Szakértők szerint most nem szabad kihagyni a minőségi és tápláló reggelit, mint valaha! Miért?

hízzon

Az ismerős arcok is példát mutatnak, és manapság őszintén ülnek otthon!

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak tápláló reggelit, kétszer annyi kalóriát égetnek el a nap folyamán, mint azok, akik gyengén vagy egyáltalán nem reggeliznek. A pozitív hatás a nap folyamán kevesebb éhségérzetet és kevésbé édes ízt jelentett, köszönhetően az egész nap kiegyensúlyozottabb inzulinszintnek a vérben.

Reggeli után az emberi anyagcsere aktívabb

Az American Society of Endocrinology új kutatása kimutatta, hogy a reggeli még nagyobb szerepet játszik általános egészségi állapotunkban, mint gondoltuk. Nemcsak jó hatással vannak az egészségesebb vércukorszintre (glükóz) és inzulinszintre egész nap, hanem befolyásolják a fogyást is.

A kutatások egyértelműen megerősítették, hogy az anyagcsere aktívabb azokban az emberekben, akik rendszeresen reggeliznek. Mind a glükóz, mind az inzulinszint csökkentése pozitív hír a fogyni vágyók, valamint a cukorbetegek számára. "Eredményeink megerősítik, hogy a nagy vacsora különösen negatív hatással van a glükóz toleranciára, amelyet azoknak a cukorbetegeknek kell figyelembe venniük, akik el akarják kerülni a glikémiás ingadozásokat" - mondták a kutatók a tanulmányban.

A reggeli kihagyása növeli az étvágyat az édességek iránt

A reggeli kihagyása gyakori étrendi hiba, amelyet még mindig sokan elkövetnek a fogyás érdekében. Ha azonban nem reggel eszik, az eredmény gyakori "ásás" és különösen az esti túlfogyasztás lehet, amelyet a pszichológia szerint az elveszett kalóriák utolérésének vágya okoz.

Minisha Sood amerikai endokrinológus azt állítja, hogy az emberek reggel érzékenyebbek az inzulinra, ami alapvetően azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb inzulint termel a vércukorszint kiegyensúlyozása érdekében. "Ezért van értelme, hogy az általános anyagcseréje jobban működik a nap elején" - magyarázza Dr. Sood.

Reggelizni és fogyni

Nagyobb reggelit ajánlanak a szakértők, különösen, ha fogyni próbál. Amint maga a tanulmány is mutatja, az anyagcserénk éjszaka lelassul, ezért a szervezetnek nagy erőfeszítéseket kell tennie az emésztés érdekében.

Koncentráljon a kiegyensúlyozott reggelire is, amely gyümölcsökből, tojásból, zabpehelyből és joghurtból állhat. Ehelyett kerülje a feldolgozott ételeket, például süteményeket és édes gabonaféléket. Ezek gyorsabban felszívódnak, és emelhetik a vércukorszintet. Dr. John Morton azt ajánlja: "Reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy szegény ember!"

Próbálja ki az egészséges és tápláló reggeli egyikét.