Részvény
A terhesség szép időszak, de van egy hátránya, és ez a megnövekedett súly. Néhány nő 10, 10 vagy akár 30 kg-ot hízik terhesség alatt. Minden nő hízik ebben az időszakban, attól függően, hogy hány és hány kilogrammot "hagy" a szülészeten. Azonban hogyan ne hízzon extra súlyt a terhesség alatt?
Csak a diéta befolyásolhatja, hogy mennyit nyer, mert nagy energiafogyasztással nem számíthat arra, hogy nem fog túl sokat nyerni. Az energiafogyasztást csak nagyon kis kJ-val kell növelni, ami kisebb súlygyarapodást is eredményez.
Hogyan kell enni a terhesség alatt?
A nőnek egészségesen és rendszeresen kell táplálkoznia terhesség alatt. Nem szabad megfeledkeznie a sok zöldségről és gyümölcsről. Ellenkezőleg, kerülnie kell az édességeket, a zsíros ételeket, és nem szabad terhes ízeknek kitenni. Nem szabad megfeledkezni róla nagyobb folsav, tejtermékek, magnézium vagy vas bevitele. Éppen ellenkezőleg, nem illik alkoholt fogyasztani és dohányozni. Ennek eredményeként az egészséges táplálkozás a terhesség alatt nem különbözik annyira, mint a hagyományos étrendnél. Tehát hogyan ne hízzon terhesség alatt?
Optimális súlygyarapodás terhesség alatt
Az Európai Közösség 1996-os ajánlásai a terhesség növekedését becsülik a BMI alapján a terhesség kezdete előtt. Ideális súlygyarapodás a BMI-vel rendelkező nők számára a terhesség előtt 18,5–19,9 legyen 12,5–18,0 kg, BMI-vel rendelkező nők számára 20,0–25,9 legyen 11,4–16,0 kg és azoknál a nőknél, akiknél a BMI nagyobb, mint 25,9, a növekménynek 7,0 - 11,5 kg-nak kell lennie.
Amerikai források szerint a terhesség előtt normál testsúlyú nőknek 11–14 kg-ot, alulsúlyt 12,5–18 kg-ot, túlsúlyos 7–11 kg-ot és elhízott 5–9 kg-ot kell elérniük.
A terhesség alatti kalóriabevitel nem sokat fog növekedni
A terhesség alatt hány további kalóriát kell enni, nem pontosan ismert. Az Egyesült Királyságban ajánlott az első 2 trimeszterben normális bevitel (2000 kcal = 8400 kJ), az utolsó trimeszterben pedig 200 kcal (840 kJ) növekedés. Az Amerikai Terhességi Szövetségben az első trimeszterben ajánlott a normális bevitel, és a második és a harmadik trimeszterben minden nap 300 kcal-val (1260 kJ) növelni.
Ezeket az értékeket Szlovákiában most nem adják meg, ajánlott külföldön inspirálni. Cseh és szlovák források szerint 1992-től 1996-ig az optimális bevitel 11 000 kJ (2625 kcal) legyen a második és a harmadik trimeszterben. Ez kisebb súlygyarapodással jár az első trimeszterben, és csak a következő hetekben fogunk heti 250-500 g-ot gyarapítani a terhesség végén, míg az utóbbi hetekben a növekedés csökkent.
TÍPUS: Vessen egy pillantást a várandós nők menüjére, amelyet Önnek készítettünk.
Mítosz: Terhes vagyok, kettőnek eszem!
Ez a mondat biztosan nem érvényes, mint sok nő gondolja. Az első hetekben a magzat súlya néhány gramm, ezért nem szükséges sokkal nagyobb adagokat enni és még mindig rágni. A terhesség alatt a plusz kilogramm teljes számára gyakorolt legnagyobb hatás az, hogy mennyit hízik az első hónapokban.
Akkor sem szükséges növelni az energiafogyasztást. Állítólag a napi bevitelt kb. 1200 kJ-val kell növelni (pl. 1 Florian és egy kisebb alma; 100 g Eidam 30% + 2 szelet csirke sonka; 1 hegyi és egy nagyobb alma; 1 fehér holland joghurt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 40 g csirkés sonka,…).
Hogyan nem hízik a terhesség alatt? Ne feledje, hogy terhessége elején nem megy kettőre. Amint láthatja, ennek eredményeként a terhesség előtti energiafogyasztáshoz képest nem fog sokkal többet enni, így nem fog sokat nyerni.
A barátom úgyis egészséges volt és hízott
A barát egészségesen táplálkozott és hízott a terhesség alatt, akkor miért kell egészségesen táplálkozni, ha ez haszontalan? A kérdés az, hogy mi egészséges. Sokan úgy gondolják, hogy egészséges étrendet folytatnak, egészséges csokoládét, süteményeket és egyéb finomságokat vásárolnak, és mégis egészséges táplálkozást fogyasztanak.
Nem minden egészséges, amit egészséges ételekben vásárolnak, és ugyanez igaz az egészséges alapanyagokból készült otthoni főzésre is. Nagy mennyiségű nádcukor és teljes kiőrlésű liszt nem hoz létre olyan egészséges ételt, amelyet szó szerint élvezni kellene.
Kényeztetheti magát egy kis darab egészséges és normális tésztával, de akkor ne folytassa más darabokkal. Az egészséges étrend teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, gyümölcsből, gyógynövényből, magból, halból és húsból áll. Természetesen cukrozatlan folyadékokat kell inni.
Hogyan ne hízzon terhesség alatt - ne mentsége a fojtásnak
Sok nő sok kilót hízik terhesség alatt, de már nem érdekli őket, hogy egészséges ételeket vagy édességeket szerzett-e. Ha egészséges, a szülés utáni fogyás nagyon könnyen megy, valakiben szinte azonnal. Ha a nők egészségtelen és főleg édességeket, zsíros ételeket, rágcsálnivalókat és egyebeket esznek, akkor nem számíthatnak arra, hogy könnyen lefogynak. Tehát pl. A terhesség alatt megszerzett 20 kg-ot több éven keresztül elveszítheti.
TÍPUS: Megtanulják, hogyan kell enni szülés után - egészséges, értelmes és felelősségteljes.
Az élelmiszerekre való korlátozás nem feltétlenül jelenti a gyermek fejlődésének korlátozását
Minden oldalról hallja, hogy terhesség alatt nem szabad figyelni az alakra, inkább a baba egészségére, és ha korlátozza magát, akkor a baba nem fejlődik jól? Nem arról van szó, hogy az étrendjét gondozó anya a gyermek egészségével is foglalkozik
Végül is a baba abból táplálkozik, amit az anya kap, így a terhesség alatti túlevés, a nagy mennyiségű fojtás káros hatással lehet a baba egészségére. Ezért ne zavartassa magát, amikor anyja vagy nagymamája prédikál nektek, hogy mindent meg kell enni, sokat, és biztosan nem fog hízni.
Ne feledje, hogy az alultápláltság nemcsak a születéskor, gyermekkorban, hanem felnőttkorban is befolyásolhatja a baba egészségét. Ez nemcsak az alultápláltságra vonatkozik, hanem a terhesség alatti alkoholra vagy dohányzásra is. Gondoljon a gyermekére.