az idegességgel és a hangulattal együtt, amely a menstruáció közeledésének újabb jele, tökéletes egymásra hatásra jutunk.

Ne feledje azonban - nem vagy egyedül.

Az, hogy van 2 kilója, még nem jelenti azt, hogy meghízott.

Megköti a vizet, a sót és FŐBB - ez az időszak nem alkalmas mérlegelésre és mérésre . Még az eredmények összehasonlítására sem. Például, ha megkapja az utolsó havi mérést a menstruáció előtt vagy alatt, csak mozgassa. Ha buliban vagy egy partiban, és egy kicsit nyomulsz, csak te tudod. Hidd el, senki nem fogja észrevenni, hogy 2 kg vizet visszatartanak - és ha mégis, akkor is tudod, hogy vannak napjaid. Különösen kérem, ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy hízott, mert nem igazán hízott. Nők vagyunk, és ezt a "sorsot" minden hónapban el kell viselnünk, és normálisan az élet részeként kell kezelnünk, és a lehető legtöbbet kell kihoznunk belőle.

Menstruációs ízek

És elérkeztünk a leggyakoribb problémához - ízekhez a menstruáció alatt. Miért fordulnak elő? Valószínűleg a testünk hormonális változásai befolyásolják. Ezt egy férfi soha nem fogja megérteni, és ez nyilvános titok marad közöttünk, nők között. De, hogyan kezeljük az étvágyat, amikor karcsúbb alakot akarunk elérni, amikor aktívan edzünk, gondoskodunk az egészséges táplálkozásról?

Néhány nappal a várható menstruáció előtt

Mivel az anyagcseréd valamivel gyorsabban működik (de nem annyira, hogy minden nap nagy adag lávás süteményed legyen), elkerülheted az éhség és az étvágy menstruációs rohamát azzal, hogy néhány nappal a várható menstruáció előtt enyhén növeli a bevitelt egy EGÉSZSÉGES étkezéssel, békés és édes. Ideális, ha nem növeli a napi étkezések számát, hanem ebéd, vacsora, tíz vagy olovrant helyett ezt az édes ételt engedje meg magának.

Például azt javaslom, hogy süteményt készítsen egy sajttorta gyümölccsel, és egy darabot (a torta méretétől függően) tízes vagy olovránsnál eszik meg. Ha este korábban kedveled, próbálj meg például búzadara vagy búzakása gyümölcsöt. Ez az étel elűzi az éhséget és az étvágyat, és megakadályozza, hogy a teljes menstruáció alatt étkezzen.

Ha savanyúnak érzi magát, akkor savanyúságokat és lekvárokat ehet a rezsimen kívül is - Feltételezem, hogy nem eszel annyit, hogy sok kalóriát töltene fel, és megzavarja az utadat egy karcsú alak felé.

Az első 2 nap a menstruáció alatt

Az étvágyad továbbra is fennmaradhat, és ha jól csinálod, akkor fokozatosan eltűnnek. Ha az első két napban megízleli valami konkrétat - például kedvenc csokoládé, sütik stb. és egy egész hónapon át igyekezett egészséges, tápláló és csökkentő táplálékot fogyasztani - ne gyötrődj és megvan az az egy süti vagy csokoládé. Edd meg a tizedik vagy az ólom helyett, tegyen még egy sétát aznap, és folytassa kiegyensúlyozott üzemmódjában. Ha a menstruáció előtt meghallgatta a korábbi tanácsokat, és volt valami édes, de a lehető legegészségesebb, nincs oka annak, hogy vágyai további 8 napig tartsanak.

Főleg kérem, ne legyen megbánás.

Az ember nem fogy egy salátával, és nem nyer 2 menstruáció alatt elfogyasztott csokoládét. Tapasztalataim szerint jobb, ha a PMS/menstruációs időszak alatt korlátozott számban engedelmeskednek belőlük, mint egy egész hónapra betolakodni, mert hiányolják őket.

Hogyan kezelem?

A menstruáció után egyszerűen nem eszem édességet vagy sütit, mert tudom, hogy eljön az idő, amikor elkényeztetem őket - ezért próbálok következetesen felmenni a PMS időszakáig.

Olyan helyzet lehet (minden nőnél sokszor előfordult), hogy egyszerűen nem tudsz uralkodni magadon és mindent megehetsz, ami csak a kezedbe kerül. Nem ideális, de egy napon a világ nem fog összeomlani, és nem fog hízni. Hozza ki azonban a legtöbbet az állapotból, gondolkodjon el azon, hogy miért történt, és hogy inkább a menstruáció kezdete előtt meghallgathatja a süteményre vonatkozó tanácsokat.

