Ha testgyakorlás közben vagy edzés után néha fáj a deréktáj, akkor ebben a cikkben megtudhatja e fájdalmak négy leggyakoribb okát. Ezt az egész cikket azonban két mondatban lehetne összefoglalni. Miért fáj a hátad? Mert a fingot gyakorolod. Pont! Ez lehet az egész cikk.
Itt találja azonban a négy leggyakoribb okot vagy ilyen négy általános hibát, amelyekkel az edzés során találkozom, és amelyeket az emberek elkövetnek, amelyek miatt fáj a hátuk.
A hátfájás leggyakoribb okai vagy okai:
- Legyen edzés közben hátat görgetsz
- Vagy fordítva, meghajlítod a hátad - így nem tudja stabilizálni a hasizmait
- Esetleg, te terhelsz azok test túlsúlyos, amire nem áll készen
- Vagy van rövidített flexorok csípőizület
Gyakran előfordul, hogy az embereknek nincs kifinomult és optimális edzéstechnikájuk. Például egy ilyen holtverseny. E gyakorlat során gyakran előfordul, hogy az emberek hátat gördítenek. Ha van terhelt, mondjuk, nehezebb súlyzója, megnövekedett nyomás lehet a tányérjain. Ez hátfájást okozhat az alsó részen. Ezért minden edzés közben ügyeljen arra, hogy ne legyen túl nedves, főleg alul. A felsőben is, mert ez azt jelenti, hogy instabil pengéid vannak, amelyek kapcsolódnak a hashoz, és hozzájárulnak a törzsed stabilizálásához.
A hátfájás másik oka a hajtogatása.
Az emberek ugyanis nem tudják annyira, hogy stabilizálják a hasat, és nem tudják gerincüket fiziológiai helyzetben tartani. Ez megint előfordulhat például a deadlift gyakorlatban, ahol lényegében túlzottan kiterjed a hyperextension a hát alsó részén. Ez viszont túlzott nyomást okozhat az intervertebrális lemezekre, és ennek következtében hátfájást okozhat. Ez a helyzet például a guggolással is. Az emberek gyakran nem tudják, hogyan kell mozogni a csípőízületben, és ehelyett a gerinc ágyéki részében mozognak, vagyis a miénk után "keresztekben". Egyes gyakorlati videókban gyakran látható, hogy a medence egyszerűen nem fiziológiai helyzetben van, és ismét túlzott hiperextenzió és túlzott hátsó hajlítás van. Ismételten, ha terhelt súlyzó van, akkor a nyomás többszörösen magasabb, mint a gerinc fiziológiás görbületében lennie kellene.
Továbbá például a deszka gyakorlása során, egy nagyon jól ismert gyakorlat, sokan csinálják, de ha a képen látható helyzetben (kép hozzáadása) teszi, hogy ültetett medence van, összeesett pengék, szükségtelenül 30 napig teszel Facebook-kihívást. Egyszerűen tanuljon meg először optimálisan stabilizálni a hasát, optimálisan kapcsolódni, és csak ezután próbálja legyőzni a mindennapos testmozgást. Tehát a képen látható, hogy a medence helyzete nagyon rossz. Az ágyéki régióban kanyar látható, és a has nem működik megfelelően, és nem tudja megfelelően stabilizálni a hát alsó részét.
A hátfájás harmadik oka gyakran a túlsúly.
Ez akkor fordulhat elő, amikor például egy kis szünetet tartva egy kis szünet után elmegy mondjuk a maximális erőnlétig tartó edzésre. A maximális erő azt jelenti, hogy a testét a lehető legnagyobb súlyával terheli meg. Szünet vagy sérülés után azonban a teste nincs megfelelően felkészülve, és ismét nagyobb nyomást gyakorol az intervertebrális lemezekre felülről. Ez a fájdalom általában átmeneti és egy-két nap múlva egyszerűen elmúlik. A többi általam említett fájdalom általában sokáig tart, vagy megismétlődik. Ha rendszeresen terheli a testét, és fokozatosan növeli a súlyát, és technikailag helyesen gyakorolja, akkor a hátfájás egyáltalán nem fordulhat elő.
Most a negyedik - az utolsó ok.
Lehet, hogy rövidültek a csípőhajlítói. Van egy izom, az úgynevezett iliopsoas, amely az alsó csigolya alsó oldalától visszahúzódik, a combcsontjához tapad és felemeli a combcsontját. Ha ez az izom túlterhelődik vagy megrövidül, a medencéje ilyen helyzetbe kerülhet.
Csak eldobta. Ezt gyakran alsó kereszt-szindrómának nevezik. Ez a medence ilyen felborulása, ismét nem fiziológiai helyzetben van, és ismét az egyes csigolyák nincsenek optimálisan terhelve, ami különféle hátfájásokhoz vezethet. Ezt az alsó kereszt szindrómát gyakran a csípő területén tapasztalható némi egyensúlyhiány okozza. Mint említettem, ez például az ágyéki hajlító rövidítése. Gyakran előfordul futókkal vagy kerékpárosokkal is, mivel nagyon gyakran megmozgatják a lábukat. A flexor túlterhelése és az azt követő hátfájás előfordulhat, annak ellenére, hogy nem hajtják végre az általunk említett erőgyakorlatokat.
További információ a derékfájásról a videóban:
Ez a négy leggyakoribb ok, amely miatt a hátfájásod fájhat edzés közben vagy után, vagy edzés után, az ágyéki régióban vagy az úgynevezett keresztezésekben. Remélem, hogy segített megérteni, hol követ el hibát a testmozgás során, és a fájdalmat, amelyet képes lesz elkerülni a jövőben.
Ha jól és hatékonyan akar edzeni, akkor ismernie kell a helyes edzéstechnikát. Erről többet beszélek a Kihívás 7 nap alatt 100% -ban, ahol remek gyakorlatokat talál olyan technikák leírásával, amelyekből garantáltan nem fáj a hátad.