hogyan

Anyagcserénk egyidejűleg működik a testen belüli számos kémiai reakció segítségével, így elősegíti a kapott kalóriák leghatékonyabb felhasználását. Nemcsak az olyan fontos funkciókért felelős, mint a légzés, a vérkeringés, az izomösszehúzódások, hanem fontos szerepet játszik. a szervezetben a kalória-elégetés képességében. Íme öt hatékony étkezési és edzési stratégia, amelyek segítenek az anyagcseréd támogatásában és növelésében.

Egyél gyakrabban:

Ez nemcsak a fogyás, hanem a hatékony súlygyarapodás szempontjából is fontos. Azokról az emberekről, akik rendszeresen erősítik és komolyan veszik ezt a tevékenységet, ismert, hogy körülbelül három óránként fogyasztanak kis és közepes adagokat. Ez hatékony módja a működés és az anyagcsere-sebesség fenntartásának. Ez közvetlenül befolyásolja a több kalória elégetésének képességét. Ügyeljen arra, hogy ételei minőségi fehérjeforrásokat, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazzanak. Fordítson kellő figyelmet az étkezések időzítésére és a megfelelő tápanyag-kombinációkra is.

Keményebben edz:

Az intenzív erőedzés egy másik módja annak, hogy felgyorsítsa anyagcsere-funkcióit és több kalóriát égessen el. Az olyan edzőegység, amelyben gyakorlatilag az egész testet edzed, és alapvető komplex gyakorlatokat használsz, sokkal hatékonyabban gyorsítja fel az anyagcserédet, mint egy olyan edzés, amelyben csak néhány apró izomrészt edzesz (például bicepsz és tricepsz).

Ezenkívül egyes intenzívebb edzési elvek, például a szupersorozatok és a kombinált sorozatok, felgyorsíthatják az anyagcsere funkciókat azáltal, hogy felfuttatják az egyidejűleg gyakorolt ​​edzésmennyiséget.

Szerezz elegendő fehérjét:

A fehérjék nemcsak a legfontosabb makrotápanyagok az izomszövet felépítésében és védelmében, hanem a legnagyobb hőhatással is rendelkeznek (nagyobbak, mint a szénhidrátok és zsírok). Ez azt jelenti, hogy a test több energiát fordít azok feldolgozására és emésztésére. Az eredmény természetesen több kalóriát éget el. A fehérjebevitel előnye az is, hogy nem okoz jelentős ingadozásokat az inzulin és a vércukorszintben.

Építsen nagyobb izomtömeget:

Az új izomtömeg megszerzése nagyon hatékony módszer az anyagcsere hosszú távú felpörgetésére és felgyorsítására. A tiszta izom magasabb kalóriaigényt támaszt a testeden, és több üzemanyagra van szükség a futáshoz. Ha több izomra tesz szert, több kalóriát éget el még a teljes inaktivitás állapotában is.

Intervallum kardio:

Az intenzív kardióedzés, amelyet időközönként végeznek, nem csak a zsírvesztésben és a fizikai állapot felépítésében segít, hanem jelentős hatással van az anyagcsere-folyamatok felgyorsítására is. Az intenzív intervallum edzés szinte bármilyen klasszikus kardio tevékenységhez használható, de leggyakrabban a futás során alkalmazzák (például a 20 másodperces sprintet 40 másodperces szabad járás váltja fel - ez az az egy kör, amelyet többször meg kell ismételni) fizikai állapot).