Az emberi test, akárcsak bolygónk, legfeljebb háromnegyed vízből áll. Magas hőmérsékleten fokozódik a víz párolgása nemcsak a vízfolyásokból és a tározókból, hanem a testünkből is. A magas hőmérséklet tehát megnöveli az egészségügyi kockázatokat, amelyek bizonyos esetekben súlyos összeomlást okozhatnak, ami szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban, hőszabályozásban és súlyos hormonális betegségekben szenvedők halálához vezethet. A hőterhelés csökkent teljesítményhez, fokozott fáradtsághoz vezethet, és túlmelegedést okozhat a testhőmérséklet emelkedésével, rossz közérzettel, álmossággal, fejfájással, szédüléssel, émelygéssel és hányással.
Azokon a napokon, amikor a hőmérséklet rendkívül magas, szükséges:
A magas hőmérsékletet nem szabad lebecsülni. A hőterhelés a teljesítmény csökkenéséhez vezet, sőt a test túlmelegedését is okozhatja. Van rossz közérzet, szédülés, hányinger és néha hányás. Normál körülmények között testünk napi 1,8 - 2,6 liter folyadékot veszít vizelettel, légzéssel és izzadással. Ezért a legfontosabb, hogy elegendő folyadékkal látja el a testet.
Az ivási rendszer alapelvei a nyári melegben
- csak megfelelő italokat igyon, amelyek frissítik és egyben helyettesítik az izzadt sót.
- A hűtött italok emelik a test hőmérsékletét is. Az orvosok azt javasolják, hogy 12-15 Celsius-fokos hőmérsékletű vizet igyon, ami a legjobban hűti.
- Az italoknak a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmazniuk. Legfeljebb hat százalék ajánlott, mert az édesebb italok fokozzák a szomjat.
- Kerülje a kis mennyiségű alkoholt is, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal a hőtermelést a szervezetben.
Mit kell inni a meleg alatt, és mennyi folyadékot kell inni
- A hőség idején elsősorban asztali ásványvizet igyon, amelynek nátriumtartalma legfeljebb 100 milligramm/liter.
- A közönséges csapvíz, gyógyteák, gyümölcsteák vagy vízzel hígított gyümölcslevek is jól szolgálnak majd Önnek.
- A gyümölcsök és zöldségek szintén megfelelő folyadékforrások. Például paradicsom, uborka, dinnye, eper, citrusfélék.
- A hideg levesek folyadékot is adnak Önnek.
- Folyamatosan kell innunk, mielőtt szomjasak lennénk. Egy felnőttnek általában két-három liter folyadékot kell inni (tömeg kilogrammonként 0,40 deciliter konverzió). Ez az összeg nő azoknál, akik fizikailag dolgoznak és többet izzadnak.
Hogyan kell öltözködni a hőség alatt Hőre alkalmas ruházat egyrétegű ruházat, lehetőleg világos színű és természetes anyagokból készül. A szintetikus anyagok nem engedik elpárologni az izzadságot. A sötét színek vonzzák a napot. Tegyen a lábára pamut zoknit, amely jól felszívja az izzadságot. Ugyanakkor segítenek a penész ellen. Lefekvés előtt a pizsamát egy ideig hűtőben tárolhatja. Kellemes hűvösséget nyújt.
Mit kell kezdeni az mdlobe-val
Néhány ember ájulással reagálhat a magas hőmérsékletre. Ennek oka az agy elégtelen véráramlása. A hőségben tágulnak az erek, és izzadás közben folyadékot veszítünk. Az ájulás mellett az érintett személy hányingert, rossz közérzetet és szédülést érez. Segítünk abban, hogy hűvös, árnyékos helyre költöztetjük, táskát helyezünk a lába alá, ha lehetséges, lábát a falra támasztjuk, hogy minél jobban megemelkedjenek. Lazítsa meg a ruhadarabot, majd fokozatosan lehűtse csempével és jéggel. Mindenekelőtt lehűtjük a fejünket. A folyadékokat gondosan ki kell cserélni az érintett személy számára. Kis mennyiségű ionos italt vagy sós vizet szolgálunk fel (literenként 1 teáskanál só), hideg, nagyon enyhén édesített tea citrommal is alkalmas. Tiszta víz nem ajánlott. Ha az áldozat eszméletlen, mentőt hívunk.
Mit kell tenni, ha kimerült
A hőveszteség nagyobb folyadékveszteség esetén következik be. Az ájulással ellentétben ez hosszabb ideig tartó állapot. Magatartási zavarokkal, sőt zavartsággal nyilvánul meg. Az áldozatot az ágyra helyezzük. Emeljük a lábát és fokozatosan adunk folyadékot. Vigyázat, nagy mennyiségeket nem szabad egyszerre beadni. Jonos italok, nagyon gyengén édesített tea is ajánlott. A melegben súlyos fizikai megterhelés és a verejték folyadék- és sóvesztesége miatt hőgörcsök jelentkezhetnek. Ugyanazokat az italokat szolgáljuk fel, mint amikor kimerültek a hőtől. Pezsgő magnézium is ajánlott.
Az ivás sok szempontból nagyon fontos.
Fogyáskor is van oka a folyadékfogyasztásnak. Vannak, akik úgy gondolják, hogy amikor lefogynak, még inni sem engedik őket, mert a víz is mérlegel valamit. Igen, de ez nem a zsír és a zsír súlya. Ezzel szemben, ha sikeresen akar fogyni, normál körülmények között napi körülbelül 3 liter folyadékot, lehetőleg tiszta vizet kell inni. Ez nem olyan kicsi adag, mint első pillantásra tűnik. És ezt folyamatosan szem előtt kell tartanunk, mert valljuk be, gyakran különféle ingerek szorongásai vagyunk, például munka, szórakozás, problémák, amelyek elválasztanak minket az ivási kötelezettségtől. Néha előfordulhat, hogy órákig nem iszik. És ez nagyon rossz. A test mindenhez hozzászokik, és elégtelen ivás esetén megtanítjuk arra, hogy küldjön jeleket, amelyek ivást vagy evést kérnek. Mechanikusan ellenőrizze, hogy valóban rendszeresen iszik-e vizet. Mielőtt megszokja, próbálja meg beállítani az ébresztést vagy más emlékeztetőt. Ha betartja az ivási rendet, meg fog lepődni azon, hogy milyen gyakran érzi magát szomjasnak. Idővel többé nem kell tudatosan emlékeztetned magad az italra. A tested megtanulja helyetted.
Zöldségeket és gyümölcsöket is felvehetünk az ivási rendszerbe, amelyek szintén sok vizet tartalmaznak. Ha körülbelül egy kilogramm zöldséget eszel, olyan, mintha körülbelül egy liter vizet ittál volna meg. Így ezt be is vonhatja a napi adagba. Sokunknak gondjai vannak több folyadék fogyasztásával. Nem kell meginni egy csésze "ex" -t, inni nagyon kis mennyiségben és gyakran. Ha irodában dolgozik, mindig tartson kéznél egy pohár vizet, és minden alkalomkor igyon belőle. Ne keressen kifogásokat, miért nem ihat.
A rengeteg folyadék nemcsak a belső egészségére, hanem a megjelenésére is hatással lesz. Bőre sima és feszes lesz, nem száraz. Mint testünkben mindenütt, a bőrben folyadék is van. Ne feledje, hogy a test 75% -ban vízből áll. Ne tagadjuk meg tőle ezt a fontos építőanyagot.
A szomjúság jelentősége a vízbevitel kezelésében.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)