komarovsky

A gyerekek csak imádják az édességeket. De mit tegyünk, ha a gyermek egészségtelen mennyiségű cukrot eszik? A fő gyermekorvos elmagyarázta, mit jelent "Túl sok" és tanácsot adott az édes ételek fogyasztásának csökkentésére és helyettesítésére.

A legtöbb reggeli müzli, gyümölcslé, keksz, cukorka - mind sok cukrot tartalmaz. Például egy pohár gyümölcslé legfeljebb kilenc teáskanál cukrot tartalmazhat.

Kellene ezek a finomságok ritkán adják be és ne tegye őket normális étkezésként a gyermekek számára.

Ami túlzott édességet okoz?

Kor Napi maximális ajánlott cukorfogyasztás Teáskanálok száma
4 - 6 év 19 g 5.
7-10 év 24 g 6.
11 és több év 30 g 7

Mérgező cukor

Nagy mennyiségű cukor mellett sok kalóriát fogyasztunk. Ez zsírfelhalmozódáshoz és növekedéshez vezet testsúly.

És ha egy gyermek ilyen életmódot folytat, akkor valószínű, hogy serdülőkorban és felnőttkorban túlsúlyos marad. Ezenkívül minden évben fennáll az elhízás és az életmód javításának kockázata.

Felesleges cukor emésztési rendellenességekhez, fogszuvasodáshoz vezet a gyermekeknél, és ezekkel a problémákkal növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Hogyan helyettesítsük a cukrot

  1. Cserélje le az édes gyümölcsleveket sima szódára, amelyhez hozzáadja természetes szirup. Próbáljon gyümölcsöt adni a tejhez. Használd a saját fantáziádat.
  2. Cserélje le a hagyományos gabonaféléket zabkása gyümölccsel, joghurt vagy diétás gabonafélék. Természetesen a főtt reggeli több időt vesz igénybe, de egészséges alternatívája az édességnek.
  3. Tálaljon sózatlan diót édesség helyett, gyümölcspálcikák, rizs sütemények vagy kenyérrudak.
  4. Szárított gyümölcs hozzáadásával házi cukormentes süteményt süthet. Egyszerű joghurt természetes gyümölcsökkel vagy gyümölcssalátával mindenképpen hasznos étel.
  5. Vonja be a gyereket ételek és desszertek készítése . Ha valamit elkészítenek maguknak, akkor jobban örülnek az ételeknek.
  6. Legyen példa . Ha gyermeke úgy látja, hogy maga is egészségesen táplálkozik, ő is megtanulja.

Legjobb tipp: Ösztönözze gyermekeit egészséges ételek, több zöldség és gyümölcs és több rost fogyasztására. És persze ne felejtsd el a friss levegőn játszani.