Cvečka, Podolanová Egészséges hátul 2019.12.09
A repülővel való utazás, különösen nagy távolságok repülésekor, aránytalanul nagy terhet jelent a testre és különösen a hátára. A repülőgép üléseinek kevéssé támaszkodik, ráadásul nincs hová nyújtanod a lábad. Nehéz elérni és megtalálni a kényelmes pozíciót, amely több órán át tarthat.
Bár első ránézésre nem tűnik tűnõnek, kényelmünket a folyadékbevitel és az étrend is befolyásolja. Amikor utazik, sokkal kevesebb vizet iszik, mint máskor. Ez a kombináció hosszú távú statikus pozícióval együtt hátfájást okozhat, még akkor is, ha általában nem szenved ettől.
Akár krónikus beteg, hátfájása van, vagy csak szórványosan tapasztalja ezt hosszú utak során, tanácsot fogunk adni arra, hogy mit tehet, hogy jobban érezze magát. Ez enyhíti vagy teljesen megakadályozza a hátfájást.
A megelőzés kulcsfontosságú. Ne várja meg, amíg eljön a fájdalom. Könnyebb megelőzni őket.
Mozgás és nyújtás
A repülővel való utazás fárasztó és megterhelő a test számára, mert több órán át természetellenes statikus helyzetben kell maradnia. Ideális a hátproblémák megelőzésére legalább közepes intenzitású sport vagy fizikai aktivitás 30-50 percig, majd az ezt követő nyújtás. Fogadjon futásra vagy gyors sétára.
A repülés közbeni nyújtás segít enyhíteni az izomfeszültséget és enyhíteni a stresszt. Egyszerű gyakorlatokat végezhet közvetlenül a helyéről. Nézd meg a videót!
A sport javítja a vérkeringést, amely órákig tart a fizikai aktivitás befejezése után, a nyújtás ellazítja a síkban megszokott izmokat, és a bónusz kellemes fáradtság, amely sportolás után következik be.
Ivási rendszer
Igyon eleget! Megfelelő vízmennyiséggel történő repülés előtt hidratált állapotban tartása fontos tényező a hátfájás megelőzésében. Ha kiszáradt, hajlamosabb a fájdalomra és a stresszre. Ha a szervezetben nincs elegendő víz, a reakció rossz testtartás és fájdalom, görcsök is zavarhatják.
Mennyi víz az optimális mennyiség? Ez hatással van a környezeti hőmérsékletre, az életkorra, a nemre és az egészségre. Elvileg azonban használhat egyszerű képletet:
Súly (kg) x 0,033 = ajánlott napi vízmennyiség literben
Az ivóvíz mellett olyan lédús ételek is segítenek, mint az uborka, dinnye, szőlő és paradicsom.
Sétálj
Legtöbben az indulási csarnokban ülve várjuk a repülést. A repülőgépben ülve megterhelt terhelés mellett hozzáadjuk a repülés előtti ülés terhelését is. Tegyen egy sétát a repülőtéren, ideális esetben harminc percet vesz igénybe. Fogyasszon egy harapnivalót a terminál másik végén, vagy látogasson el az üzletekbe.
Vegye be a gyógyszerét
Ha krónikus hátfájása van, és orvosa fájdalomcsillapítót írt fel, vegye be az előírás szerint. Elkerülheti ezt a problémát, mielőtt azok elkezdődnének.
A több órán át tartó statikus pozícionálás a hátfájás, a végtagok duzzanata és egyéb szövődmények kockázatának fő forrása. Számos stratégia létezik a repülés élvezetesebbé tételére.
Séta és állva
Ha a repülés megengedi, ne habozzon, álljon fel rendszeresen az ülésről és sétáljon körbe. A helyzet megváltoztatása járással az alsó végtagokat elvérzi, javítja a keringést és üléssel ellazítja a merev izmokat.
