Zsírégetés kissé bonyolult. Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégetés csak testmozgás. De ahogy arról írtam, szabály 70:30 itt is érvényes. Azt jelenti, 70% diéta és 30% testmozgás. Megfelelő testmozgás esetén fontos a megfelelő ételek és a megfelelő adagok fogyasztása. Mi lenne erről, beszéljünk róla most.

zsírégetni

Számolja meg a kapott kalóriákat

Az első lépés az kalóriaszámlálás. Jó lenne kevesebb kalóriatartalmú étrendet fogyasztani. Célunk az elérés kalóriadeficit, amikor a test úgy működik, hogy zsírraktárakhoz nyúl, hogy pótolja ezt a különbséget, így lefogy.

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt?

Általánosságban elmondhatjuk, hogy 1 g zsír 9,3 kcal, 1 g fehérje 4,2 kcal és 1 g szénhidrát 4,1 kcal. Ebből következik, hogy nekünk kellene korlátozza az egészségtelen zsírok bevitelét. A legegyszerűbb módszer a zsírfelesleg (öntet, vaj, olajok, tojássárgája, teljes tejtermékek és zsíros húsok) kiküszöbölése. Természetesen vannak ilyenek is egészséges zsírok, mint például a halakban lévő zsírok, a diófélék, a tökmag és az avokádó.

Hogyan lehet szabályozni a szénhidrátbevitelt?

Hormonok ők a barátunk és ellenségünk. Mivel a hormonok mindent irányítanak a testben, a hormonok utasítják a testet - zsírégetést. Célunk a zsír felhalmozódó hormonok termelésének elnyomása, ezáltal jelentős mennyiségű zsír elégetése. Ezek a hormonok szabályozzuk a szénhidrátbevitelt. Amikor szénhidrátot veszünk be, a test termelni kezd inzulin. Az inzulin csökkenti a zsírok lebontását, és fordítva növeli azok termelését. Tehát csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, így az inzulinszint normális lesz, ami hozzájárul ehhez zsírégetés.

Este és szénhidrátok

A nap végére a test már fáradt, amikor a sejtek inzulinérzékenysége csökken, ezért a szervezetnek nagyobb mennyiséget kell felszabadítania ahhoz, hogy el tudja tölteni az esti bevitt szénhidrátokat. Mint már mondtuk, a magas inzulinszint nemcsak korlátozza a zsírégetést, de szintén spórol. Tehát vacsora után? Megfelelő esték a fehérje. Szerezzen alacsony zsírtartalmú formákat, túrót vagy igyon egy fehérje sejket, ami alacsony vércukorszintet eredményez, ami lehetővé teszi az éjszakai GH-szint növelését. Növekedési hormon (GH) növeli a zsírégetést, az izomtömeg növelésében és az immunrendszer erősítésében is fontos.

A gyakoribb étkezés zsíréget

Szükséges a zsírégetéshez felgyorsítja az anyagcserét. Valahányszor felvesznek bennünket, felgyorsul az anyagcserénk, különösen, ha fehérjét eszünk. Vagyis ha akarjuk enni többször, így anyagcserénk többször is felgyorsul. Ezért a klasszikusunk (reggeli, ebéd, vacsora) nem elég számunkra. Tegyünk hozzá többet tizedik, ólom és esetleg szintén a második vacsora, főleg fehérjék.

Milyen edzések és mikor?

Aerob edzés Alkalmas zsírégetésre, mert kalóriát éget, és pozitív hatással van a termelésre hormonok (noradrenalin) a testben. Aerob edzés Éhgyomorra (legalább 30-40 perct) vagy anaerob edzés után (súlyzókkal történő edzés) növeli a zsírégetéshez szükséges noradrenalin termelését. Akár könnyedén irányíthatja magát az aerob fázisban, ha izzad, és még mindig képes folyékonyan beszélni, akkor az aerob fázisban van. Az égés éhgyomorra a leghatékonyabb, mert ha eszik, megnő az inzulinszintje, ami megakadályozza a zsírégetést.