mentális

Barbora B. »Blogok/2020-12-29 07:00:02/4 hozzászólás/34 kedvelés

Ez az év nagyon kihívást jelentett mindannyiunk számára. Kényszerített elszigeteltség, félelem önmagunkért és szeretteinkért, megélhetésünkért, egészségünkért. A média minden nap emlékeztet arra, hogy hány új koronavírus-eset került fel, de a megelőzést és a mentális egészséget valahogy elfelejtették. Csak kis százalékban fertőzöttek, míg az intézkedések és a stressz hosszú távú kitettségének következményeit mindannyiunknak viselnie kell.

Nagyobb szószok nélkül elmondom neked, hogy nekem is vannak/vannak igényesebb időszakaim, amikor munka után lefekszem, és még kaja miatt sem szállok ki belőle.

Ezzel a cikkel szeretnék megosztani veletek néhány egyszerű tippet, amelyek segítenek a jobb mentális jólétben maradni ebben a kihívásokkal teli időszakban. Ha van néhány tipped is, feltétlenül oszd meg a kommentekben:)

1. Készítsen napi listát azokról a dolgokról, amelyekért hálásak

Úgy tűnik, hogy minden nap ugyanaz, és valójában nincs mit ünnepelni. De van. Minden apró győzelem, öröm, előrelépés, kilépés a komfortzónából. A nap végén inkább a negatívra emlékszünk, és gyakran ágyba hordjuk a problémákat. Mi lenne, ha megváltoztatnák a látószöget, és egy pillanatra elgondolkodnának azon, ami velünk történt?

A könnyebbség érdekében létrehoztam egy nyomtatható oldalt nekem és neked. Minden nap leírok legalább három dolgot, amellyel sikerült vagy boldoggá tettem. Új megrendelés, kezelem a jó ételeket, gyönyörű értékelést kapok a vásárlótól. Egy hét után több mint 20 jó dolgom van! Amikor visszaolvastam, a saját szememmel nem tudom elhinni, hogy mennyi pozitív történt valójában azon a héten, és hány dolgot elfelejtettem volna, ha nem írtam volna le őket. Mindenképpen próbáld ki, és tudasd velem:)

PS: Ezekben a naptervezőkben apró örömöket is írhat, hamarosan nyomtatott formában, három különböző változatban is elérhetővé válnak. Te is annyira várom, mint én?:)

2. Használja értelmesen az időt szociális hálózatok, hírek, televízió és minden más nélkül, ahol a koronáról szóló hírek várnak ránk

Hangoskönyvek, podcastok (amelyek készíthetők is), házi puncs főzése, karácsonyi díszek készítése, tánc, mese. Vegye ki egy üres papírdarabot, és készítsen egy listát mindenről, amit otthon lehet elvégezni, és ez mosolyt varázsol az arcára. Ha szeretne kipróbálni valami szépet, és nem tudja, hol kezdje, megtalálja a menümben Hímzett fülbevalók gyártása. Vádol még mindig azért, hogy karácsonyi ajándékként fülbevalókat készítsen valakinek;-)

Extra tipp alkotóknak

Teremt. Készítsen valamit csak magának és örömére. Amikor eladjuk a termékeinket, létrehozunk másoknak. Mikor készítettél utoljára valamit csak magadnak, csak ennek az érzésnek a érdekében? Ismét ellazulni fogok bélyegző készítés formájában. Ezután lepecsételheti például a csomagolópapírt vagy a termékei csomagolását. A kézzel faragott bélyegzőkkel kapcsolatos utasítások megtalálhatók ebben a cikkben.

3. Ne feledkezz meg a testi egészségről sem

Hosszú órák egy laptop és íróasztal mögött, kevesebb mozgás és napsütéses nap. Előbb vagy utóbb ez hatással lesz az egészségünkre, ezért ne becsülje alá és vigyázzon magára. Ugyanakkor ennyi kevés, egy rövid séta és néhány perc mozgás a háton és a merev nyaki gerinc elegendő. Hanyagságomnak köszönhetően idén fizikoterápiára jutottam, de nem kell. Biztosan talál néhány gyakorlatot az interneten, naponta kétszer 10 percet vesz igénybe. A megelőzés jobb, mint a következmények kioltása.

