A túledzés olyan állapotként definiálható, amikor az edzésből származó terhelés nagyobb, mint a regenerálódási képessége. Nagyon vékony a határ, amikor keményen dolgozol, haladsz, és amikor dolgozol, de túledzett állapotba kerülsz. Elmondható, hogy a rendszeresen sportolók közül sokan sokáig túledzettek, mert nem tudnak megfelelően regenerálódni. Az emberi test nem gép, és nem képes ellenállni az egész éven át tartó hosszú és kemény edzéseknek a megfelelő regeneráció vagy a testmozgástól való teljes pihenés nélkül.

edzéseket végez

Melyek a túledzés tünetei?

Fájdalmi izmok

Ha gyakran előfordul, hogy a tested valamely része fáj, anélkül, hogy tudatában lennél annak, hogy valahol megsebesítetted, akkor lehetséges, hogy túledzett vagy. Test ezzel jeleket továbbít, hogy kimerült és pihenést kér. Ezek a fájdalmak gyakran elmúlnak, miután jól alszol és pihensz.

Gyakori betegségek

A túlképzés másik tünete az lehet nem fogja kibírni a bacilusok támadását, és nem enged a betegségeknek. Ha évente többször megfázik, és még a meleg nyári hónapokban is megvan, amikor biztosan nem fázott meg az időjárástól, vegyen egy hét szabadságot.

Az a tény, hogy a tested még egy kisebb támadásnak is enged, csak annak bizonyítéka, hogy legyengült immunrendszere van. Edzés után megpróbálja regenerálni a központi idegrendszert és az izmokat emellett nem képes az erős védelem fenntartására.

Szegény alvás

Az alvás fontosságáról az utolsó cikkben beszéltünk. Elég alvás nélkül a tested nem tud regenerálódni és izmokat építeni. És közvetlenül kapcsolódik a túledzettséghez és az alvási problémákhoz is. Amikor a túlképzés gyakori jelenség, hogy nem tud aludni, vagy ha elalszik, rosszul alszik.

Emiatt edzés után nem tud pihenni és új erőt szerezni, és nem épít új izmokat. A stagnálás körforgásában forogsz. Nem javul az ereje, és a forma továbbra is ugyanaz. A jogorvoslat receptje nagyon egyszerű - este egy órával korábban kapcsolja ki a számítógépét, és feküdjön le. Látni fogja, hogy az idő múlásával a test megújul, és újra javulni kezd.

Étvágytalanság

A túlképzés másik tünete étvágytalanság. Ha sokáig megy 100% -ig, akkor ragaszkodik a szigorú menühöz, megpróbál egy ideig lassítani és néhány napig nem eszel ételt. Ha egy ideig nem tartja be a rendet, az nem rombolja a formáját, de segít a testének ellazulni a stressz és különösen a visszatérő ízek miatt. Újra megtalálja az elveszett motivációt, és még nagyobb lelkesedéssel tér vissza étrendjéhez.

Hosszan tartó izom

Az izom-csontrendszer gyakori dolog, és leggyakrabban az edzés változása során fordul elő, pl. nál nél a gyakorolt ​​játékok sorrendjének, a készletek vagy az ismétlések számának megváltoztatása vagy új gyakorlatok felvétele. Ha izomizma van akkor is, amikor nem erre számít, elképzelhető, hogy a test jelet küld egy kis szünetre.

Csökkent tesztoszteronszint, étvágycsökkenés a szex miatt

Az alvás és a regeneráció általában nagyon erősen befolyásolja a vér tesztoszteronszintjét. És ez a hormon hatással van a tiédre nemi vágy. Ha teste kimerült, és a vérében nincs elég tesztoszteron, akkor sincs kedve szexelni. Ez egyben újabb jel lehet, hogy a testnek egy ideig szünetet kell tartania a testmozgástól. A tesztoszteronszint csökkenése mellett növekedés is előfordulhat kortizolszint.

Erővesztés

Néha eljön az edzőterembe, és nincs napja. Nincs kedved edzéshez, az utolsó edzés súlyai ​​nehéznek tűnnek számodra, és nem is érzed megfelelően az izmokat. Ne tegyen semmit, ahogy mondani szokták - nem minden nap vasárnap van. Nem kell minden edzésnél megdönteni a korábbi rekordokat.

Ha azonban ezt a forgatókönyvet vasi rendszerességgel megismétlik, akkor valami nem lesz rendben, és lehetséges, hogy túlterhelte a testét, és a túledzettség határáig hozta. Ha ehhez az állapothoz is hozzáadjuk demotiváció, Nyilvánvaló, hogy itt az ideje egy hét szünetnek a testmozgás és a szigorú rend szerint.

Ha benne találta magát legalább három pontot, valószínűleg túlterhelte a testét, és túledzett állapotba került.

Amit követnie kell, hogy a teste normális állapotba kerüljön?

Uber az edzésről

Ha túl gyakran edz és hosszú edzéseket végez, csökkentse számukat, és vegye le az edzés mennyiségét is. Nem tudsz úgy edzeni, mint egy profi testépítő, ha nincs profi regenerálódásod. Ne másolja le azoknak a profi testépítőknek az edzéseit, akik a hét szinte minden napján két szakaszban edzenek. Heti 3-4 minőségi képzés elegendő lesz.

Tervezzen előre nagyobb pihenést

Ha az elkövetkező hónapokra készül egy edzésre, ne felejtse el azt is beilleszteni a tervbe heti "Vakáció" a súlyzóktól. Ebben az időszakban, megbánás nélkül, teljesen kerülje a súlyzókat, és inkább futkározzon kerékpáron vagy korcsolyán.

Figyelje a kalória- és makrotápanyagok bevitelét

Ha keményen és gyakran akar edzeni, akkor tudnia kell, mit eszel és mennyit. Figyelje a kalóriabevitelt és ne próbálja rendkívül korlátozni az étrendben. Jobb lassabban és fokozatosan fogyni.

Ne nyomtasson minden sorozatot, amíg nem sikerül

Az edzés célja nem az, hogy minden sorozatot kudarccal fejezzen be, amikor a sparringja megment és segít az utóbbi két ismétlés kinyomtatásában az ő segítségével. Ez teljesen felesleges, különösen a kezdők számára.

Ha hetente többször is hosszú edzéseket végez, kerülje az olyan gyakorlatok kudarcainak megismétlését, mint a holtpont, a fekvenyomás vagy a guggolás. Ha teljes kimerültségbe akar menni, kisebb részekre vonatkozó gyakorlatokon végezze el, amelyekből a test sokkal könnyebben regenerálható, mint pl. bicepsz vagy tricepsz.

Hamarabb feküdj le

Semmi sem fontosabb, mint egy jó éjszakai alvás. Jó étrenddel, edzéssel és akár étrend-kiegészítőkkel is rendelkezhetsz, de ha napi 5 órát alszol, akkor nem lesz előrelépés. Kapcsolja ki a számítógépet és a mobiltelefont, és minden nap korábban feküdjön le aludni legalább 7 óra.

Mit adjak hozzá a végén?

Ahhoz, hogy egyenletes haladást érjünk el, meg kell lenniük kiegyensúlyozott az egyenlet mindkét oldala - mind az edzés és a test terhelés, mind a regeneráció oldala. Hosszú távú túlterheléssel nemcsak, hogy nem éri el a kívánt fejlődést, hanem komolyan is bántani.