Hívunk egy inspiráló történetet a cseh Jankáról, aki nem adta fel a karcsú test felé vezető utat.

hosszú távú

Eva Lackaňová

  • 2020. október 29

    • Igazán inspiráló történetet hozok a cseh Janka barátomról, akinek kemény útját a karcsú test mögött több éve nagy csodálattal követem.

    Janičkával 11 évvel ezelőtt találkoztunk egy megosztott étrendről szóló cseh fórumon. Valami szerencsés egybeesés azt akarta, hogy összegyűjtsük ott egy nagyon nagy csoportot, akik "leültek" egymással. Akkori csoportunkban kölcsönös támogatást, összetartást, összetartozást és szeretetteljes hajlandóságot éltünk meg egymás tanácsadására, segítésére és bátorítására. Ez volt az egyetlen virtuális csoport, ahol soha nem tapasztaltam szart, nevetést vagy ásást. Ezek nagyon jó idők voltak, és nagyon kár, hogy ma az ilyen támogató csoportok már egyáltalán nem támogatják ennyire, éppen ellenkezőleg.

    Sajnos Jankával soha nem találkoztunk személyesen, de a Facebookon barátok lettünk, és az Instagramon néztük egymást. Tehát továbbra is szórványosan érintkezünk és az életünk történéseinek "képében" vagyunk.

    Janka küzdelme a kilogrammokkal akkor kezdődött, amikor még nem voltak gyermekei. Ismételten megtapasztalta a diadalmas érzést néhány kiló elvesztése után, de az undor érzését is, miután ismét meghízott. Jo-jo effektus, a hosszú távú túlsúlyos harcosok klasszikus forgatókönyve. A túlevéses rohamok testmozgásokkal tarkítottak, amit nem nagyon élvezett, mivel akkoriban sportolónak nevezte magát. A testmozgás, ahogy ő maga mondja, nem volt állandó, rendszeres, és ami a legfontosabb, NEM szívből és szeretettel.

    A második gyermek születése után azonban fordulat következett be. A harc mellett döntött, ezúttal örökre.

    Először osztott étrendet használva leadta az első szülés utáni fontokat. De aztán eljött az a szakasz, amikor már nem lehetett megosztott diétával lemenni. Azonban továbbra sem volt elégedett a mérleg számával és a tükörben látottakkal, ezért úgy döntött, hogy az ételek mellett "meg kell mozgatnia a fenekét". Ezért elkezdett azon gondolkodni, hogy milyen sportággal indul. A címben az egyetlen cél: SÚJT VESZTENI!

    Nehéz volt döntést hozni, tekintettel arra, hogy egyetlen sporttal sem volt heves kapcsolata. Végül értetlenül úgy döntött, hogy indul. Érthetetlenül, mert utálta a futást. Ezenkívül az iskola tornatermének rémálma volt. Mint az egész tornaterem! Azonban meg volt győződve arról, hogy fogyni fog a tanfolyamon, ezért nekilátott a munkának.

    Janka szenvedélyes könyvolvasó, így természetesen az első futás előtt irodalom után nyúlt, amelyből megtudhatott valamit a futásról. A szakirodalom 5 km-es futással kezdte.

    A kezdetet nagyon nehéznek írja le. Fájdalom a lábakban, a tüdőben, zihálás. Mivel az első bőrön nem tudott 5 km-t futni nulla állapotban, a futást váltogatta a gyaloglással, és a karcsú test látása motiválta, hogy az első napon így járja el az 5 km-t. A büszkeség és az eufória érzése támadt, hogy legyőzheti magát. Tehát másnap újra futott ... Így működött néhány hétig. Hetente 3-4 alkalommal futott. Még mindig nem szeretettel és lelkesedéssel. Csak fogyni akart.

    De mi nem történt? Néhány hét múlva azon kapta magát, hogy alig várja a futását. Hogy élvezi és kitölti.

    Azóta több év telt el, és reggeli futásából készült fotókat rendszeresen hetente többször felteszik Janka Instagramjára. Sok más embert inspirál iránti szenvedélyével és különféle szezonális kihívásokkal. A nem sportoló és a futás ellenfele szenvedélyes futó lett.

    Ezenkívül Janka nagyon aktívan foglalkozik jógával. Különféle gyakorlatokat is kipróbált otthon, pl. Jilian, Hanka Kynychová vagy az Őrületlenség edzésprogramja, FOCUS T 25 és még sokan mások.

