Kollagén egyre népszerűbb és határozottan kíváncsi vagy rá eltúlzott hype vagy áttörés a bőrápolásban a test. Tudta, hogy ez fontos izmok, csontok és szívműködés? A kollagén szintje az életkor előrehaladtával természetesen hanyatló és tanácsos elkezdenie használni, mielőtt meglepne az első ráncok. A kollagénnel dúsított termékek piaca bővül, ezért cikket készítettünk Önnek erről kollagén, típusai, előnyei és módszerei feltöltés. Megtanulják, hogyan kell megtalálni megfelelő kollagénforrás, és így legalább részben megakadályozza az öregedési folyamatot.

Mi az a kollagén?

Nyilvánvalóan kevesen hallottak még a kollagénről és annak kollagénjéről jelentése az ízületeknek vagy bőr. De kezdjük a semmiből, a kollagén az oldhatatlan fehérje, amelyhez tartozik az állatok között a legnagyobb mennyiségű fehérje. Meglepődhet azon, hogy a kollagén kb A test fehérjéjének 30% -a és megtaláljuk benne különböző szövetek, például inak vagy csontok. Mint más fehérjék, ez is kollagént képez aminosavak, és az - glicin, prolin, hidroxiprolin és arginin. Több mint 16 féle kollagén, de a nagy többség, pontosabban 80 - 90% kollagén a testben képviseli I., II. és III. [1] [2]

A kollagén nem olyan, mint a kollagén, ezért kijelentjük főbb kollagénmolekulák típusai azzal is szövetek, ahol képviseltetik magukat [1] [3] [4]:

A kollagén típusaKépviselet a szövetekben
énbőr, csontok, inak, dentin, szalagok, intersticiális szövetek (kötőszövet a sejtek között)
IIporc, üvegtest humor ("kocsonyás" tömeg a szemben).
IIIbőr, izmok, erek
BAN BENsejttenyészetek, magzati szövetek
VIa legtöbb intersticiális szövet
IXporc, üveges humor
IVaz összes aljzatmembrán

Hogyan lehet elősegíteni a kollagéntermelést?

Mint már említettük, A kollagén egy fehérje, ezért ezek létrehozásához szükségesek aminosavak. A test kollagént állít elő prokollagén, és abból fakad glicin és prolin. Ezért szükséges a kollagéntermelés támogatásához elegendő aminosav bevitel. Ideális forrásuk az kiváló minőségű fehérje táplálékból vagy táplálékkiegészítők formájában. Ami az étrendet illeti, a legjobb források közül néhány hús, tejtermékek és hüvelyesek. Függetlenül attól, hogy diétát vagy fehérje sejket választ, nem csak az izomépítést támogatja, hanem kiegészíti is "építési anyag" kollagénhez. [6]

Kiváló minőségű fehérje bevételét fontolgatja, de nem kell a legjobb fehérjeforrások elég információ? Minden, amire szüksége van, megtalálható cikkünkben - Kiváló minőségű fehérje -, hogyan lehet kideríteni, hogy melyik fehérjeforrás a legjobb?

válasszuk

Fontosak a prokollagén termelésében 2 aminosav - prolin és glicin. Proline tökéletesen kiegészítheti a fogyasztással tojássárgája, szója, tejtermékek, spárga vagy Fejes káposzta. Glicin ban található sertés- és csirkebőr, de természetesen a tartalmú ételekben is fehérje. Ezenkívül a [6] [8] [9] [10] szintén hasznos a kollagén előállításához:

  • Aloe vera- Ismert, népszerű és hatékony a sebgyógyulás módszere. Akár helyileg formában gél vagy orálisan, az aloe vera segít bőrsérülések csak köszönöm a kollagéntermelés elősegítése. Használt kiütés enyhülése vagy leégett bőrön.
  • Antioxidánsok- más hatóanyagok alkotóelemei a megfelelő kollagénszint gondozása érdekében, de külön említést érdemelnek. Nem mindenki támogatja kollagén termelés, de járuljon hozzá kollagén funkció az emberi testben. Mert kivételes források az antioxidánsokat például figyelembe veszik zöld tea, kávé, áfonya és fahéj.
  • Antocianidinek- megtalálhatod őket a cseresznye, málna vagy Áfonya.
  • Koriander- két komponenst tartalmaz, amelyeknek köszönhetően megérdemli, hogy ebben a kategóriában szerepeljen - C-vitamin és linolénsav. A linolénsav az zsírsav tartalommal antioxidánsok. Ezek hatékonyak a küzdelemben szabad gyök, melyikek lebontják az egészséges bőrsejteket.
  • Hialuronsav- a támogatás egyik legelterjedtebb kiegészítője egészséges bőr, mert szintjének növekedése érinti a mennyiségű kollagén. A táplálék-kiegészítők mellett beveheti azt is a diétától és megtalálhatja benne gyökérzöldségek vagy bab.
  • RézEnnél az ásványnál nagyobb mennyiség található meg zsigerek, lencsék, kesudió vagy szezám.
  • Tengeri gyom- alatt hatékony bőrvédelem és ő rugalmasság oxidáció előtt, ami jelentős részt okoz bőrkárosodás.
  • C vitamin- jelen van a kialakulás során prokollagén és kiváló forrása az citrusfélék, eper, paprika és brokkoli.
  • A-vitamin- ban ben növényi ételek formában találja meg béta karotin, de abban is található állati táplálék.
  • Ginseng- ismert a hagyományos orvoslásban, de a modern kutatás tárgya is. Bizonyította, hogy a ginzeng képes növeli a vér kollagénszintjét. Ben is hatékony védelem az ultraibolya sugárzás ellen a naptól, van antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatások és a tudósok szerint ez lelassulhat öregedő bőrsejtek.

