Még mindig vannak olyan emberek, akik úgy vélik, hogy mindent, amit lefekvés előtt (vagy 18:00 után) esznek, egyenesen a zsírraktárakba utazik. Rémálomnak hangzik! Igazi rémálom azonban éhesen fekszel le az ágyban, energia nélkül felébredsz és meglepődve érzi magát haszontalannak - annak ellenére, hogy fegyelmezett volt, és még nem evett semmit!
Kelj fel! A tiéd az anyagcserét soha nem kapcsolják ki teljesen, akár éjszaka is. Ha lefekvéskor túl sok kalóriát vagy ócska ételt fogyaszt, előfordulhat, hogy zsírokat ad a csontvázának, de nem minden esti evés okoz súlygyarapodást.
A trükk az, hogy még lefekvés előtt meg kell gondolni, hogy mit eszel. Ha tudja, hogy késő este fog enni, készítsen több extra kalóriatartalmat a nap folyamán tartsa be a megcélzott kalóriahatárt. Válassza ki azt az ételt ellátja az izmokat, fenntartja az éhség alacsony szintjét a elősegíti az állandó vércukorszintet, hogy az agyad ne ébresszen fel éjszaka.
Merítsen ihletet ebből a 6 falatból, amelyek minőségi tápanyagokkal látják el a testet az edzettségi céljainak támogatására, legyen szó izomnövekedésről vagy zsírvesztésről.
1. Házi sajt 100% mogyoróvajjal
A túró 100% mogyoróvajjal sok fitneszrajongó szerint klasszikus éjszakai étkezés. A ház ideális lefekvés előtt, mert sok kazeinfehérjét tartalmaz, amelyek lassan szabadulnak fel a testbe, így biztosítva az éjszakát állandó aminosav-ellátás.
100% -ban természetes mogyoróvaj hozzáadásával meghosszabbítja az emésztés idejét, ami erősíti az éhség kordában tartásának képességét. A nehéz kalóriák elkerülése érdekében, ragaszkodjon egy evőkanál mogyoróvajhoz, vagy talán kevesebbet.
2. Lazac
A lazac kiváló lefekvési megoldás, mert van magas fehérje- és egészséges omega-zsírtartalom. Sok embernek van ilyen hiányoznak az omega-3 zsírsavak, és ezek kiegészítése hosszú távon támogathatja általános egészségi állapotát.
Adja hozzá a lazacot a salátához, így tökéletes szénhidráttartalmú vacsora lesz szálat is szállít.
3. Görög joghurt lenmaggal
Mint a túró, a görög joghurt fehérjében gazdag óriási kalciumerővel. Ha ennél többet ad hozzá ehhez az alacsony zsírtartalmú snackhez lenmagot, növelni fogja az egészséges zsírtartalmat is. Ez a kombináció stabil lesz egy adag rost, fehérje és omega zsírsav.
4. Alacsony zsírtartalmú sajt zöldségekkel
Ha a sajtot is szereti, akkor ez az étel ideális lesz az Ön számára. A sajtokban általában sok a telített zsír, ezért nyerjen alacsony zsírtartalmú változatot, amely meg is valósítja egészséges adag fehérjét tartalmaznak.
A sajt tartalmaz legalább szénhidrátot, és zsír és fehérje kombinációja pontosan mit keres! Az elhanyagolható kalóriák esetében nyers zöldségféléket, például uborkát, zellert vagy brokkolit is tartalmazzon.
5. Tonhalkonzerv olívaolajjal
A tonhal nagyszerű választás azok számára, akik nem akarnak időt vesztegetni étel előkészítés. A vízben lévő tonhal nem tartalmaz felesleges zsírt, ezért fontos számára egészséges zsírokat is adjon hozzá.
Próbáld meg csepegtetni evőkanál olívaolaj és spenótlevélen tálaljuk, hogy elkészítsük ezt a vassal töltött snacket a következő napra.
6. Kazein fehérje kókuszolajjal
Ha a lefekvés előtti szilárd étrend nem a te erősséged, vegye figyelembe a kazeint vagy az éjszakai fehérjét. Már beszéltünk azokról az előnyökről, amelyeket a kazein a túróban nyújt, de felhasználhat fehérjeport is.
A legtöbb kazeinfehérje zsírszegény. De próbáld ki: keverés közben adjunk hozzá zsírokat egy evőkanál kókuszolaj. Az uzsonnát közepes láncú trigliceridekkel látja el jótékony hatással van a szív egészségére. Ez a snack körülbelül 200 kalóriát és segíti az izomregenerációt az éjszaka folyamán.
Kipróbálja ezeket az ételeket és a gyors harapnivalókat, amelyet lefekvés előtt megengedhet magának? Mit eszel utolsó étkezésként? Ossza meg velünk a megjegyzéseket a tippjeiről, és ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.