Gondolod, hogy csak a testednek van szüksége rendszeres edzésre, hogy fitt maradjon? Hiba. Az agyunk is figyelmet érdemel, hogy hatékonyan tudjon működni.
Az agynak, mint kontrollközpontnak, testünk legfejlettebb szervének, munkájához elegendő táplálékra van szükség. De a megfelelő táplálkozás mellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az agy is izom.
Csakúgy, mint testünk többi izma, meg kell erősíteni, hogy ne. Ellenkező esetben nem számíthatunk arra, hogy hatékonyan működik. Tehát hogyan lehet "edzeni" őt a lehető leghatékonyabbá és a legjobb formában tartani?
Hogyan lehet agyon edzeni, vagy tippek a hatékony tanuláshoz
1. Ismétlés - a bölcsesség anyja
Ez az egyik legismertebb, bevált módszer a tanuláshoz. Míg gyermekkorban gyakran olyan mechanikus memorizálással tanultunk, amely nem tudott és nem is jutna eszünkbe, később megtanultunk olyan logikai összefüggéseket keresni és használni, amelyek megkönnyítették számunkra a tanulást.
A mai modern technológiával és stresszel teli világban nem fordítunk annyira figyelmet a "tanultak" megismétlésére és az emlékezet edzésére. Végül mi van, ha rendelkezünk a legújabb alkalmazásokkal rendelkező mobiltelefonokkal, amelyek mindent megjegyeznek számunkra?
Bevásárlólista, értekezlet megjegyzései, megbeszélt időpontok stb. - minden benne van, úgyhogy azt hiszem, nem fogunk pazarolni az időt néhány dolog vagy esemény folyamatos megismétlésével. De mi van, ha nincs nálad? Hogyan kezeled, amikor az, ami állítólag a fejedben volt, csak egy olyan mobilban van, amely jelenleg nincs magánál?
Sok esetben (főleg ha egészségről vagy életről van szó) a jó memória és a rendszeres edzés sokat segíthet. Ugyanakkor ennyi kevés is elég.
Mit szólnál ahhoz, ha a tanulást kombinálnád egy kellemes élménnyel? Például időről időre te oldja meg a keresztrejtvényt, tanulja meg kedvenc dalának teljes szövegét, próbáljon meg emlékezni legalább 5 tételre a bevásárlólistán (ami egyébként van a mobilodon).
Ez csak néhány példa arra, hogyan lehet memóriáját erősíteni egy egyszerű edzéssel - ismétléssel. Néhány hét rendszeres testmozgás után magad is észreveszed a változásokat: kevesebbet fog elfelejteni, éppen ellenkezőleg, többet és hosszabb ideig fog emlékezni, és így kevésbé lehet függő a modern technológiáktól.
2. "Új dolgok" megtanulása
Ha nem rajong a tudásértekezletekért, próbáljon olyan könyvért nyúlni, amelynek témája egyáltalán nem fordítaná drága idejét. Nem feltétlenül botanikai vagy jogi kérdésekről kell szólnia azonnal. Próbáljon ki egy nyomozós történetet, útleírást vagy orvosi kérdést, egyszerűen könyveket, amelyeket általában nem olvas el, és a bennük szereplő információk többé-kevésbé újnak számítanak Önnek.
Bővítse látókörét, és megtudhatja, mire szeretne jobban figyelni. Egy másik lehetőség a regisztráció egy tanfolyamra vagy előadásra. Soha nem tudhatod, mikor kerülhetnek össze új ismereteid és használhatod fel a hasznodra.
Ezen felül felfedezhet magában rejtett készségeket, amelyekről fogalma sem volt. Mit szólnál ahhoz, ha stratégiai vagy szójátékokat játszanál partnereddel vagy gyerekeiddel? Nem feltétlenül sakknak kell lennie, lehet kezdeni valamivel egyszerűbbel.
Például emlékszel a játékra: név, város, állat, dolog? Vagy hóhér vagy kaparás? Ha nem, itt az ideje, hogy újra létrehozza gyermekkori emlékeit, vagy teszteljen egy új játékot. Higgye el, hogy a szálak kiképzésének lehetősége és egyúttal a szeretteivel való idő eltöltése valóban bőséges.
3. Fizikai aktivitás
Ha valóban teljes mértékben ki akarja használni a különböző tanulási módszerek előnyeit, ne felejtsen el mozogni. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a megfelelő agyműködéshez. Futás, erősítés, úszás vagy bármilyen más sporttevékenység, egyszerűen az intenzív mozgás segíti az erek kitágulását, oxigénnel és más fontos tápanyagokkal látja el az agyat.