Minden oldalról hallgat kb hialuronsav, de nincs elég információ a hatékonyságáról? A cikkben megtalálható minden, ami szükséges - a hialuronsav - valóban hatékony az ízületek és a bőr számára?

A kollagént befolyásoló negatív tényezők

Kollagénszint ban ben az élet során változik több tényező miatt. Ezek a tényezők károsíthatják a szintézist kollagén vagy felgyorsul övé degradáció. Ide tartoznak a következők: [5] [6] [7]:

  • Kor - a kollagén szint az életkor előrehaladtával természetesen csökken.
  • Túlzott stressz
  • Dohányzó - ráncokhoz vezet és csökkenti a sebgyógyulást is.
  • Vitaminhiány - például C vitamin.
  • Túlzott cukorbevitel - Az étrendben lévő felesleges cukor befolyásolja a kollagén helyreállítási képességét.
  • Túlzott napsugárzás - ultraibolya sugárzás a kollagéntermelés csökkenéséhez vezethet.
  • Autoimmun betegség - például lupus, kollagén károsodást okozhatnak.

Hogyan jutott el hozzánk a kollagén?

Elképzeltük a kollagént, annak természetes erőforrásait és azokat a tényezőket, amelyek negatívan befolyásolják. A piac a kollagént különféle formában tartalmazó kiegészítők széles választékát kínálja. Ebben a fejezetben megtanulja, mikor kell elkezdeni szedni, és mire való legyen óvatos a kollagén kiválasztásakor.

Érdekes nézni a kollagén-kiegészítő piac fejlesztése, mert annak ellenére nők Kínában ho évszázadok óta tudják, A nyugati civilizáció lemaradt. Pontosabban lemaradt, de jelenleg csillagászati ​​szempontból növekszik az érdeklődés a kollagén iránt. A fellendülés bekövetkezett a 80-as években az USA-ban, amikor a kollagén volt az egyik alkotóeleme drága injekciók szánt kitöltő ajkak és lágyító arckontúrok. Majdnem 40 év telt el, és ezek is megváltoztak a kollagén formái és az ő elérhetőség. Ma különféle italok, lövések, keverékek, női kiegészítők része, de külön por formájában is. A kollagén iránti igény növekszik, ezért jó ismeri a legjobb forrásokat ennek a fehérjének, vagy inkább a fiatalság forrása? [11]

A kollagén előnyei

Kollagént tartalmaz több szövetet, meg fogja találni a mellett bőr és porc aj v erek, csontok vagy szalagok. Ezért számos oka van annak, hogy fontolóra vegyük a kollagén-kiegészítést [7] [12]. .

  1. A kollagén lelassítja a bőr öregedését - a kollagén összességében javul a bőr megjelenése és egészsége hála neki hidratáló és csökkenti a ráncokat. Lelassuló a bőr öregedése kollagén segítségével bebizonyosodott több tanulmány. A kollagént a pattanások és más bőrbetegségek megelőzéséhez is hozzákapcsolják, bár tudományosan még nem igazolták.
  2. Támogatja az ízületek működését - Az egészséges ízületeknek köszönhetően az emberi ízületek védettek porc, ami éppen a kollagén támogatja. A táplálék-kiegészítők kollagénforrásként szolgálhatnak annak szintjének kiegészítésére, amely az életkor előrehaladtával csökken.
  3. Védi a csontok egészségét - kollagén az egyik fontos csontkomponensek és segít fenntartsák erejüket. A csontok az életkor előrehaladtával gyengülnek és vékonyodnak, ami nehézségek kialakulásához vezet, beleértve az osteoporosist is.
  4. Támogatja az izomnövekedést - az izmok is szövetek, amelyeknek egy része kollagén, pontosabban 1 - 10% és az izmoknak szükségük van rá helyes működés. Még tudományos bizonyítékok is vannak az izomtömeg növekedésére a kollagénpótlás miatt.
  5. Jelentősége a szív és a szív- és érrendszer számára - Egy tanulmány szerint a kollagén fontos a szív egészségének elősegítésében. Hozzájárult a jelentős az artériás merevség csökkenése a az LDL-koleszterinszint csökkentése.

