A szakértők hosszú távú sikert ígérnek a fogyásban azoknak az embereknek, akik lassan fogynak.
Ideális, ha fél év alatt a testsúly tíz százalékát elveszíti. Miután az új súly stabilizálódott, lehetséges további tíz százalékos fogyás. A test meghatározott súlya hasonló, mint például a testhőmérséklet, és hormonok, vegyszerek és éhségjelek segítségével megpróbálja azt 10-20 százalékos tartományban szabályozni.
Az étkezési szokásoknak és a testmozgásnak is van hatása. Amikor az ember túlevik és nem mozog, a súly megemelkedik, és a test új súlytartományt állít be.
Ismert, hogy könnyebb hízni, mint fogyni, a test könnyebben hozzászokik a nagyobb súlytartományhoz, mint az alacsonyabbhoz. Ugyanakkor az elhízott fogyás jelentősen javítja az egészséget - a tíz százalékos fogyás csökkenti a vérnyomást, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A www.toplekar.cz weboldal szakértői azt javasolják, hogy azok, akik az étrend és a testmozgás megváltoztatásával próbálnak lassan fogyni, mindig tíz százalékkal hat-12 hónap alatt, elegendő időt adnak a testnek a megszokáshoz és a súlytartomány beállításához. .
Ugyanakkor az ember megszokja a más stílusú étrendet és a rendszeres testmozgást, így könnyebb számára a rend és a további fogyás követése. A fogyás gyakran több energiával, békésebb alvással, kevésbé fájdalmas ízületekkel jár, és sokszor csökkenteni lehet az alkalmazott gyógyszerek adagját.
"Annyira fogyjon le, hogy könnyen meg tudja tartani új súlyát, és ugyanakkor jól érezze magát, formában és természetesen. Ne koncentráljon annyira a súlyra vonatkozó számokra, kezdje fokozatosan változtatni az életmódját - menjen sétákra egyél több gyümölcsöt és zöldséget, reggelit "- tanácsolják a szakemberek.
A rendszeres étrend, kisebb adagok naponta többször is hozzájárulnak a fogyás sikeréhez. A testnek nincs ideje teljesen éhezni, és nincs veszélye a farkaséhségnek, ha az ember mindent megesz, amit csak talál. A rendszeres étrend kevesebb kalóriát fogyaszt, mint szabálytalanul.
Evés közben üljön le, szánjon rá időt és élvezze. Az ételeket szépen el kell rendezni egy tányéron, ezért azt mondják, hogy az ember 43 százalékkal kevesebbet eszik, mint amikor siet, sétálva vagy a csomagolásból tálalás nélkül.
A menü összetétele is fontos: tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, rosttartalmú ételeket, sovány húst és alacsony zsírtartalmat. Egy ilyen diéta után az ember jóllakottnak érzi magát.
A rendszeres, napi legalább fél órás testmozgás fontos a siker érdekében. És jó hangulat és pozitív hangulat is. Egy szegény embernek inkább az egészségesebb életre kell összpontosítania, mint arra, hogy lemegy-e a súlykéz.