Ne feledkezzen meg a vitaminokról és a kiegészítőkről. A szélességi körzetünkben élő emberek többsége D-vitamin-hiányban szenved, és az étrendből és jelenleg a napból való beszerzés nem olyan egyszerű. Ha történetesen energia nélkül érzi magát, gyengének érzi magát és nem a legjobb mentális állapotban van, különösen a nők esetében, akkor azt javaslom, hogy ellenőrizze a vér vasszintjét. Egy hetes liposzomális vasivás után növekedést éreztem az energiában és csökkent a hajhullás. Miért kell bajlódni, amikor könnyedén segíthetünk ezen a módon.

Annak érdekében, hogy ne felejtsem el ezeket a dolgokat, elkezdtem leírni őket ebben a "Habit Tracker" -ben. Remek eszköz olyan dolgok rögzítésére, amelyekről napközben megfeledkezünk, és csak néhány percet vesz igénybe. Napközben vagy annak végén elszívom az elkészült "feladatokat", és ez jobban motivál, hogy folytassam a következő napot. Ha elfelejt egy napot, akkor egyáltalán nem számít, fontos, hogy újra kezdje:)

Mit tehetek még a kedvem javítása érdekében?

Ezek azok a dolgok, amelyek segítenek nekem, könnyen "lefújhatja" ezt a listát, és egy hétig tesztelheti, hogyan fog csinálni és milyen hatással lesz az egészségére:)

1. Vitaminok és étrend-kiegészítők
2. Fektesse be az ágyát
3. Tornázzon naponta kétszer
4. Tánc és zene min. 10 perc
5. Egy órával lefekvés előtt kerülje a kék fényt
6. A közösségi hálózatokon való görgetéssel töltött maximális idő
7. Töltse ki hálával az oldalt

Itt letöltheti a szokások és apró örömeinek nyomkövetőjét.

A szokáskövető és a napi hála benne van fenntartható napló, amit neked találtam ki:) A5 formátum, sok hely az írásra és a rajzolásra, "zöld" stílusban és választható oldalakkal, így pontosan tetszés szerint beállíthatod a tartalmat;-)

Valljuk be, mik azok a kis örömeitek, amelyek ma boldoggá tettek?:)

Merre tovább? Olvasson további cikkeket a Journal-ból+

Hozzászólások

AdharaDecor És nincs tippje, hogyan kezelje a mentálhigiénés munkába állást, amikor vége ennek a boldogító zárnak?:-)

ButterflyHandMade Ez a naplóm boldoggá tett ma. Köszönjük, hogy hálás naplót rendeltél egy vidám Vevi-től, és ez nagyszerű dolog. És hálás vagyok az új vege recept szerinti sikeres ebédért is.

én-tervem A naplója nagyon megörült. Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat, ne veszítsük el a kedvünket és ne hagyjuk, hogy bármi is döntsön körülöttünk, ami körülöttünk történik, valóban tudatosan kell dolgoznunk rajta. A 2020-as év sokak számára kihívást jelentett. Olyan pillanatokat is tapasztaltam benne, amelyek megdermedtek, például amikor édesanyám félt ölelni karácsonykor, vagy ugyanazon okból kifolyólag, hogy nem volt tesztem arra a népszerű vírusra, régebbi barátom nem volt hajlandó meglátogatni. Mindazonáltal ez az év számomra gyönyörű, kiteljesedett és örömteli volt, és rendíthetetlen bizonyossággal rendelkezem arról, hogy 2021 nem csak számomra, hanem mindazok számára is így lesz, akik hajlandók nem ragaszkodni ahhoz, ami volt és ami jött, és nyitottak és aktívak lenni abban, ami szépet és jót hoz nekünk ebben az évben.

PetitMogyoró @AdharaDecor jooj, de csak a gondolkodásmódot vagy a munkát módosítsd:)))

@ButterflyHandMade vege receptek is nagyon tetszenek:)))

@ my-design köszönöm, hogy megosztottad a pillanataidat, pontosan arra kell koncentrálnod, ami jó volt:)