Gyakorlat
Érgimnasztika
Az izmok nagyon hatékony vérpumpaként működhetnek. Egyszerű gyakorlatokkal javíthatja a vérkeringést anélkül, hogy fel kellene állnia a székről. Kézzel és lábbal lehet szivattyúzni:
Kézi pumpálás
Amikor ül az ülésen, ütemesen nyissa ki és csukja be a kezét. Mozoghat mindkét kezével ugyanúgy, vagy az inverteren. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Leguggolva törölgeti a lábujjakat
Guruljon ritmikusan, és törölje meg a lábujjait. Akárcsak a kezeivel, ugyanezzel a jobb és bal lábbal, vagy felváltva végezheti a mozdulatokat. Az optimális 10-15 ismétlés.
Lábszivattyúzás
A lábak törlése és meghúzása egy másik hatékony gyakorlat a keringés javítására. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan a bal és a jobb oldalt is egyenlően vagy váltakozva gyakorolja. Ismételje meg 10-15-ször.
Elülső lábak törlése
Hajlítsa meg és nyújtja az alsó végtagot a térdnél. Gyakorolja felváltva a jobb és a bal alsó végtagot. Az ajánlott ismétlések száma 10 - 15 mindkét oldalon.
Az ülő izmok megfeszítése
Az ülő izmok feszültsége és ellazulása. Üljön tovább előre az ülés szélén, feszítse meg a lábát, feszüljön meg és lazítsa el az izmait. Ismételje meg 10-15 alkalommal két feszült és kettő izomzatával.
Ami
Üljön egyenesen az ülésen. Forgassa előre a vállát. Felváltva körözni mindkét karral, felváltva egyik-másik karral. Előre és a fül felé vett lélegzettel, vissza és lefelé. Az ismétlések teljes száma 15 - 20. Ezt az egyszerű gyakorlatot akkor ismételheti meg, amikor merevséget érez a váll területén.
Íjak
Üljön egyenesen az ülésen. Lélegezz be és lassan lélegezz ki, hagyd, hogy a fejed a jobb válladra, majd a balodra essen. Vigyázzon, ne döntse meg a fejét. A gyakorlatot a bal váll lefelé nyomásával állíthatja be, amikor a jobb vállhoz hajol. Ez a beállítás fokozza a nyújtás érzését.
Fej döntése
Üljön egyenesen az ülésen. Lélegezz be és lassan lélegezz ki, hagyd, hogy a fejed átlósan balra, majd jobbra essen. Húzza az állát átlósan a mellkasához.
Térd a törzshöz húzódik
Haladjon hátrébb az ülésen, fogja meg az alkarját a kezével, és térdeit húzza a törzséhez. Váltogassa a bal és a jobb lábat, és 10-15 másodpercig maradjon hajlított térd helyzetben. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Boka kör
Forgassa el a bokákat az óramutató járásával megegyező irányba 10 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező irányba. Gyakorolhat egyszerre vagy felváltva. Ismételje meg kétszer a gyakorlatot.
Súlyemelés
Üljön le a szék körülbelül 2/3-án. A kezeket a combokra helyezzük. Lélegzetvételével kinyújtott kezeket emelünk egyenesen, a kezeket nézzük. A kinyújtott kezet kilélegezve, hatszor ismételve engedjük vissza az alapállásba.
Séta
Amikor úgy látja, hogy a sikátorok üresek, próbáljon átmenni. Szálljon ki az ülésből, és sétáljon a gép egyik oldaláról a másikra. Akkor gyere vissza. Gyakorolja a tudatos légzést megfelelő, függőleges testtartással. Kipróbálhatja a magas térdgerincekkel és a tüdővel járó járási variációkat is.
Számos légitársaság rendelkezik a weboldalain arról, hogyan lehet a fedélzeten mozogni, mi a megengedett és ajánlott testmozgás a repülések alatt. Azt is tudják, hogy megfelelő testmozgással könnyedén képes legyőzni a leghosszabb repülést is.