Nem tudjuk garantálni, hogy nyáron küldjön fényképeket ultra-karcsú alakjáról a tengerpartról. Amikor télen levitáltál, nem tagadtál meg magadtól egy tortát a szomszédtól, és jobban érezted magad Búrlivýnál, mint egy gyors sétán, ne várd meg, amíg a csodák várnak. Ha azonban nem hiányzik az elhatározás, hogy valamit kezdj a karaktereddel, mondd el magadnak - megyek érte! Tisztítsa meg a hűtőszekrényt és a kamrát, dobjon el mindent, ami egészségtelen és "bűnösen jó". Vásároljon jó cipőt és válassza ki a saját sportának megfelelő sportágat. Zn. rendszeresen!
Figyeld, mit eszel
Fogyáskor fontos a fehérje, zsír és szénhidrát aránya. Étrendünkben felesleges a fehérje, főleg a zsíros kolbászból. Cserélje ki növényi hüvelyesekre, vagy fogyasszon több tojást, sajtot, diót és kókuszt.
Zsírok
Valószínűleg nem hallottál semmi jót a zsírokról, de ez nem olyan zsír, mint a zsír. Sok zsírra van szükségünk az életünkhez, és paradox módon a jó zsírok fogyasztása elősegíti a fogyást.
Miért zsírok?
- Segítik az immunrendszer egészséges működését, az emésztést és az anyagcserét.
- Antioxidánsként hatnak.
- Megszabadítják a testet a nehézfémektől és a méreganyagoktól.
TUDTAD, HOGY?
Az ideális zsír a ghee (sült vaj), kókuszolaj, olívaolaj, dió- és makadámiaolaj. A repce-, napraforgó-, szója- vagy kukoricaolaj nem megfelelő.
És most cukrok
A cukorral kapcsolatban érdekes dolgokat írt Sarah Wilson ausztrál ételblogger, akit a világ minden táján ismernek a cukrot készítő könyvének köszönhetően. Annyi negatívum van a cukorral kapcsolatban, hogy elkezdi kidobni az édességdobozok és a titkos édes kellékek tartalmát. Bízz bennünk, mi is így tettünk!
Miért adjunk STOP cukrot?
- Mivel ez drog - az édesség rabjai leszünk.
- Gyengíti immunitásunkat, hozzájárul a civilizációs betegségek kialakulásához.
- Hangulatváltozásokat, álmatlanságot és fáradtságot okoz.
- Hízunk utána.
TUDTAD, HOGY?
Egy pohár almalében ugyanannyi cukor van, mint a kólában - 10–12 teáskanál. Az almában 2-3 teáskanál cukor van, az alacsony zsírtartalmú joghurtban pedig körülbelül 6 teáskanál. Csak annyi cukrot kell bevennünk naponta, mint két darab gyümölcsöt - 5-6 teáskanál!
Anyagcsere naponta
Mindegyiknél egyedi, de igaz, hogy az életkor előrehaladtával lelassul. Ennek oka az izomtömeg csökkenése, ami szintén természetes. Lassítja ülő életünk, hosszú távú éhségsztrájkjaink, a többszörös fogyás érdekében tett erőfeszítések, az elégtelen ivási vagy alvási szokások és az alacsony zsírtartalmú ételek preferálása. Az egyoldalú étrend a legrosszabb! Gondolom, ezt már nem csinálod. Felgyorsíthatja aktív mozgással, rendszeres étrenddel, hangsúlyt fektetve a teljes értékű fehérjékre, amelyek elősegítik az izomtömeg felépítését, amelyet a zsír éget az Ön számára.
20+
Ebben a korban nem okozhat problémát a fogyás. Vagyis feltéve, hogy egészségesen étkezik és mozog. Dúsítsa étrendjét B-vitaminnal, folsavval és vasal, ne feledkezzen meg a teljes kiőrlésű gabonákról, hüvelyesekről, diófélékről és magvakról. Egyél rendszeresen, és az anyagcseréd egységenként fog működni.
30+
Ó, azok a rossz szokások. Ha bevett néhányat, nem lesz könnyű megszabadulni tőlük. Akkor hízik, ha többet eszik és kevesebbet mozog. Alternatív megoldásként az egyik diétától a másikig él. Különösen a nőknél csökken az izom- és energiafogyasztás. Tehát az erőnlét és az izmok már egy kicsit nehezebben építenek. Távol a kifogásoktól. Legfőbb ideje beállítani étrendjét és sportolni.
