fitt

Kiesett az életritmusából? Hirtelen otthon maradt a jelenlegi járvány miatt, otthoni irodai módban dolgozik, vagy hosszú távú PN-n van? Mégis szeretnél egészséges és létfontosságú maradni? Jó híreink vannak! Lehetséges. Olvasson el tippeket arról, hogyan ne veszítse el eszét, egészségét és formáját hosszú otthon tartózkodás alatt.

Otthon lenni nem azt jelenti, hogy nem sportolunk

Az internet, a közösségi hálózatok korát éljük, és számtalan utasítást kínálnak arra, hogyan tartsuk fitt testünket, még akkor is, ha nem tudunk edzeni a fitneszközpontba. A youtube-on vannak videók a sportedzőkről különböző fókusszal, és biztosan talál magának megfelelő gyakorlatokat vagy teljes edzéseket. Ha járványos intézkedések, vagy engedje meg egészségi állapotát edzeni a friss levegőn, a természetben, bátran csináld. A szervezet elsavasodásának legideálisabb környezete egy erdő. Mivel otthon, az erkélyen, a teraszon vagy a kertben olyan gyakorlatokat is gyakorolhat, mint a jóga vagy a pilates, korábban használja az erdőt kardió gyakorlatokhoz. Vegyen fel megfelelő cipőket, és sétáljon, kocogjon, vagy. legalább egy sétára. Ha egészségi állapota nem teszi lehetővé a friss levegőn tartózkodást, ne felejtse el:

  • Rendszeresen rövid, de intenzív helyiség szellőztetése
  • Alkalmas testmozgás a hidegben szellőztetett szobák
  • Legalább fél óra napsütés - Az erkélyen vagy a teraszon
  • Éjszakai alvás egy hideg szobában, vagy nyitott ablakkal

Tervezze meg a menüket

Számos előnye van. Csak menj hetente egyszer a boltba és készítsd el a listán. Kiegészítheti a vásárlást online élelmiszerboltokban található cikkekkel is. Ha pontos elképzelése van arról, hogy mit főz, pénzt megtakarítani extra ételért. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy sok felesleges ételt vásárol, amely a garancia után lejár, és ez ésszerűtlen pazarlás.

Ha hosszabb ideig tartózkodik otthon, az is problémát jelent étel elérhető 24/7. Ezért fontos egy menüt létrehozni a fix táplálékfelvétel. A menüre gondolva azonban ne feledje, hogy korlátozott mozgásmódban van, mert még ha otthon is próbálkozik, vagy erdőben sétálni megy, kevesebb a testmozgása, mint a szokásos munkanapokon. Ezért inkább:

  • Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek
  • Rendszeres adag gyümölcs és zöldség
  • Magas rosttartalmú ételek
  • Minőségi növényi zsírok
  • További gyógynövények, hajtások, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak
  • Őszinte gyógyteák

Milyen legyen az egynapos menü hosszú otthon tartózkodás alatt?

Reggeli - Gluténmentes rizskása áfonyával (recept ITT)

Falatozás - Adag friss gyümölcs

Ebéd - Céklakrém fetával (recept ITT), Quinoa a rizottó módján (recept ITT)

Vacsora - Tofu szezámzakóban tavaszi salátával (recept ITT)

A választásnál inkább a könnyebb ételeket részesítse előnyben, ha húsos, próbáljon meg kevésbé zsíros húsokat, például pulykát, csirkét, borjúhúst, nyulat. Ne feledje, hogy az italoknak is van kalóriájuk. Megpróbálja ingyen követni az egészséges és mérsékelt étrendet, ha sok édes italt iszik a nap folyamán. A rögzített étkezési idő beállítása úgy, hogy legalább 3 órás szünetek legyenek a 3 főétel között, szintén hozzájárul a fittséghez. Ez időt ad az emésztőrendszerére.

Állítsa be a napi menetrendet

Ez egy módja a túlélésnek a mentális egészségben. Ha otthoni irodai módban van, akkor a módja nagyon hasonlítson a munkamódhoz, csak megváltozott környezettel. A személyes higiénia, a reggeli, a munka, a gyermekgondozás és a háztartás ideje, a testmozgás ideje, a jó könyv, a kávé és a telefonbeszélgetés egy barátjával. Ha hosszú távú PN-vel rendelkezik, és nem kell időt töltenie munkával, tanulni, olyan könyveket olvasni, amelyekre nem volt ideje, megtanulni egy idegen nyelvet, egyszóval mindent megtenni, hogy szellemileg aktív maradjon.