Ne felejtsen el ivási rendet követni a menstruáció alatt

A legjobb a tiszta víz és a gyógyteák, Kerülje (ha teheti) az alkoholt és a pezsgő friss vizet és levet. Próbáljon minél kevesebb sót használni, enni magas káliumtartalmú ételeket (ezek segítenek a hidratált testben). Ha sok vizet tartalmazó zöldségeket ad hozzá, akkor szépen enyhítheti azokat a tüneteket, mint a duzzadt has, az extrém vízvisszatartás és így tovább.

Fontos jegyzet

Azonban az, amit ebben a cikkben leírtam, nem azt jelenti, hogy az egész időszak alatt csak egy süteménnyel és Hubert-tel a kezében fogsz feküdni a kanapén (csak akkor, ha a partneredet hívják:-D). Ne hagyja, hogy a menstruáció előtti és alatti időszak tönkretegye a szilárd és egészséges test teljes havi törekvését. Mozogjon, de lelkiismeret-furdalás nélkül lassítson, kényeztesse magát vitaminokkal teli egészséges és tápláló étellel, te magadért teszed. Kényeztesse magát minden nap egy-egy édességgel (nem egy Milkával), és lehetőleg úgy, hogy az beleférjen a napi rutinjába. Töltsön időt magával, barátaival, kerülje a nagy mennyiségű sót és alkoholt, ne vigye túlzásba, meditáljon, menjen egy forró fürdőbe a menstruáció előtt, és néhány nap múlva elmúlik. Újra eljön az erő, a robbanékonyság, az állapot, elvész a bőr alatti víz, és újra teljes mértékben élvezheti minden tevékenységét.

Összegzés a végén

És végül a tippjeim a menstruáció mosolygós kezelésére:

# 1: Vedd őt nőiességed szimbólumaként.

# 2: Ne erőltesd magad erőfeszítéssel, ha nem tudod irányítani - ez természetes. Lassítson, vagy dolgozzon ki valami kevésbé kihívást, vagy sétáljon el a friss levegőn és nyújtózkodjon.

# 3: Ne sajnáld, hogy néhány napig lassulnod kell.

# 4: Kényeztesse magát egy pihentető, gyertyafényes fürdővel magnéziumsóval néhány nappal a menstruáció előtt.

# 5: Néhány nappal a menstruáció előtt cseréljen napi egy étkezést egy egészségesebb édes lehetőségre.

# 6: Ne feledje, mindannyiunknak van ízlése.

# 7: Ha van néhány kg, cm, narancsbőr, víz a bőröd alatt a menstruáció előtt és alatt - ez nem azt jelenti, hogy hízott.

# 8: Ne mérlegelje magát, és ne mérje meg magát a menstruáció előtt és alatt.

# 9: Igyon sok vizet, fogyasszon káliumtartalmú ételeket, kevesebb sót használjon.

# 10: Meditálj, légy boldog, és várom, hogy néhány nap múlva ez megtörténjen, és visszatérhessen a megszokott rendbe.

Pihentető napokat kívánok eltúlzott édes ízek nélkül.;-)

Könyveinkben sok inspirációt találhat az egészséges sütikhez is:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Miért kell odafigyelni a menstruációs ciklusodra, az egyes fázisok hatására ránk?

A menstruációt hasi fájdalom kíséri? Ezzel az 5 jóga gyakorlattal szabaduljon meg a fájdalomtól!

A táplálkozás és a túlsúlyos emberek segítése már 7 éve hivatásom, de elsősorban az, hogy olyan emberekkel dolgozzak együtt, akik életmódot akarnak változtatni, ez a legnagyobb szenvedélyem.
Tudom, milyen érezni magad rosszul és túlsúlyosnak a testedben. Megismertem a jo-jo effektusokat, de azt a csodálatos érzést is, amikor teljesíti a célját. Az évek során megtanultam, hogyan kell tartósan fogyni és fenntartani az optimális testsúlyt, hogy élvezhesd az ételt, és ne kelljen mindent megtagadnod.

2012-ben úgy döntöttem, hogy tanúsított táplálkozási tanácsadó leszek, és teljes mértékben és szakmailag a táplálkozásnak szentelem magam. Kidolgoztam a www.jedalnicky.sk egyéni táplálkozási koncepciót, amely a mai napig nők, férfiak és serdülők százainak segített csökkenteni testsúlyát, megtanulni megfelelően táplálkozni és tartósan megváltoztatni életmódjukat.

Kiemelt célom az egyedi étkezési tervek szakmai kidolgozása kizárólag a rendelkezésre álló élelmiszerekből, az egyes ügyfelek egyéni megközelítése és a korlátlan támogatás.

  • Gyors sütés nélküli tejfölös desszert minden elfoglalt nő számára - 2020. december 22
  • Tőkehal narancsmártással és burgonya dukátokkal: csak 30 perc és KÉSZ! - 2020. december 9
  • Híres mákos banán-zab palacsinta illesztette Fitnutkát - 2020. augusztus 10

A cikk 2020.03.12-én került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Vendéglátás Szerző: Ivana Maheľová (Eľková)