40+
Ebben az érett korban egyikünk sem sóhajt a lassú anyagcsere látható jelein. Ezért ne hagyja ki a reggelit, fogyasszon kisebb adagokat, és gyakrabban kerülje a gyorsételeket. A kalóriabevitelnek lényegesen alacsonyabbnak kell lennie. A testmozgás erősíti a problémás területeket, például a hasat, a karokat és a lábakat, amelyek általában gyorsabban gyengülnek. Menopauza alatt ne egyél édességet. Kényeztesse magát tejtermékekkel, hogy megakadályozza a csontok elvékonyodását, és növényi kiegészítőket kínáljon, amelyek szintén enyhítik a menopauza tüneteit.
A rostoknak köszönhetően csökken az ételek kalóriaértéke, és a gyomor azt jelzi, hogy tele van. A hüvelyesek magas rosttartalmúak - lencse, bab, borsó, kukorica, leveles zöldségek, brokkoli, karfiol vagy kelbimbó. A gyümölcsből a gyümölcsök héja sok rostot tartalmaz - körte vagy alma, de málna is. Hiába keresné a fehér kenyeret, de bőven van belőle teljes kiőrlésű. Sötét rizsben vagy zabpehelyben is.
GYAKORLAT NÉLKÜL nem működhet.
Hogyan kell mozogni?
- Kint gyönyörű - szaladjon ki a természetbe és a legjobb a dombokon. Sokkal több kalóriát éget el dombos terepen, mint ha övön futna. A napnak köszönhetően D-vitamint juttat a szervezetbe, ami fontos a csontjai számára.
- A leghatékonyabb gyakorlat az, amikor saját testének súlyát veszi figyelembe - ideális esetben súlyzókkal, felfüggesztőrendszerrel, TRX vagy ViPR. Nekik köszönhetően az izmok egyenletesen dolgoznak az egész testben, felgyorsítják az anyagcserét és több kalóriát égetnek el.
- Egy órával edzés előtt igyon egy könnyű joghurtot vagy gyümölcsöt, de vigyázzon, hogy tele legyen a gyomra. Inkább felejtsd el az édességeket, mert a vércukorszinted megingat, ami nem jó. A testmozgás során a test először cukrokból veszi fel az energiát, és csak néhány perc múlva tölt el zsírraktárakból. Tehát miért kell felesleges kilojoule-kat venni?
- Szerezzen be fehérjét edzés után. Nem közvetlenül edzés után, különben megzavarhatja a test természetes anyagcsere-égési folyamatát.
- A karnitin és a koffein készítmények alkalmasak a jobb zsírégetésre. Igya meg vagy nyelje le egy órával edzés előtt. De vigyázz, testmozgás nélkül nincs hatásuk.
ENDORFINS
Mindenki, aki aktívan mozog, elismeri, hogy a testmozgás kihozza az egyik örömöt. Tudta, hogy bizonyos esetekben az endorfinok akár 50-szer hatékonyabbak lehetnek, mint a fájdalomcsillapítók? Nem számít, hogy fél órát vagy két órát edz. Mindig megjelennek, és mindig felemelik a kedvüket! Ezen felül javítják az immunrendszert, enyhítik a fájdalmat, csökkentik a stresszt és lelassítják az idő előtti öregedést.
Minden a fejedben van
Így van. Ha úgy gondolja, hogy lefogy, sokkal többet fog veszíteni, mint azok, akik "mint" fogynak, de nem sok esélyt adnak. Edzés közben vagy egészséges ételek elkészítésekor emlékezzen arra, hogy miért csinálja és mit figyel. Nagyon segít!
Aludj karcsúságig
Nem elég csak fitneszközpontban edzeni és a legegészségesebb ételeket fogyasztani. Kiderült, hogy a fogyáshoz minőségi alvásra van szükség. Legalább 7 óra a legjobb dolog, amit tehet a fitnesz és az edzés érdekében.
Martin Šmahel - személyi edző és táplálkozási tanácsadó:
"Forgassa fejjel lefelé a napi adag piramisot. Egyél többet reggelire, kevesebbet ebédre és teljesen szerényen vacsorára (közben apró falatok tízkor és olovrant). Meg fogja utasítani a testét, hogy az ételt használja energiának, és délután zsírtartalékokba jut. Adjon még egy okot a reggeli zuhanynak. A napok egyre hosszabbak, reggel már nem sötét. Tehát fusson minden nap éhgyomorra 20-30 percig, korlátlan intervallumfutás céljából (néha szabad tempót, gyorsítson ide-oda, és sétáljon egy darabig). Ideális dombos terepen. A napi reggeli intervallum futás nappal és éjszaka is zsírt éget, amikor testünk "emlékezik" és regenerálódik belőle. Egyél több diófélét, magot és halat. Számos egészségügyi előnyük van - ezek az összetevők segítenek megtisztítani a szervezetet a káros anyagokat, csökkentik a HDL-koleszterin szintjét, és még kis mennyiségben is ésszerű energiát jelentenek. Ezenkívül az egyik legjobb fehérjeforrás. "