Könnyebb, mint gondolnád, jó érzést szerezni a sportból.

motiváció

A mozgás az élet alapja.

Mindazonáltal a mai életmód energiát merít belőlünk, és egy nehéz napi munka után gyakran nincs kedvünk vagy erőnk súlyzókkal vagy gőzzel valahová ugrani az edzőteremben, miközben kint futunk, amikor a hőmérő kézi számai harmincra emelkednek.

De le kellene győznünk, mert a sport számos előnnyel jár a test és különösen az egészségünk számára.

Felnőtt sport

Mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében a legjobb, ha olyan sportokat űznek, amelyeknek tetszik. Szereted a jógát? Szóval kényeztesse magát egy kis szünettel meditáció vagy energikusabb jóga formájában.

Ha a jóga nem mond semmit, akkor kipróbálhatja a zumbát, amely jelenleg nagyon népszerű kenguru - a zene ütemére ugorhat speciális "kenguru" cipőben vagy futhat.

"Tanulmányok és tapasztalataim szerint tudom, hogy a testmozgás kijavíthatja a cukorbetegséget, ahol a vércukorszint normalizálódhat. Rendkívül jó hatással van a magas vérnyomásra és más szív- és érrendszeri betegségekre, a különböző gyomor-bélrendszeri betegségekre, a mozgásszervi rendszerre és az alvási apnoére is. Számos esetről tudok, amikor az egészséges életmód az egészségügyi problémákra szánt gyógyszerek teljes kizárásához is vezetett ”- mondja Zuzana Bohátová személyi edző és dietetikus.

Az is ismert, hogy a sport javíthatja az ember mentális állapotát. A mozgás miatt a test endorfint választ ki, amely munka vagy nehéz napok utáni kikapcsolódás eszköze lehet.

A sportolás közbeni testmozgás boldogság és kikapcsolódás érzésévé válik. Még az idősek esetében sem vonatkoznak komolyabb korlátozások a sportra, ha azok jó állapotban vannak - természetesen az egyedi esetekre vonatkozó egyedi egészségügyi korlátozások kivételével.

Az idősek azonban inkább a csendesebb mozgásformákat részesítik előnyben, például a túrázást vidéken, ahol trekking botokkal, kerékpározással és kerékpározással, úszással segítik magukat, ami szintén kíméli az ízületeket.

Az éles mozgást igénylő sprint, squash, kosárlabda vagy röplabda azonban nem ajánlott.

Gyermekkorban kell kezdeni

Motiválnunk kell a kicsiket a mozgásra. Amellett, hogy szabadidejük megfelelő része, megszabadulnak a felesleges energiától is, amelyet egyébként "törésekre" fordítanának, amelyekből sok szülőnek mély ráncok vannak a homlokán.

Nem ideális, ha az idejüket a modern technika fejlődésével töltik ki, például táblagépekkel, okostelefonokkal vagy számítógépekkel, ahol ülnek, megsemmisítik az időt, és akkor könnyen megeshet, hogy beilleszkednek az elhízási problémák statisztikájába.

És nemcsak a mítosz rémíti meg a fiatalokat. A legfrissebb, 2018-as ifjúsági jelentés szerint számos gyermek is küzd a súlyával.

A túlsúlyos gyermekek aránya az elhízással együtt az elmúlt évtizedben 9 és 13% között mozgott, ebből a gyermekek 3,3 és 4,6% -a elhízott.

Az elkövetkező évtizedben az elhízás előfordulása megduplázódott, és jelenleg a 10–12 éves fiúknál eléri a 10% -ot, a 7–12 éves lányoknál pedig a 8,5% -ot.

A mozgás mint életszokás

Ideális választás tehát, ha a gyermeknek elegendő mozgása van az erőnlét kiépítéséhez, megfelelő szokásokat, fegyelmet és gyakran képes dolgozni és csapatban működni, és egyszerre szocializálódni.

Segíteni fog a szülőknek, ha szorosan figyelik gyermeküket, felfedezik tehetségét, és olyan sportokkal foglalkoznak, amelyeknek tetszik.

Végül is, ha valamire kényszerítjük, amihez semmi köze nincs, akkor csak feleslegesen remélhetjük, hogy valaha is létrehozza. Inkább az ellenkezője történhet, és a gyermek a sportot nemtetszéssel, kényszerítéssel társítja.

Ideálisak azok a sporttípusok, amelyekben a gyerekek szórakoznak. Sőt, nem titok, hogy mint a felnőtteknél, a gyermekek fizikai aktivitása nemcsak az erőnlét javításához, hanem az immunrendszer erősítéséhez is hozzájárul.

A mozgásnak és a kapcsolódó versenyeknek köszönhetően a gyerekek megtanulják többek között az érzelmeik jobb kezelését. Fontos megdicsérni őket apró eredményeikért, hogy várják a sportot.

Ez a tinédzserekre is vonatkozik. Ez nem jó dolog az erősödés megakadályozásában. Ha élvezik, és izomtömeget akarnak szerezni, akkor miért ne?

De csak olyan edző felügyelete alatt, aki pontosan tudja, hogy mely gyakorlatok alkalmasak a serdülők számára, és melyeket éppen ellenkezőleg, kerülni kell.

Hogyan kezdjünk, amikor nem tudsz

A siker első lépése a célok kitűzése. De ne egy nagy és nagyon távoli céllal kezdj. Ossza fel utazását kisebb szakaszokra, és állítson be elérhető, kisebb célokat.

"Ne arra koncentráljon, hogy rövid időn belül minél többet veszítsen, de fogadja el, hogy az eredményhez csak fokozatos megközelítés lehet tartós. Egy átlagos, 80 kg súlyú nő esetében az ideális fogyás heti 1 kg. Ez azt jelenti, hogy ha a súly gyorsabban csökken, ez a víz és az izmok "- figyelmeztet a személyi edző.

A súlycsökkenéssel kapcsolatos megfelelő információk megszerzése szintén fontos elem.

"Ne hagyjon ki egyetlen tápanyagot sem a három fő tápanyagból (cukrok, zsírok, fehérjék), hanem ossza fel őket az ideális arányra. Fontos, hogy változatos étrend legyen, minőségi fehérjékkel, rengeteg vitaminnal és rostdal.

A testmozgás az egészséges életmód szempontjából is nagyon fontos. Kezdetnek a kardió elegendő gyors gyaloglás, futás, kerékpározás formájában. Ideális heti legalább háromszor 30 percig edzeni. Így indulhat minden elfoglalt ember ”- tanácsolja Zuzana Bohátová.

A mai nap nagyon mozgalmas és az emberek nagyon elfoglaltak. A széken nincs sok gyakorlat, ezért az egészség megköveteli erőfeszítéseinket és erőfeszítéseinket.

"A legjobb, ha mozgását a napi tevékenységekhez igazítja. Például szálljon le egy megállóval korábban, vagy parkoljon távolabb a háztól és sétáljon. Ne használja a liftet, hanem menjen fel a lépcsőn.

A munkahelyi ebédszünetben sétáljon kint a friss levegőn. A hétvégén és a szabadidő alatt pedig lazítson aktívan, amikor elegendő a séta és a gyors séta, ugyanakkor gyönyörűen pihenhet a természetben "- teszi hozzá az edző.