Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hosszú munkamenet okoz problémákat? Amikor veszélyes?

Az ülés életünk normális része. Valószínűleg most is ülsz, miközben ezt a szöveget olvasod.

problémákat

Ez a test természetes helyzete. Ennek ellenére nemrégiben sok ember tűz alá került. Az ülések azzal vádolják cégünket, hogy súlyos egészségügyi problémákat okozhat, akár halált vagy életrövidítést is okozhat. Alapvetően elterjedt hozzáállás, hogy az ülő stílus összefügg a rák, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és számos depressziós rendellenesség kialakulásával.

Helytelen megoldások

A túl hosszú és gyakori ülések kiküszöbölése érdekében fokozatosan elősegítik az íróasztal melletti állást és az ergonomikus székek használatát.

Önmagában ülni biztosan nem gyilkos helyzet, csupán "váltás" függőleges helyzetből. Ha az ülést az élet megrövidítésének következményének vesszük, akkor ebben az összefüggésben az állást az élet meghosszabbításának eszközeként tekinthetjük. De nem gondolkodhatunk így. Az ülés nem a fő probléma. Az ülés csak egy része a mozgáshiánynak, a rendszeres testmozgásnak, a többnyire lusta életmódnak és annak az általános életmódnak, hogy testünket minden nap különféle negatív hatásoknak tesszük ki.

A test számára nincs optimális helyzet

Nincs optimális testhelyzet. A már elérhető különféle megoldások ellenére az ülés kényelme nem csökkenthető megfelelő helyzetbe. Például jobban ülsz egy instabil fitlopon, mint egy széken, nem érzel nagyobb fájdalmat, mint valaha? Azt hiszem, ez nem olyan kényelmes az Ön számára. Vagy jobb neked állni, mint időnként ülni? Valószínűleg nem. Testünk csak reagál a különböző pozíciókra, és érezteti velünk.

A pozíciókat meg kell változtatni

Nem az egyedül ülés a fő probléma. A probléma valójában a testünk helyzetének sokféleségének hiánya. A mindennapi életben néha nehéz ezt az egyszerű trükköt alkalmazni. Ezért kipróbálhatjuk ezt az 5 egyszerű tippet, amelyek segítenek hátradőlni, hogy kövesse az adott ajánlást. .

1. Üljön különböző pozíciókban a székén

Gyakrabban változtassa meg a bútor, az asztal helyzetét. Keressen egy másik helyet az íróasztala számára, próbáljon különböző helyzetben ülni és dolgozni.

2. Tartson rövid szüneteket

Ha végtelen munkás vagy, óránként tartsd ezeket a szüneteket a mobiltelefon időzítőjében. Hozzon létre egy szertartást magának. Ha többet szeretne kihozni belőle és megszokássá tenni, akkor csatolja valamihez, amit már rendszeresen csinál: menjen a konyhába, főzzön teát és így tovább.

3. Készítsen szabályokat

Készítsen egy sor személyes szabályt, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a munkájához. Tehát, ha nem akar egész nap körbeülni, akkor telefonálás közben kezdjen el járni az asztal körül: használjon vezeték nélküli fülhallgatót vagy kihangosítót. Vagy találkozjon rendszeresebben kollégákkal, tartson olyan megbeszéléseket, ahol állhat vagy sétálhat.

4. Növelje az edzés nélküli tevékenységeket

Ne feledje, hogy a napi testmozgás nem csak az edzőteremben való edzés. Például próbáljon meg távolabb parkolni az üzlettől, az irodától. Próbálja ki a lépcsőt a lift helyett. Viseljen kényelmes cipőt, amely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig álljon.

Tervezzen olyan tevékenységeket a képességei szerint, amelyeket beállíthat úgy, hogy többet mozogjon és több energiát költsön. Elősózva, akkor még mindig sokat ül a nap folyamán.

5. Jó zene és még jobb hangulat

Munka közben játsszon olyan zenét, amely megrúgja Önt, és táncolni akarja. Ilyen zenével természetesebben és gyakrabban fogsz felkelni, és jó hangulatban leszel.

Kelj fel most!

Az ülőfoglalkoztatás tehát nem halálos ítélet, de a hosszú távú és megszakítás nélküli ülés lehet. Tehát használja a testet arra, amit kapott: ülésre, állóra, járásra. Használja ezeket a tevékenységeket a munka mellett, amennyire csak lehetséges.

Fotóforrás: unsplash.com, Rayi Christian Wicaksono

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Egyszerű nyújtási gyakorlatok a hát és a nyaki gerinc számára

A nyújtás a testmozgás egy olyan formája, amelyet az izmok célirányos nyújtására használnak a határhelyzetig, ami biztosítja a jobb rugalmasságot és az izomtónust.

Egészséges és szexi hát, mint egy tökéletes alak alapja

A hát egy nagy izomrész, amely a széles hátsó izomból, egyengetőkből, trapéz izmokból és a hát közepének izmaiból áll.

A jóga segít megőrizni a hátad egészségét

A test közepén lévő legyengült izmok és a stressz alatt töltött élet a hátfájás fő okai.