fogyást

Enni vagy nem enni, és főleg mennyit? Lehet, hogy lefogyott az év során, de megint karácsony van, és most mi van? Képes leszek visszatérni az eredeti súlyomhoz? Nem kell aggódnia a karácsonyi ünnepek miatt, merítsen ihletet e 14 tippből, és képesnek kell lennie rá…

Hogyan kell csinálni?

Egyszerű tanácsokkal, amelyeket mindenki kezel, megtakaríthat egy bevett kalória "dombot", és egyáltalán nem kell éheznie. Készen kell állnia a karácsonyra, és semmi sem lep meg. Ez nem azt jelenti, hogy nem főz vagy süt semmit. Nem, tudsz okosan enni és fenntartani a súlyodat. Hozok nektek néhány egyszerű tippet, amelyek közül legalább ha bevonunk valamit az éves karácsonyi ünnepekbe, akkor a mérleg keze ott marad, ahol az ünnepek előtt volt.

Miért hízik az ünnepek alatt?

Számos oka van annak, hogy hízik a karácsonyi ünnepek alatt. Ha az év folyamán mindenféle diétában szenved, szabálytalanul étkezik vagy alacsony tápértékű ételeket fogyaszt, akkor az anyagcseréje lassú, mit jelent ez a gyakorlatban? Közelegnek a karácsonyi ünnepek, és egyértelmű, hogy elkezd minden ételedbe zuhanni, és a mérlegen lévő kéz is zuhanásszerűen olyan „magasságokba” emelkedik, amelyek nem fognak tetszeni. Az a tény, hogy az év folyamán nem adta meg a szervezetnek a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat, az ünnepek alatt meleg és megállíthatatlan ételekben fog tükröződni. Egy másik oka annak, hogy hízik, az az, hogy fáradhatatlanul dolgozik az év során, stresszben él, és a karácsonyi ünnepek alatt, amikor otthon tartózkodik a családi körben, az összes stressz végre elmúlik tőled, és unalmat fogyaszthat és inaktivitás. Mindezt befolyásolni lehet, és éppen ezen a karácsonykor más lehet, ha ésszerűen, rendszeresen étkezünk, és legalább egy minimális mozgás szükséges (csak egy séta).

A karácsonyi sütemények energiaértékei

Név (100g) KJ Kcal Fats Proteins Sach

Ánizsos sütemények 1451 354 16,5 4,1 55,3

Márvány torta 1701 415 18,5 5 53,9

Püspöki szendvics 1763 430 25,2 4,1 46,3

Mákos zsemle 1640 400 16,3 8,4 52,4

Csokoládé kifli 1775 433 26,8 5,1 38,6

Csokoládétorta 1779 434 26,2 6,1 41,2

Almás rétes 1451 354 28,9 4,3 55,5

Kokoska 2111 515 25,6 6,1 62,2

Kókuszgolyók 2091 510 26,3 9,2 47,9

Sajttorta 1476 360 12,2 10,3 52,6

Ágyneműs sütemények 1353 330 22 4,8 64

Mákos rétes 1627 397 14,2 8,8 55,6

Tengelyfészkek 2058 502 33,3 3,9 43,5

Diógolyók 2000,8 488 26,1 9,5 48,2

Párizsi torta 1558 380 16,2 5,3 30,9

Lyukasztások 1500 366 15,5 5,3 47,9

Vanília tekercs 2234 545 34,9 7,4 64,6

A sálak tele vannak túró 1672 408 13,6 5,4 63,8

Kúpok 1635 399 17,5 6,7 53,2

Túrós asztal 1414 345 14,5 8,3 45,3

Tojáskoszorúk 1156 282 13,2 4 33,1

Karácsony 1500,1 366 9,5 7,4 60,4

Zázvorka (Ďumbierky) 1635 399 14,3 9,1 58,9

14 tipp pontokban

  1. "Fehérje" reggeli (bélelt tál zöldség, sonka, sajt, főtt tojás, kenyér nélkül, fehér joghurt zabpehellyel, korpa, friss gyümölcs, kókuszdió, dió, fahéj, zsírtalanított túrós gyümölcs, kakaó, zabkása friss gyümölccsel, dió, koktél, sült marhahús sajttal és zöldségekkel)
  2. A tizedik és az olovrant friss gyümölcsöt, friss zöldséget, fehér joghurtot vagy diót tartalmaz 15 g

  1. Napi két csavar (reggel, tíz órakor vagy ebéd, délután és nem több este)
  2. Egyél édes vagy sós süteményeket csak reggel (napközben az energia megéghet)
  3. Ebéd hússal, zöldségekkel, rizzsel, tésztával, tarton vagy szlovák rizzsel, rizottóval, szószos tésztával, zöldségekkel sült burgonyával, zöldségsalátákkal, granadín és hasonló könnyebb ebéd lehetőségek
  4. Könnyű vacsora (tészta, hús zöldségekkel, rizottó, joghurt, túró, zabkása, koktél, leves, zöldségsaláták)
  5. Hal, hús, szelet, természetes (a trioboly és a tészta kivételével)

  1. Készítsen hagymasalátát majonéz helyett
  2. Ha majonézes salátát kell készítenie: Készítsen burgonyasalátát fél adag majonézből és más fehér joghurtból
  3. Káposzta gombával és burgonyával (minimális hús vagy ne vegyen húst)
  4. Jó ivási mód (1,5 - 2 liter tiszta víz, 0,5 liter cukrozatlan gyógytea is)
  5. Ha alkoholt fogyaszt, akkor inkább vízzel vagy ásványvízzel hígított száraz fehérbort részesít előnyben (kevesebb cukor és víz gyorsabban szabadul fel a vérben)
  6. Séták (legalább fél óra vagy több, napi séta)
  7. Heti 2-3 alkalommal gyakorolhat otthon is (ugrókötél, rövidítők, fekvőtámaszok, guggolás ...)

Ezeknek a tippeknek köszönhetően rengeteg felesleges kalóriát spórolhat meg, és a súly megmarad az új évig. Ha az év folyamán sikerült lefogynia, kár lenne tönkretenni a súlyát azzal, hogy túlfogyasztja a karácsonyt, nem gondolja?

Hagy egy Válasz Mégse választ

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"