Lustálni fog karácsonykor, mesét nézni evés közben? Talán azt is tervezi, hogyan lehet erdőbe vagy a természetbe menni. És talán sokan elmennek. Új erőre, energiára, inspirációra tesznek szert, és különösen a friss levegőn végeznek fizikai aktivitást. Mások aztán kimerültek egy olyan látogatásból, ahol egy újabb krumplisalátának, steakeknek és édességeknek nem tudtak ellenállni, belefáradtak abba, hogy a tévé előtt ültek és (hányszor?) Hamupipőkét vagy más tipikus karácsonyi mesét néztek.

őket

De egy ilyen fájdalommentes túlevésnek sajnálatos következményei is lehetnek. Nem csak gyomorfájásnak vagy emésztési problémáknak kell lennie, hanem zsíros ételek okozta epehólyag-támadásnak is. A finomságok csábításainak ellenállni nem könnyű a karácsonyi ünnepek alatt, de van néhány trükk, hogy "könnyebbé" és emiatt emészthetőbbé tegyék őket.

Válasszon "egyszerűbb alternatívákat"
Mindig, szinte mindig van egy "könnyebb", ami egyenértékű a kalóriatartalmú ételekkel. Alacsonyabb zsír-, cukor- és energiatartalom formájában. Majonéz teljesen megteheti cserélni fehér joghurt vagy tejföl, hal nem kell megsütni, íze még jobb és különösen egészségesebb sült. Íze édes hajtás el gyümölcsökkel és egy kis szerecsendió (próbáld ki, jobbak és különösen egészségesebbek, mint például a chipsek).

Édesen, de alacsony kalóriatartalmú sütés
Nos, de hogyan sütni, amikor a sütemények szükséges karácsonyi díszek? Ne aggódjon, senki nem ad méhsejteket vagy medvetalpakat, de próbálja meg pótolni a fehér cukrot alacsony kalóriatartalmú vagy nem kalóriatartalmú édesítőszerek. Megfelelő változat például a szteviol-glikozidok, amelyeket egy olyan stevia növény leveleiből vonnak ki, amely 200-szor édesebb, mint a cukor.

Karácsonykor is próbálkozzon az aranyelv követésével
Annak érdekében, hogy ne kerülhessen kórházba epehólyag-rohammal, vagy a legjobb esetben ne kezdjen el más diétát közvetlenül az ünnepek után (már hányat?) Az étrendben általában az aranyelv érvényesül. Az energiabevételek és a kiadások egyensúlya. Egyszerűen fogalmazva, ügyelni kell az elfogyasztott ételek mennyiségére és kombinációira. Az energiaháztartás az ételekben és italokban bevitt és a normális és fizikai aktivitás (azaz hazudás és mesék nézése közben, miközben mindet eszik, és rosszul kortyolgatja) során elégetett kalóriák egyenlete. Az energiaigény a lakosság körében változik a test összetételétől, az anyagcserétől és az életmódtól függően.

Ne egyél túl
A túlevés nem felel meg a test követelményeinek, és nagy terhet jelent a szervezet számára. "Az ételek élvezete nem nő a mennyiségéből,„Azt mondja MUDr. Minárik Peter, az elhízás, a táplálkozás és az egészséges életmód szakértője egy második lélegzetvételével hozzáteszi, hogy meg kell tanulnunk jó ételeket és minőségi italokat fogyasztani lassabban és kisebb mennyiségben.

Igyon alkoholt okosan
És ez nem csak húsételekre, karácsonyi édességekre vagy köretekre vonatkozik, hanem teljes egészében az alkoholos italokra is. 1 vagy 2 dc minőségi bor nyugodt családi légkörben élvezhetjük. Ha azonban egy liter rossz minőségű bor után nyúlunk kockáztatjuk a részegséget és kellemetlen egészségügyi problémák is.

Mozog
Mozgalom! Gondoltad, hogy kihagyom a pozitív hatásait? Semmiképpen. A fizikai aktivitás segíti az anyagcserét, de az elme és a javítani fogjuk a hangulatunkat. A fizikai aktivitás, különösen a rendszeres tevékenység, elősegíti a cukrok feldolgozását és hasznosítását, csökkenti az inzulinérzékenységet, és ezáltal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kitörésének kockázatát.

Alkalmasak a séta a friss levegőn, a szabadtéri fitnesz, a téli sportok vagy a klasszikus testmozgás otthon vagy az edzőteremben. A legideálisabbak azok a tevékenységek, ahol jól érezheti magát és pihenhet.

Hidrát
Ne felejtsük el, hogy még a fizikai tevékenységek során is egész nap be kell tartani az ivási rendszert. Megfelelően kell hidratálni, mielőtt elkezdené a testmozgást. Az egyes italok mennyisége és alkalmassága az aktivitás intenzitásától, az időjárástól és a test szerkezetétől függ, míg minél intenzívebb a mozgás, annál több folyadékot kell adni.

Ha Ön azok közé tartozik, akik egész évben aktívak, akkor a rövid távú egyensúlyhiány valószínűleg nem fog hízni. Különösen azoknak kell figyelniük karácsonykor, akik "rendszeresen elkényeztetik magukat". A karácsonykor történő kikapcsolódáshoz nem szükséges újraszámolni a kalóriákat, csak meg kell tanulnia néhány alapelvet, követnie kell saját érzéseit és testét.

Valami nőknek - RECEPT A SZÉPSÉGHEZ

A vacsora elhagyásával harcol az öregedés ellen

A rendszeres egészséges táplálkozás fontos a szépség és az erőnlét szempontjából, de időnként változik - ha hetente kétszer ejtesz el egy vacsorát, akkor belülről küzdesz az öregedéssel. Ez a fiatalító hatás az alacsony vércukorszintnek (glykaemia) és a szomatotropin hormon jelenlétének köszönhető. A szomatotropin a szervezet saját hormonja, amely számos funkciót befolyásol. "Ifjúsági elixírként" is emlegetik, mert többek között pozitívan befolyásolja a bőr minőségét és a ráncok csökkenését. Segít az izmok felépítésében és elősegíti a testzsírégetést. Pozitív hatással van a jobb alvásra és az immunrendszerre is. Este megnő a mennyisége a testben, annál kevésbé kell a testnek megküzdenie az emésztéssel.

Ha kihagyja a vacsorát, csökken a vércukorszintje - fiatalabb lesz a bőre, mert a vércukorszintet az öregedés erős gyorsítójának tartják. Fontos, hogy kövessünk néhány alapelvet, hogy ez a recept működjön: Nem mindegy, hogy mikor étkezik egy adott napon. Fontos, hogy az utolsó étkezés és a következő nap első étkezése között legalább 14 óra teljen el. A hatás elősegíti a sok folyadékot, a víz mellett gyógynövényteák (csalán vagy nyírfa levelekből) alkalmasak, amelyek megtisztítják a testet.