    Janka tanácsa: keressen egy mozgalmat, amely szórakoztat. Ő maga tudja, milyen nehéz megtalálni a "sajátját" egy olyan ember számára, aki nem szereti a sportot. Példája szerint azt javasolja, hogy keresse meg, ne adja fel azonnal az első kudarcot, adjon lehetőséget a mozgásnak és a testmozgásnak, hogy megragadja a szívünket. Ma ő maga sem érti, hogyan élhetett korábban rendszeres sport nélkül. Sikerült megtalálnia a módját annak biztosítására, hogy a mozgást ne szükséges rossznak vagy a súlycsökkentés részének tekintsék, hanem az élet csodálatos és természetes részének, amely jót tesz a testnek és kitölti a lelket.

    Ami az étkezést illeti, miután egészségesebb és egészségtelen étrendet élt meg, végül megértette, hogy el kell kezdenie enni, és barátokká vált fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal. Ma belső béke, egyensúly és kedvesség sugárzik belőle és a fényképeken keresztül.

    És végül, néhány tipp, hogyan lehet hatékonyan és eredményesen fogyni közvetlenül Jankától:

    1. Fejben hasonlítsa össze, miért teszi és mire számít.
    2. A siker legnagyobb része az étkezésben rejlik - változtassa meg étkezési szokásait.
    3. Legyél türelmes.
    4. Keressen egy tetsző mozgást (ideális esetben gyakorolja rendszeresen)
    5. Dicsekedjen minden nap, amikor megpróbál ragaszkodni az új szokásokhoz.
    6. Legyél türelmes.
    7. Az edzés elhagyásával vagy az ételben való vétkezéssel a világ nem ér véget, és egy jobbhoz való utad egyáltalán nem ér véget..
    8. Fordítson nagyobb figyelmet az erősségeire, mint az erősségeire.
    9. Ne felejtsen el egy szokásos ivási rendet.
    10. LEGYÉL TÜRELMES. Az eredmények eljönnek, néha nem megy olyan gyorsan, mint szeretnéd, de adj időt a testednek, hogy elhiggye, hogy komolyan gondolod ezt, és hogy nem csak kétségbeesetten veted magad rövid távú étrendbe vágy, hogy túl legyen rajta. adtál egy darab tortát.
    11. Ne feledd, MINDEN a fejedben van.
    12. Ne állítson akasztófa dátumokat (július 1-ig 15 kg-ot fogok fogyni, és a hasa helyett tepsi lesz, különben ez a nyár semmit sem ér!)

    Nem, nem vagyok őrült, és ez nem nyomtatási hiba, a 3., 6. és 10. pont valóban ugyanaz, és nagyon fontos. Mi van, ha két, három, négy hét elteltével bármilyen változás után keményen dolgoztunk, hogy láthassuk, nem látunk számunkra (kielégítő) eredményt? Abban a pillanatban kezdünk kételkedni, vajon megéri-e egyáltalán? Kezdünk türelmetlenné válni. Kezdjünk többet látni. Ez csak nagyon stresszelni kezd és bosszant minket.

    Minden nap nem rózsás, de esténként mégis jobban elalszom, amikor tudom, hogy van egy nap mögöttem, amikor többé-kevésbé sikeresen betartottam az elveimet, és hirtelen fellépő stressz vagy nyomás alatt valahol kint nem nyomtam feleslegesen Tátra (vagy kettő).

    Legyen következetes, de ne legyen túl önkritikus. Jómagam sokszor tapasztaltam, milyen nehéz továbblépni, amikor a fejemet lelkiismeret-furdalás borítja, hogy ma nem és nem úgy tettem, ahogy szerettem volna. Hogy nem vagyok elég jó ahhoz, hogy kezeljem. Milyen pluszt látok abban, hogy minden nem megy azonnal? Minél tovább dolgozol magadon, akár fizikailag, akár mentálisan, annál valószínűbb, hogy az új szokások az életed valós és hosszú távú részévé válnak. Hogy a változás végleges lesz. Hogy nemcsak egy ideig, hanem örökké.

    Hirtelen rájössz, hogy igazából nem kell annyira próbálkoznod, mert az egész lassan természetes részeddé vált. Ami legyen a fő célunk. Tartós változás, elégedettség és öröm számunkra. Jól érzed magad ...