A hollandiai Nijmegen tudósai szerint a testmozgás közvetlen hatással van az emlékezetünkre is. Ha ez négy órával a tanulás után következik be, akkor a memória erősítésének maximális hatását érhetjük el. Ebben az időben a "tanultak" konszolidációja (elrendezése) van.
Az agyban végzett testmozgás fontos hormonokat és egyéb anyagokat választ ki, amelyek katalizátorként működnek a memória kódolásában. "A tartós hosszú távú memória az újonnan megtanult információk sikeres stabilizálásától és integrációjától függ az elsődleges kódolás után.
Ehhez a konszolidációs folyamathoz olyan tényezőkre van szükség, mint a dopamin, a noradrenalin és az agy által előállított neurotrop faktor. E tényezők kizárása nélkül a kódoláskor az emlékezet gyorsan eltűnik "- mondta Guillén Fernández professzor, a nijmegeni Radboud Egyetem.
Te mondod: - És mit tegyek, ha nem vagyok sportember? A gyaloglás a legtermészetesebb emberi mozgás, ezért ne vitatkozzon, és vacsora után menjen legalább fél órát sétálni a friss levegőn. Ez csak az agyának kedvez, és ráadásul az endorfinok ki fognak indulni a mozgás során, javítva a hangulatot.
Ha mozgalmas napja van az iskolában vagy a munkahelyén, egy rövid séta hatékonyan hozzájárulhat a jobb koncentrációhoz. A friss levegő oxigénhez juttatja az agyadat, és jobban működik.
4. A tanulás megfelelő időzítése és elegendő pihenés
Ez alatt a tanuláshoz megfelelő idő kiválasztását értjük, a tanulás és az alvás rendszeres szünetei, mivel ezek egyáltalán befolyásolják a koncentrációt, a memóriát és a tanulási eredményeket.
Ha megfelelő időt találunk a gyermekek tanulására, akkor több lehetőséget kell kipróbálni, és ki kell választani azt, amelyik a legjobban megfelel neki, és amelyben a legjobban tud koncentrálni.
Ezt az időt a tanuláshoz rendszeresen be kell tartani. A felnőttek is "ideális idejükhöz" jutnak gyakorlással: míg az ember képes jobban koncentrálni és reggelente tanulni, addig érzékenyebb, több információt képes befogadni, este koncentrációja csökken. Másrészt reggel egy másik ember nem ébren van, a legjobb, ha este "megégeti". Ez főleg a bioritmusunkhoz kapcsolódik.
Teljesen természetes azonban, amikor délután gyakran fáradtnak és álmosnak érezzük magunkat. Egyre több orvos javasolja a délutáni "szundikálást". Nos, csak meg kell próbálni. Míg az egyik segíthet a mozgás mozgásában, a másik egy délutáni alvással, amely elősegítheti az agysejtek regenerálódását. De az alacsony nyomású emberek inkább feladják. Lehet, hogy mély álomba merülnek, majd gondjaik vannak az ébredéssel.
5. Ne becsülje alá a tanulási technikát
Ez nagyon egyedi kérdés (hasonlóan a megfelelő tanulási idő kiválasztásához). Egyesek szeretnek csendesen tanulni, mások zenélni, az egyik inkább az asztalnál ülve koncentrál, a másiknak sétálnia kell.
Valakinek van ún. fotografikus memória, a másik emlékszik leginkább, ha szemléltető példát lát. A memorizálás és a tanterv jobb megértése érdekében azonban ideális kombinálni több tanulási stílust (például lásd: hall + hall + próbál).
6. Motiváció és önbizalom
Kipróbálhatunk többféle módszert vagy technikát a tanuláshoz, ha nincs megfelelő motivációnk és nem hisszük, hogy képesek vagyunk rá, akkor a tanulásunk annál nehezebb lesz. VAL VELtermészetesen a legjobb motiváció a belső: amikor élvezzük, amit tanulunk, amikor megértjük, hogy magunknak tanulunk, örömünknek, szórakozásunknak, saját igényünknek.
De az életben vannak olyan helyzetek, amikor nem túl érdekes információkat kell megtanulnunk számunkra, ami energiát rabol el tőlünk. Ebben az esetben nincs más választásunk, mint pozitívan ráhangolódnunk, és úgy gondoljuk, hogy ez segít nekünk a tanulásban (az életben).
Végül hallottál valakiről, akit segítene a hatékony tanulás negatív megközelítése? Tehát térjetek fel, és higgyük el, hogy pozitív hozzáállás mellett a tanulás sokkal könnyebb lesz.