hogyan

A szülés utáni alak helyreállítása a túlélés egyik fő oka még a terhesség alatt is. Valójában ez a szám a születés után azonnal nem a legnagyobb figyelemfelkeltő változás: a súlypont eltolódása miatt a testtartás romlik, és az "eszik kétért" alatt rögzített kilogramm a hason, a combon és a fenéken marad. Ha azonban céltudatos ember vagy, akkor a szülés utáni korrekció nem jelent problémát számodra.

Hogyan lehet egy képet visszaállítani szülés után: az első lépés

Mit gondolsz, hol kezdődik a fogyás? Fogyókúrával vagy sporttal? Nem igazán. Az első lépés a cél kitűzése. Mérje meg és mérje meg a derekát, a mellkasát, a combját. Ezután állítsa be, hogy hány kilogrammot és centit szeretne lefogyni, és állítsa be a megoldáshoz szükséges időt. Normális, ha havonta 1,5 - 3 kg lefogy, ezért ne érj el irreális célokat - különben lemaradsz, vagy akár teljesen felszabadítod a kezed.

Jegyezze fel az összes kapott információt, és futtassa azt. Képzeljen el egy naplót, amely nyomon követi a testsúly változását és a heti testtömeg-változásokat. Most, hogy a cél világos, folytathatja a műveletet. A második születés után is gyorsan helyreáll a szám, ha betartja a tervet!

A kép visszaküldése a kézbesítés után: a második lépés

Fontos az étrend felülvizsgálata, de nem a szigorú, kiegyensúlyozatlan étrend kezelése, hanem a megfelelő táplálkozás prioritása. Alapelvei gyermekkoruk óta ismertek: reggel - kaska, napközben - sovány hús, hal vagy baromfi zöldséges körettel, kevesebb édesség, több gyümölcs- és savanyú tejtermék. Kerülje az olyan kombinációkat, mint a burgonya - hús, kenyér, tésztahús stb. Ezek az emésztőrendszer nagyon összetett kombinációi, amelyek károsíthatják a fogyást.

Ha szoptat - rendben van: a test naponta körülbelül 500 kalóriát költ tej előállítására. Ebben az esetben is a megfelelő táplálkozás elvei csak hasznot húznak!

Gyakorlatok karakterek számára a gyermek születése után: a harmadik lépés

Fontos hozzáadni a fizikai aktivitást. Nem feltétlenül erre a fitneszklub látogatásra, vagy akár a gyermektől való elszakadásra, mert néhány órája sok kalóriát éget el vele:

  1. Hosszú séták babakocsival, amelyek során a lehető legtöbbet kell járnod, és nem ülni egy padon magazinnal.
  2. Aktív játékok: a gyermek karjaiba emelése, körülvétele vele a szoba körül stb.
  3. A játék tisztítása: vonzza a kreatív munkát, gyűjtse össze őket egyenként, duzzassza fel vagy hozzon létre mély lejtőket - ezek nagyszerű gyakorlatok!

Ezen felül minimális korai edzést is csatolhat. Ha unja ezt, vegyen egy DVD-t, vagy töltsön le videoórákat egy csinos lány oktatóval és vidám, vidám zenével az interneten - ez növeli a motivációt!

Ezen kívül ne feledje,

hogy a komplexet legalább 2-3 hetente egyszer meg kell változtatni: testünk nagyon intelligens, és ha folyamatosan ugyanazt a terhelést adjuk neki, akkor megszokja és leállítja fejlődését. Egy gyönyörű alak szülés után a következő gyakorlatokat igényli:

  • derék és has esetében: napi 10-20 perc karika torzió;
  • karok és mellkas esetén: napi 15-20 fekvőtámasz (2 megközelítésben lehetséges);
  • combok és fenék esetében: három 15-20-szoros guggolás készlet (megfelelően kell működniük: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a térd nem visz előre, a fenék meghúzódik, ha székletre ülünk, akkor 90 ° -os szögben kell guggolniuk. térdig).

Az ilyen egyszerű szabályok végrehajtása csak attól függ, hogy a karakter mikor születik születése után.