Funkcionális támogatás izmok, csontok, porc vagy szív a kollagén pótlás miatt tudományos vizsgálatok tárgyát képezték. Az ígéretes eredmények ellenére az a teljes ellenőrzés érdekében a kollagén említett előnyei közül néhány további kutatásokra van szükség. Bizonyos említett előnyök kutatások nem támasztják alá, de azt is kimondják a kollagén hatása szilárd anyagon köröm, haj, jó emésztés vagy hangulat és szorongás. A kollagén napjainkban nagyon népszerű, és hamarosan más és megalapozottabb előnyöket is tapasztalhatunk a használatában. [12]

Hogyan válasszuk ki a legjobb kollagént?

Az lenne a legideálisabb, ha elegendő kollagént kaphatnánk étrendünkből. Az igazság azonban az, hogy a gyors életmód gyakran nem teszi lehetővé, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk a diéta összetevőire célzott kollagén bevitelre. A táplálék-kiegészítők tehát gyakorlati és rendelkezésre álló erőforrás, emellett gyakran tartalmaznak más hasznos anyagokat is. Ezért hozzuk el néhány fontos tipp, amely elvezet megfelelő kollagén-kiegészítő kiválasztása.

Kollagén és C-vitamin

Amint azt a cikkben említettük, C vitamin nak-nek kollagén termelés fontos. A kollagéntermelés folyamatában a C-vitamin helyzetben van antioxidáns, amely támogatni tudja fibroblaszt képződés a szabályozza a kollagén szintézisét. Fontos a szintézis folyamatában kollagén és elasztin, ennek köszönhetően van bőre fiatalos megjelenés. A kollagén képződésének legfontosabb pillanata a képződés után következik be prokollagén. Át kell élnie hidroxilezési folyamat, amely lehetővé teszi a következő lépést - glikozilezés, amelyben kollagént kap Funkcionális struktúra. Igen, jól érted. A C-vitamin jelenléte nélkül nem történik hidroxilezés, és így nem képződik kollagén. Ezért a kollagén-kiegészítő kiválasztásakor próbálja meg ellenőrizni, hogy C-vitamint is tartalmaz. [13] [14]

Milyen forrás a kollagén a kiegészítőkben a legjobb?

Milyen típusú kollagént válasszon?

A választott kollagén mellett források, formák, árak és egyéb paraméterek is érvényesek célja. Attól függően, hogy érdekel-e az ízületek és a porcok támogatása vagy o a bőr állapotának javítása. 3 típusú kollagén létezik domináns az emberi testben - I, II és III típus. Az első típus fejlesztésre alkalmas a bőr egészsége. A második típus ajándékokat 50% fehérje a porcban, és ezért ideális az ízületek és a porcok támogatása. A harmadik típus kollagén van bőségesen megtalálható a gyermekek bőrében, ezért nem véletlen, hogy a gyermekek ilyen finom bőrűek. Ez a típusú kollagén egész életen át tartó természetesen az első típus váltja fel. Fontos az ember számára bőr, köröm és haj. [16]

Tehát, ha kiegészítést keres az ízületeken - összpontosítson II. típusú kollagén, hogy elősegítse a minőségét bőr - I. típusú kollagén. Mert ideális bőregészség a terméknek tartalmaznia kell 90% I. típus. és biztos rész III. típus. Többször említettük, de a piac különböző termékek széles választékát kínálja minőség, forma, tartalom és végül de nem utolsó sorban egyéb hozzávalók. A választásnál ne feledje, hogy sok kiegészítő összetett. Gyakran megtalálja őket bennük is ásványi anyagok és vitaminok, amit szintén nem szabad kidobni. Feltétlenül nézd meg fogalmazás, ami a legjobbat fogja mondani, mennyi kollagént szed egy adag termékben. A többi rajtad múlik, egy lövés, egy ital vagy egy KTF ital. Alternatív megoldásként próbálkozzon különböző változatokkal és keresse meg a kedvencét. [16]

Miért hidrolizált kollagén?

Mikor kell elkezdeni a kollagén-kiegészítők szedését?

Végül eljutottunk egy kérdéshez, amely úgy tűnik, sok embert érdekel. Erre nincs egyetemes válasz miatt kollagén veszteség befolyásolja, kivéve kor aj életstílus vagy genetika. Hanyatlása felgyorsulhat dohányzás, rossz étrend, alváshiány vagy túlzott cukorfogyasztás. Megkezdődik a kollagén csökkenése már a "húszas években" és leesik körülbelül 1% évente. A kollagén pótlás az megelőző, ezért jobb kezdje korábban mielőtt a nem kívánt ráncok kezdenek megjelenni az arcodon. Soha nem túl korai az egészség népszerűsítése. [17]

Kollagén fehérje nemcsak azért fontos egészséges bőr és ízületek. Alkotása az az életkor csökken, ezért a kollagén pótlás hasznos a karbantartáshoz egészséges és rugalmas bőr. Ma széles termékválasztékban kapható, ezért tanácsos ismerni fontossága, a legjobb források és negatív tényezők, amit ő befolyásolni. Úgy gondoljuk, hogy megtanulta a cikkben minden, amire szüksége van a kollagénről, mert ebben az esetben - Minél előbb, annál jobb. Kb a kollagént és jelentőségét barátaid is megtanulták? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.