hogyan

Néhány embernek ideális feltételei vannak a fogyásnak és a karcsú alak megőrzésének. Rengeteg idő a főzésre és a mozgásra. De hogyan eszel egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, ha rendszertelenül vagy akár műszakban dolgozol? Itt az ideje abbahagyni a munkát akadályként. Ha te tervezzen étkezést rendszertelen munkaidőben, hogy ne hízzon el, vagy hogy a nem kívánt kilók még csökkennek is, egy tapasztalt ember tanácsolja táplálkozási tanácsadó Martina Dvořáková.

Tudta, hogy fontos a kezdés minden nap reggeli, amelyet minőségi alvás előz meg, hogy megfelelően elindítsd a tested?

Nem kell külön hangsúlyoznom, hogy a változásért való munka megterheli testünket. Az egyre növekvő évek mellett növeli a túlsúly vagy az egészségügyi problémák kockázatát rosszul összehajtott menüvel társul. "Ha két vagy három műszakban dolgozunk, vagy egy rövid és hosszú hétre megyünk, a bioritmusunk megszakad, és élünk hosszú távú fáradtság és gyengeség. Ezzel a munkarenddel statisztikailag hajlamosabbak vagyunk az elhízásra éppen a szabálytalanság és az alváshiány miatt "- mutat rá a fő táplálkozási tanácsadó, KetoDiet Martina Dvořáková.

Éjszaka határozottan ne éhezzünk

Az éjszakai műszakot általában este tíz órakor kezded. "Ebben az esetben legyen néhány este nyolc körül egy jó vacsora. Figyelni minőségi étel sok fehérjével, amelyek sokáig kielégítik a testet "- tanácsolja a táplálkozási szakember. "Általában hajnali fél kettőkor nem ér el szünetet, ezért mindig legyen szüksége a segítségre fehérje rúd, melyik vagy tizenegy óra körül egy percig eszel, és nem fogsz éhezni egy kis szünetet. Nem történik meg, hogy az étkezések között 3-4 óránál hosszabb szünetet tartana, így gyönyörű követed a szabályszerűséget."

Sokan este otthon esznek, majd szünetet tartanak, amikor zsíros, igazán kiadós ételeket választanak éhségük csillapítására. A következő nagy étkezés ekkor ébredés után vagy közvetlenül lefekvés előtt következik be. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Éjszaka a test természetesen visszafogott, ezért nyúljon egy könnyebb, fehérjében gazdag étkezéshez, amelyet könnyebben emészthet. Egyél például a szünetben a szobában teljes kiőrlésű kenyér minőségi sonkával, sajttal vagy túróval, és adjunk hozzá zöldségeket. Akkor egy hasonló étkezést még reggel lefekvés előtt,„Táplálkozási szakembert ajánl.

Az alvást akkor is szolgálják, amikor nappal van

"A megszakított alvás és annak hiánya az egyik kockázati tényező a civilizációs betegségek és a túlsúly kialakulásához. Ezért fontos hagyja a szervezet regenerálódni,"Elmagyarázza a tanácsadót. Forgalomváltáskor néhány napig normál módot használhat, így éjszaka alszik, a következő napokban pedig éppen ellenkezőleg. "Alváskor nem meghatározó, hogy 6 vagy 8 órát alszol-e, bár a 6 órának minimumnak kell lennie, de a minősége fontos. Ha felébred, és még a harmadik ébresztőóra sem hozza ki az ágyból, az alvása nem teljes. Még akkor is, ha éjszaka lefekszik, győződjön meg róla, hogy semmi ne zavarjon. Nincs hang vagy zavaró tényező kívülről. Az áthatolhatatlan függönyök vagy redőnyök szintén fontosak, hogy valódi sötétségben feküdj le az ágyban ”- teszi hozzá a tanácsadó.

A reggeli = a nap alapja nem csak közhely

Nem számít, mennyire ébred fel. Minden nap reggelizzen. És akkor is, ha már ebédszaga van a házában. "Leülhet a családjával az asztalhoz, de nem egyezik meg azonnal ugyanaz az étel. Kényeztesse magát levessel, amennyire csak lehetséges "- tanácsolja a tanácsadó. Azonban jobb, ha az ételt választja, amelyet kap rendesen megkezdi az emésztést. A diéta során például nyúljon a fehérjés zabkásához, amelyhez gyümölcsöt és diót ad, az étrend befejezése után kényeztesse magát görög joghurttal, gyümölcszel, zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, sajttal vagy tojásos kenettel, sajttal vagy magas- százalékos sonka. A főételt később vegye be, legalább 2-3 órával a reggeli után.

Hogyan lehetne javítani a fehérje-hígtrágyát? Próbálja ki néhány tippünket.

Nem dolgozik a változáson, de nem áll meg reggeltől estig?

Ha fodrász, kozmetikus, masszőr vagy például eladó, akkor maga is nagyon jól tudja, hogy amikor ügyfelei vagy találkozói vannak 8 és 20 óra között, akkor nem fog tudni enni napközben. Ezenkívül az ilyen napokat rendszeresen megismétlik, és szó szerint "feltöltődik" estig, amikor hazaér, vagy megáll egy benzinkútnál vagy gyorsétteremben, és jóllakva eszik ott.

De hogyan Gyorsan hajtsa el az éhséget a nap folyamán, hogy az étlapod ne szenvedjen? Próbálja ki a fehérjében gazdag italokat különféle ízekben. Ők egy-kettő kész - Csak egy rázógépre és vízre van szüksége - és áttekintésre az Ön számára egy teljes étkezést pótolnak. Sok minőségi fehérjét tartalmaznak, amely lassabban szívódik fel, és így hosszabb ideig kielégít. Mi legyen például egy mentőcsomag csokoládé jeges kávé egy fiókban vagy szekrényben?

Figyelem! Ez nem fehérje ital, mint egy fehérje ital. "A sportolóknak szánt fehérje italok általában csak egyfajta fehérjét tartalmaznak, és mivel céljuk a gyors izomtáplálás, éppen ellenkezőleg, nagyon gyorsan felszívódnak" - teszi hozzá a tanácsadó. Az előző cikkek egyikében többet megtudhat a különböző típusú fehérje italokról.